Зараз на ринку представлено безліч масажерів і різних обтяжуючих поясів, які нібито допомагають схуднути обличчю. Однак, щоб реально побачити результат, потрібні значні зміни в способі життя і режимі харчування.
На щастя, існує багато способів, які допоможуть тобі скинути вагу і зробити твоє обличчя стрункішим.
Зміст статті
Ми розповімо про 8 ефективних методів, які допоможуть позбутися зайвих жирових відкладень на обличчі, а також про кілька простих стратегій, які дозволять надовго закріпити результат.
Як схуднути в щоках: 8 ефективних порад
Вправи для обличчя
Вправи для обличчя допомагають у боротьбі зі старінням і підвищують м'язову силу. Крім того, вважається, що додавання комплексу вправах для обличчя в щоденну рутину може привести лицьові м'язи в тонус.
Деякі з найпопулярніших вправ являють собою надування щік і виштовхування повітря з боку в бік, стиснення доль, утримання посмішки при стисненні зубів протягом декількох секунд.
Хоча докази на цей рахунок спірні, деякі дослідження все ж показують, що вправи приводять м'язи обличчя в тонус. Наприклад, під час одного з них з'ясувалося, що виконання вправ для обличчя двічі на день протягом двох місяців призвело до зміцнення м'язів і ефекту омолодження.
Пий більше води
Вода відіграє важливу роль у життєдіяльності нашого організму. Вода продовжує почуття ситості, що сприяє зниженню ваги, оскільки ми менше їмо. Крім того, деякі дослідження показують, що вода покращує метаболізм, що дозволяє спалювати більше споживаних калорій.
Рекомендована добова норма води на день - 1 літр на кожні 30 кг ваги.
Їж більше клітковини
Збільшення кількості споживаної клітковини - одна з найпоширеніших рекомендацій для тих, хто хоче схуднути не тільки в щоках, але і взагалі. Клітковина - речовина, що міститься в рослинній їжі. Вона не засвоюється організмом, а місце цього клітковина повільно переміщається по травному тракту, довше зберігаючи почуття ситості і знижуючи апетит.
В одному дослідженні за участю 345 осіб з надмірною вагою і ожирінням було встановлено, що велика кількість клітковини в раціоні низькокалорійної дієти дозволяє швидше скидати вагу.
Рекомендована добова норма клітковини на день - 25-38 грамів. Її можна отримати, наприклад, з фруктів, овочів, бобових, цільнозернових культур і багатьох інших продуктів.
Кардіотренування
Кардіотренування - це вид будь-якої фізичної активності, яка збільшує частоту серцевих скорочень, що сприяє ефективному спалюванню жиру. Це доводять численні дослідження.
Намагайся щодня приділяти кардіотренуванню по 20-40 хвилин, і вже через деякий час ти помітиш результат. Це можуть бути біг, танці, активна ходьба, їзда на велосипеді, плавання.
Стеж за рівнем натрію
Основне джерело, з якого ми отримуємо натрій, - поварена сіль. Вона може додаватися як у чистому вигляді, так і міститися у складі оброблених продуктів. Характерна ознака надлишку натрію в організмі - здуття живота, яке, в свою чергу, може сприяти набряклості особи. Це пов'язано з тим, що натрій провокує утримання зайвої води в організмі. Це доводять кілька досліджень.
Приблизно 75% споживання натрію пов'язано з присутністю в раціоні оброблених продуктів. Якщо хочеш схуднути в щоках, варто відмовитися від напівфабрикатів, пікантних соусів, закусок і спецій.
Скороти споживання рафінованих вуглеводів
Вживання продуктів, що містять рафіновані вуглеводи (печиво, чіпси, макарони), одна з найпоширеніших причин збільшення ваги і накопичення жиру. Такі вуглеводи піддаються інтенсивній переробці, в процесі якої з продуктів зникли поживні речовини і клітковина. Все, що в них залишилося, - цукор і калорії. Оскільки в них практично немає клітковини, організм їх дуже швидко перетравлює, що призводить до стрибків рівня цукру в крові і переїдання.
Одне дослідження за участю 277 жінок показало, що споживання великої кількості рафінованих вуглеводів пов'язане з високим ризиком ожиріння і відкладенням жиру на животі.
Скороти споживання алкоголю
У тому, щоб випити келих вина за вечерею, немає нічого страшного, але ось надмірне вживання алкоголю може бути одним з головних факторів, що сприяють здуттю живота і відкладенню жиру. Алкоголь в основному містить порожні калорії, які не містять поживних речовин, вітамінів і мінералів.
Крім того, алкоголь діє як сечогінний засіб. Збільшення вироблення сечі може призвести до зневоднення організму і затримки води в ньому. Деякі дослідження також показують, що алкоголь може впливати на рівень певних гормонів, що впливають на почуття голоду та апетит. Наприклад, алкоголь знижує рівень лептину, який продовжує почуття ситості.