«Чи допомагає вправа» «вакуум» «спалювати жир на животі?»
Думка експерта
Лілія Гаріпова, тілесно-орієнтований терапевт, сексолог, сертифікований тренер з ваджра-йоги, експерт Школи природного омолодження «Ревітоніка», автор курсів «Вісцеральний самомасаж живота» та «Інтимне омолодження»
"Техніка" "вакуум" "прийшла до нас з йоги, там вона називається" "махабандха" "і застосовується для масажу внутрішніх органів, зменшення обсягу живота, запуску сексуальності та підвищення лібідо, глибокого розслаблення діафрагми і поліпшення венозного відтоку в усьому тілі. Мета вправи - максимальне розширення ребер і створюваний за рахунок цього вакуум у черевній порожнині. Регулярне виконання вправи не тільки ефективно прибирає випираючий живіт, але і є прекрасною профілактикою опущення внутрішніх органів ".
«Вакуум живота» можна виконувати лежачи, сидячи або стоячи. Почати краще з положення лежачи, а потім вибрати найбільш комфортну для вас позу.
Як виконувати вправу:робите глибокий вдих грудьми, далі повний видих у два етапи: спочатку звичайний видих, потім - «довидох», щоб повітря повністю покинуло легені. Далі затримуєте дихання, розслабляєте живіт і розширюєте ребра, залишаючи живіт розслабленим. Підборіддя направляйте до яремної западини, закриваючи голосову щілину. «Горловий замок» - важлива частина вправи «вакуум», він необхідний для того, щоб при підвищенні внутрішньобрюшного тиску не підвищувався внутрішньочерепний. При виконанні «горлового замку» особа не повинна напружуватися. У цьому положенні затримуйте дихання, наскільки можливо, зазвичай це 15-20 секунд, стежте за своїми відчуттями. Коли відчуєте, що готові вдихнути, спочатку відкривайте «горловий замок», потім повертайте ребра у вихідне положення, і тільки після цього робіть вдих.
Скільки разів повторювати:за один раз оптимально повторити вправу 5-10 разів. Завдання полягає в тому, щоб навчитися виконувати вправу так, щоб розслаблений живіт втягувався якомога глибше.
Важливо: вправа «вакуум» виконується тільки на порожній шлунок, після їжі її виконувати не можна! В ідеалі - вранці натощак, також можна перед вечерею, через чотири години після останнього прийому їжі.
І ще у цієї вправи є протипоказання, серед яких менструація, внутрішньоматкова спіраль, вагітність, операції на черевній порожнині, зроблені менше трьох місяців тому.
«Чи можна зробити вилиці гострими за допомогою масажу обличчя?»
Думка експерта
Катерина Титовська, творець і власниця салону Facetime Concept
"Швидше за все, саме" гострими "вилиці ми не зробимо, але певний комплекс вправ допоможе скулам стати більш виразними і бонусом - підтягнути м'язи обличчя. Головне в цій справі - регулярність. Також в якості помічників можуть виступити, наприклад, кварцові або нефритові ролери ".
Вправа № 1: ліфтинг виличної області
Як виконувати: поставте долоні на виличну область, пальці рук стосуються скроневих ямок. При виконанні вправи не заламуйте шкірні складки в області очей. У вихідному положенні відразу розгладте тканини під рукою. Щоб не спазмувати потилицю, направте підборіддя трохи вниз. Ліплячими рухами ковзайте долонями вгору по виличній і далі по скроневій області. Найчастіша помилка - бити себе по скулах, не створюючи натягнення. Можете поставити лікті на стіл. Слідкуйте, щоб при виконанні масажу не утворювалися зморшки: відводьте руки далі до скронь (або вух), щоб уникнути формування заломів і зморшок. Наприкінці проходки зафіксуйте руки на скронях на 5-7 секунд.
Кожен рух повторюйте три рази, а кожну вправу виконуйте по два-три рази вранці і ввечері щодня.
Вправа № 2: «неваляшка»
Як виконувати: поставте «стільчики» долонь на скроневі ямки. Нахиліть голову вбік і на кілька секунд затримайтеся в такій позиції, відчуйте вагу голови на своїй руці. Вага голови потрібна для того, щоб руки занурювалися вглиб тканин і було максимально зручно підняти тканини в більш високу позицію. Потім цією рукою починайте ковзати вгору щільно по тканинах, рухаючись у напрямку до макушки. Слідкуйте, щоб рухи рук не провокували напругу потилиці, для цього завжди трохи направляйте підборіддя вниз. Сенс прийому: зібрати шкірні складочки на скроневій області і як би прокотити, переставити їх вгору.