Існує маса стереотипів про медитацію, які заважають їх практикувати. Один з популярних - про те, що під час медитації розум повинен бути порожнім. Грубо кажучи, необхідно домогтися відсутності будь-яких думок. Це абсолютна омана: медитація допомагає впорядкувати думки, а не стерти їх, прийти до усвідомленості і за рахунок цього відновити внутрішній баланс і позбутися напруги.
Забавно, але, витративши на медитацію стільки ж часу і зусиль, скільки на п'ятихвилинну зарядку (для початку цього цілком вистачить), ми звільняємо для себе час протягом дня. Досягається це за рахунок підвищення концентрації: приводячи в порядок думки, ми стаємо менш сприйнятливі до подразників та інших факторів, що розсіюють нашу увагу.
Озброїтеся наступними техніками, які зламають ваші стереотипи про медитацію, але головне - змінять вас зсередини.
Ваджрасана
Поза алмаза - одна з основних в медитації. Вона дає глибоке розслаблення і особливо корисна після прийому їжі, так як благотворно діє на травленні, також вона буде актуальна для органів малого тазу і попереку.
Встаньте на коліна, звівши великі пальці ніг. П'яти трохи розведені - на них сідаємо сідницями. Спина пряма, але не напружена. Руки розслабте і покладіть на коліна долонями вгору. Закрийте очі і робіть рівні глибокі вдихи і видихи. Проводите в цій медитації 5-7 хвилин - і ви якісно відпочинете, заодно нормалізуючи обмінні процеси.
Екстрена медитація «антистрес»
Цей спосіб розслаблення особливо стане в нагоді офісним працівникам, які існують в режимі цейтноту і підвищеної напруги. Користуватися ним можна і потрібно неодноразово протягом дня, оскільки він займе не більше хвилини. Назвемо це швидкою допомогою при стресі: в інтервалі між справами закрийте очі і зробіть 35 своїх звичайних вдихів. Всього одна хвилина дихальної терапії допоможе зменшити прояв стресу і відновити внутрішній баланс. Це можна практикувати і за столом, і по дорозі з роботи, і стоячи, і сидячи. Чим частіше медитувати таким чином, тим легше організму долати стрес у майбутньому, так би мовити, автоматично.
Медитація-прогулянка
Коли немає можливості усамітнитися для медитації, можна провести її на свіжому повітрі. Проведіть свою обідню перерву на природі: зробіть прогулянку парком, при цьому крокуйте усвідомлено, розмірено, прислухаючись до шелесту листя, співу птахів, тріску дерев - словом, до всього, що вас оточує. Якщо будете практикувати дану медитацію влітку, можна пройтися босоніж по траві або лягти і поспостерігати за пливучими хмарами - такого роду «заземлення» благотворно впливає на загальний стан, знижуючи стрес і допомагаючи абстрагуватися від усього навколо. Під час прогулянки не звертайте уваги на інших людей, їх розмови і дії, фіксуйте тільки свої рухи та емоції тут і зараз. Відчуєте, як «всмоктуєте» енергію природи. Вже через кілька хвилин медитації ви відчуєте себе легко і невимушено.
Медитація для позбавлення від внутрішніх протиріч
Ця медитація буде актуальна в тому випадку, якщо внутрішній конфлікт заважає діяти або прийняти рішення і цим повергає в стан стресу. Техніка вчить заспокоєнню розуму і дає можливість освіжити погляд на ситуацію.
Усягніться в тихому місці, сядьте на килимок і схрестіть ноги. Спина пряма, очі прикриті, руки долонями лежать на грудях так, щоб великий палець був спрямований вгору. Починайте дихати: вдих - на 5 рахунків, видих - на 5 рахунків. На видиху затримайте дихання на 15 секунд. У цьому момент трохи втягніть живіт. Повторювати дихальну вправу протягом 11 хвилин.
В кінці на вдиху витягнути руки над головою і опустити на коліна. Посидіти в такому розслабленому положенні ще дві хвилини і відчути оновлений стан.