З наукової точки зору біохакінг - це комплексний науково обґрунтований підхід до біології людини, спрямований на поліпшення функцій організму і уповільнення старіння, тобто це антивозрастна медицина. Глобально кожна людина розуміє, що здоров'я - це найважливіше, але найчастіше наші спроби поліпшити самопочуття закінчуються купівлею мультивітамінів в аптеці. Що теж непогано, але цього недостатньо, щоб бути біохакером.
Найголовніше, що ви повинні зрозуміти: біохакінг - це не дорого. Левова частка його складових, які при регулярному застосуванні поліпшать здоров'я і продовжать вам життя, нічого не варта. Це просто ваші здорові звички, врівноважуючі шкідливі.
Основні правила біохакінгу:
- дотримання розпорядку дня, насамперед режиму сну і пильнування;
- збалансоване харчування;
- відмова від алкоголю, куріння, будь-яких наркотичних речовин;
- часті прогулянки на свіжому повітрі;
- нутрицевтична підтримка біологічними активними добавками;
- застосування біорегуляторних пептидів;
- регулярні помірні фізичні навантаження;
- прагнення до саморозвитку.
В принципі, в біохакінгу немає нічого складного або того, про що б ви не чули або не знали раніше. Але деякі моменти все-таки варто проговорити більш детально. По-перше, у біохакінгу немає протипоказань, але при цьому жити на межі можливостей теж не слід. Якщо ви погано себе почуваєте, то йти, наприклад, на тренування, звичайно ж, не варто. По-друге, щоб стати професійним біохакером, вам потрібна професійна висококваліфікована допомога фахівців, які складуть для вас план харчування, тренувань, попросять здати деякі аналізи і, ґрунтуючись на їх результатах, складуть план прийому вітамінів і мікронутрієнтів. Але також існує і загальний звід правил, які слід неухильно виконувати, щоб стати на одну сходинку ближче до професійних біохакерів.
Харчування
Грамотно складений раціон - найважливіша частина біохакінгу, мета якого - набуття стрункості та фізичної сили. Крім цього, харчування позитивно впливає на роботу органів ЖКТ, серця і судин, тримає обмін речовин в рамках норми. Зазвичай ми намагаємося його розігнати, але занадто швидкий обмін речовин теж не є добре, як мінімум це марна трата ресурсів організму. В ідеалі, звичайно, сходити до дієтолога і здати аналіз на непереносимість продуктів, після чого вам складуть план харчування, але навіть якщо ви не станете це робити, намагайтеся дотримуватися декількох простих правил:
- не їжте занадто багато, пам'ятайте, що переїдання - це отруєння ваших клітин;
- абсолютно кожен прийом їжі повинен містити білки, жири та вуглеводи;
- половину тарілки завжди заповнюйте овочами, зеленню або фруктами;
- віддавайте перевагу суперфудам - наприклад, замість картоплі або макаронів на гарнір візьміть чечевицю, гречу або кіноа;
- стежте за вагою, але не зважуйтеся кожен день, а робіть це раз на 3-4 тижні, відхилення в районі 5 кг від вашої норми - привід звернутися до фахівця.
Циркадні ритми
Як би це банально не звучало, стабілізація і підтримка циклу «сон-пильнування» - це дуже важливо для здоров'я, краси і молоді. Врівноважені ритми дають максимальну кількість енергії протягом дня, завдяки чому ви стаєте в кілька разів продуктивніше. Плюс це плідно впливає на гармонізацію всіх систем організму.
Чим глибше ваш сон вночі, тим стрункіше і молодше ви вдень.
Що стосується правил сну, то вони вам всі давно відомі, але повторення нікому не завадить:
- лягайте спати до 23 годин;
- за дві години до сну відмовтеся від гаджетів і телевізора;
- останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну;
- у вечірній час виключіть споживання кофеїну, в тому числі і зеленого чаю;
- спіть у повній темряві (якщо штори пропускають світло, то скористайтеся спеціальною маскою для сну);
- обов'язково провітрюйте спальню перед сном і стежте за тим, щоб там було свіжо і трохи волого (до речі, це позитивно позначається не тільки на якості сну, але і на стані шкіри).
