Мало кому вдається після новорічних свят, які передбачають під собою малорухливий спосіб життя, перегляди фільмів і серіалів, тривалі застілля з калорійною їжею і напоями, залишитися в хорошій формі, не додавши у вазі. Але у нас хороші новини: від усього зайвого, можна швидко позбутися. Для цього потрібно розігнати метаболізм. Підказуємо, як це зробити за допомогою спорту.
Ірина Козирєва, тренер спортивних студій Reboot:"Щоб розігнати метаболізм і швидко скинути те, що набрали за свята, необхідно в щоденну рутину додати не тільки продукти, що покращують обмінні процеси, а й короткі високоінтенсивні та енерговитратні тренування. Наприклад, комплекс вправ зі стрибками - їх я і показую нижче. Кожне потрібно виконувати по 40 секунд з інтервалом відпочинку в 20 секунд чотири-п'ять кіл. Займайтеся щоранку, і вже через тиждень помітіть позитивну динаміку - як зайві кілограми стрімко почнуть танути ".
Вправа № 1: джампінг джек з відходом у планку
Як виконувати: встаньте прямо, ноги разом, руки опущені, зігніть коліна і зробіть стрибок, в цей же час розведіть ноги трохи ширше порожнини і підніміть руки через сторони вгору, зробивши хлопок на головою, і відразу поверніться у вихідне положення. Потім виконайте присідання і вихід у планку, або через заховування, або як показано у відео - через стрибок двома стопами.
Вправа № 2: стрибок у довжину з пробіжкою назад
Як виконувати: ноги на ширині прапорів. Вистрибніть якомога далі вперед, йдучи зі стрибка в глибокий присід. А після швидко відбіжіть назад у вихідне положення.
Вправа № 3:стрибок з відходом у присідання
Як виконувати:ноги разом, руки вздовж тіла. Виконайте стрибок, розводячи ноги ширші за плечі і йдучи в присід - в нижній точці відведіть таз назад, стопи розведіть в сторони на 45 градусів, зберігаючи кут в колінному суглобі 90 градусів і нахиливши корпус вперед. Слідкуйте за тим, щоб коліна не виходили за носки. Далі повертайтеся у вихідне положення через стрибок вгору, з'єднавши стопи.
Вправа № 4: чергування випадів на праву і ліву ногу через стрибок з розворотом корпусу
Як виконувати:зробіть випад (права стопа стоїть попереду, ліва - на шкарпетці ззаду), приділяючи особливу увагу техніці: в нижній точці проекція коліна не виходить за стопу і знаходиться чітко над нею, а центр тяжкості протягом всієї вправи зберігається посередині. З'єднайте руки перед собою, лікті дивляться в сторони. У стрибку, з'єднуючи стопи в середині, поміняйте ноги місцями. Якщо права нога попереду, корпус повертайте вправо, а якщо ліва - відповідно, скручуйтеся ліворуч.
Вправа № 5: латеральний стрибок + біг на місці
Як виконувати: встаньте рівно, стопи майже разом. Зробіть стрибок убік і відразу ж переходьте в швидкий біг на місці, максимально високо піднімаючи коліна і працюючи руками в протихід. Потім виконайте стрибок в інший бік і знову біг на місці. Чим вище швидкість і більше амплітуду виконання вправ, тим більше енергії витрачається, що благотворно позначається на роботі метаболізму.