Постійність
Якщо ви хочете, щоб медитація приносила користь, то доведеться зробити її своєю корисною звичкою. Достатньо виділяти на це 5-15 хвилин на день. Відстежувати і нагадувати про цей важливий щоденний ритуал допоможуть програми, наприклад, Headspace або Insight Timer. Там же, до речі, можна підібрати курс під себе, визначитися з ідеальним часом для медитації і вибрати, яку саме проблему ви хочете вирішити з її допомогою. Для медитації не потрібно займатися йогою і сидіти на березі океану в позі лотоса (хоча ми б не відмовилися так помедитрувати!), потрібно просто знайти час для себе і завантажити додаток.
Поганої медитації не існує
Взагалі процес медитації дуже складно описати. Розслабте тіло, але при цьому сидіть рівно, не думайте ні про що, але при цьому дайте думкам блукати, не прислухайтеся до звуків, але при цьому зосередьтеся на тиші. Експертом неможливо стати за один день, тому просто продовжуйте медитувати. Поступово ваш розум і тіло почнуть підкорятися вам набагато краще і медувати стане простіше.
Розум буде блукати
Одна з найпоширеніших помилок про медитацію - ваш розум повністю очищається, під час медитації ви ні про що не думаєте. Але це просто неможливо. Наш мозок постійно обробляє мільйони запитів, і відключити його разом нереально. За допомогою медитації ви навчитеся пригальмовувати цей потік думок і зосереджуватися на собі.
Якість понад кількість
Ваша медитація може займати всього п'ять хвилин, головне, щоб ви віддавалися цьому процесу повністю, а не робили його наспіх, тільки щоб поставити галочку в щоденнику звичок або додатку.
Не очікуйте всього і відразу
Користь від медитації з'явиться не відразу. Ви можете очікувати всього і відразу, але такий підхід неправильний. У медитації шлях до мети навіть важливіший, ніж досягнення цієї самої мети. Тож насолоджуйтеся процесом!