Ранкові пробіжки або силові тренування, що допомагають прокинутися і підбадьоритися, а також вечірні заняття в тренажерному залі або в студії пілатеса давно стали частиною життя кожного, хто піклується не тільки про фігуру, але і про ментальне здоров'я. Крім цього, фізичне навантаження - відмінний спосіб зняти напругу, позбувшись негативних емоцій і стресу, отримавши заряд позитивної енергії. Umagazine.ru з'ясував у експертів, що потрібно робити, щоб заняття були максимально ефективними.
Команда U magazine & utm _ medium = team & utm _ campaign = team% 20 «» > мережі спортивних студій Reboot:"Пропонуємо взяти в приклад супермоделей, які готуються до показу. Щоб довести свої тіла до ідеалу, вони регулярно займаються спортом під наглядом професійного тренера. Найчастіше це інтенсивні, виснажливі тренування, але безпосередньо перед показом вони проходять в лайт-режимі, без обважнювачів і великих навантажень. Плюс моделі дотримуються кількох простих правил, які підвищують ефективність навіть коротких занять ".
Як підвищити ефективність будь-якого тренування
- Будь-яке тренування має починатися з розминки. Їй варто приділити 10-15 хвилин, щоб підготувати тіло і прогріти м'язи. Так організм буде готовий до майбутніх вправ, а це допоможе уникнути травм.
- Потім слід додати невелике кардіо у вигляді стрибків зі скакалкою - вони підвищують витривалість, а також допомагають прокачати ноги і прес. До речі, стрибки через скакалку - прекрасна вправа для тих, хто регулярно ходить на підборах, оскільки вона розвиває координацію і баланс.
- Наступний крок - це вправи для зміцнення м'язів преса, спини, сідниць і рук, простіше кажучи, кругове тренування. Зазвичай вона складається з планки, присідань, віджимань і вистрибувань з місця. Тут дуже важлива техніка виконання вправ, а також дотримання пульсу - він повинен бути в районі 120-140 ударів на хвилину. Це рекомендована зона пульсу, яка запускає процес жироспалювання, безпечна для серцево-судинної системи.
- Після тренування необхідна розтяжка. Вона покращує еластичність м'язів, що дозволяє прискорити процес відновлення організму після навантаження. А також прискорює кровообіг і знижує біль у м'язах після фізичної активності.