Але часто буває так: на роботі ми - ідеальні співробітники, а приходячи додому, стаємо моторошно розсіяними і розгубленими. Ще гірше, коли відбувається навпаки. Ну і зовсім запущений випадок - навіть в офісі ви не можете зосередитися і сконцентруватися на ділі. Відпустка давно не допомагає, а ви починаєте забувати не тільки посадові обов'язки, але і ключі від будинку, чайник на плиті і праска - включеним? U magazine розповідає, як взяти себе в руки і перезавантажити мозок.
ДІЄТА
Чудес не буває. Якщо ви весь день харчуєтеся бутербродами і газуванням, швидше за все, до 30-40 років ваша продуктивність і уважність відчутно впадуть. Тим часом дієтологи давно розробили (а лікарі - схвалили) раціон для тих, хто піклується про здоров'я свого мозку. Хоча б раз на тиждень їжте жирну рибу - джерело омега-3 і омега-6. Ці кислоти впливають на роботу нейронів, захищаючи нервові клітини від перегорання.
Ще один суперфуд для мозку - чорна кава. Незважаючи на численні суперечки про кофеїн, які не вщухають яке десятиліття, вчені сходяться в одному: кава дійсно посилює концентрацію і уважність. Більше того: існують дослідження, які доводять, що чашечка-інша кава щоранку знижує ризик прояву хвороби Альцгеймера.
Також протидіяти хворобам мозку і зберігати його функції покликані апельсини і чорниці, броколі та яйця. І - радійте, шанувальники солодкого! - темний шоколад. Але, на жаль, це єдина корисна солодкість, в іншому ж жирні продукти, перенасичені глюкозою, діють на сіра речовина гнітюче.
Звичайно ж, заради здоров'я не тільки мозку, але і всього організму варто відмовитися від куріння і надмірного споживання алкоголю.
РЕЖИМ ДНЯ
Вважається, що життя згідно з біологічним годинником і циркадним ритмом - запорука відмінної роботи мозку. Це дійсно так, але необхідно пам'ятати, що всі ми різні, і комусь для того, щоб виблискувати на роботі, фонтанувати ідеями і все встигати, вистачить чотирьох годин сну, а комусь будуть потрібні всі дев'ять. До речі, своєчасний сон - своєрідне перезавантаження деяких функцій мозку (в основному ж наш «комп'ютер» не припиняє свою роботу навіть тоді, коли ми вирушаємо в царство Морфея).
НЕЙРОБІКА
Абсолютно вірно, це аеробіка для вашого мозку. Як і будь-якому органу, йому потрібна регулярна гімнастика. Щоб заощадити сили, наш мозок привчається здійснювати звичні дії на автопілоті. Щоб трохи розворушити його, необхідно усвідомлено вчиняти ці дії по-новому. Звикли чистити зуби правою рукою? Перекладайте щітку в ліву. Любите добиратися до офісу на метро? Пересідайте на велосипед або поміняйте маршрут, яким користуєтеся. Вибирайте одяг на дотик, підписуйте документи іншою рукою, словом, піднесіть своєму мозку сюрприз.
МАЛЮВАННЯ
Дивним чином просте малювання, а також робота зі звичайними дитячими розмальовками гармонізує взаємодію між правою і лівою півкулями і тим самим збільшує продуктивність роботи мозку.
Якщо вам хочеться не просто помалювати, але дати собі додаткове навантаження, візьміть олівці в обидві руки і намагайтеся одночасно зобразити щось просте - геометричні фігури, квіти, машини.
МНЕМОНІКА
Мнемоніка - це сукупність технік і способів для розвитку пам'яті і запам'ятовування потрібної інформації. Пам'ятаєте шкільні запам'ятовування, завдяки яким у пам'яті збереглися назви падежів або теорема Піфагора? Точно так само можливо запам'ятовувати все, що вам необхідно, головне - придумати своє власне правило для запам'ятовування. Щоб потренуватися у створенні таких правил, почніть писати розповіді, намагаючись зв'язати в одну історію три-чотири випадкових слова. Після того як написання історій стане для вас легким завданням, спробуйте за цим принципом пов'язувати воєдино те, що вам потрібно запам'ятати.
ПАЛЬЧИКОВІ ІГРИ
Робота рук, а особливо пальців, дуже пов'язана з роботою мозку. Не дарма немовлятам рекомендують грати в невеликі іграшки, перебирати крупи - розвиваючи моторику, малюк розвиває півкулі мозку. Згадайте завдання, коли необхідно було однією рукою гладити себе по животу, а іншою рукою - стукати по голові? Практично ні в кого не виходило одночасно здійснити дві ці дії - тому що для мозку ця була непосильна багатозадачність. Почніть тренувати себе п'ять-десять хвилин на день: на одній руці показуйте два пальці, ну інший - три, міняйте руки і пальці, і після першого тижня вправ помітите, як посвітліла голова і покращилася пам'ять.