Якщо у вас немає можливості встановити кондиціонер у спальні або купити очищувач-зволожувач для повітря, то повісьте на батарею або спеціальну підлогову сушку щойно постирану білизну.
Фізична активність
Для тих, хто, чуючи «фітнес», починає нудьгувати, позіхати або кричати від жаху, у нас хороші новини. Для того, щоб бути здоровим і красивим біохакером, вам не потрібен спорт, досить невеликий фізичної активності. Тобто ви можете забути про біг, стрибки через скакалку зі швидкістю світла, а також щоденні присідання з гантелями і качання преса до сьомого поту. Біохакери задовольняються приємними, але ефективними видами фізичної активності:
- піші прогулянки на свіжому повітрі (містом, парком, виїзд на природу), норма ходьби для здорової людини - 5 км на день;
- йога;
- танці;
- зарядка;
- активний туризм.
Мислення (ментальне здоров "я)
Не варто недооцінювати таку складову, як ментальне здоров'я. У біохакінгу образ мислення ділить пальму першості з харчуванням, фізичною активністю і сном. Ваш позитивний настрій і вміння швидко перемикатися після стресових ситуацій допоможуть стати професійним біохакером в найкоротші терміни.
Кожен день ми потрапляємо в неприємні ситуації, але важливо навчитися пропускати повз себе негативну реакцію на такі події, не занурюючись в аналіз і тим більше не проживаючи її. Ви повинні спокійно споглядати проблему, ніби дивіться на неї з вікна поїзда, в якому їдете. Як навчитися цього? Люди, які опинилися між життям і смертю, скажуть вам, що тепер будь-які проблеми здаються їм незначними. Значить, кожен раз, коли ви готові рвати і метати, запитайте себе:чи буде ця історія важлива для вас через місяць, рік або п'ять років? Якщо ні, то навіщо витрачати на це час і свій ресурс. Також у гармонізації вашої душевної рівноваги та налаштуванні позитивного мислення допоможуть:
- медитація;
- дихальні практики;
- йога;
- цигун;
- робота з психологом.
Медичний контроль здоров "я
У Радянському Союзі кожного громадянина щорічно відправляли на 21 день у відпустку на санаторно-курортне лікування, яке здійснювалося в супроводі медиків. Крім стандартної програми, що включає аналіз крові, кардіограму, УЗД внутрішніх органів і чек-ап всього організму, до лікування додавалася фізкультура, плавання в морі або басейні і збалансоване харчування. Після такого людина поверталася як тим, хто заново народився. У сучасному світі є маса можливостей, але мінімум часу, тому ваш медичний план повинен включати наступні пункти:
- щорічний повноцінний check-up організму в медичній клініці (бажано обстежитися там з року в рік, щоб було видно динаміку);
- двічі на рік курс омолоджуючих і оздоровлюючих крапельниць з пептидом епіфізу для підтримки нейроендокринний системи і з пептидом тимуса для відновлення імунної системи - це дозволяє контролювати гормональну функцію, менше хворіти і втомлюватися;
- постійне застосування БАДів і вітамінів, але тільки за призначенням лікаря - за результатами аналізу на вітаміни і мікроелементи він підбирає вам препарат і його дозування таким чином, щоб закрити дефіцит з наноточністю.
Всі ці рекомендації, в яких говориться, що можна пити, наприклад, вітамін D або залізо, не уточнюючи дозування у фахівця, - цілковита дурниця. У кращому випадку з вами нічого не трапиться, а в гіршому - вас заберуть до лікарні. В організмі кожної людини має міститися певна кількість вітамінів, і це максимально індивідуально. До речі, зараз модно не приймати пігулки, а заповнювати дефіцити з їжі, складаючи раціон таким чином, щоб вам всього вистачало.