Сіджит Срідхар, головний лікар індійського центру йоги і натуропатії Prakriti Shakti: "Один з головних принципів йоги - єдність фізичної та духовної практик. Йогатерапія використовує холістичний, тобто цілісний підхід до лікування людини, яка передбачає, що будь-яке захворювання, включаючи ожиріння, йде з нашої підсвідомості, і набір ваги не завжди пов'язаний з неправильним харчуванням. Саме тому лікувати потрібно не симптоми, такі як зайва вага, а причини, які до цих симптомів призвели. І допоможуть вам у цьому техніка повного дихання і асана «» Джатхара Парівартанасана «».
Методики йогатерапії спрямовані на лікування і тіла, і розуму; вони одночасно впливають на фізичний, енергетичний і психоемоційний стан людини, прискорюючи схуднення і закріплюючи його ефект.
Повне дихання йогів - це техніка дихання, яка задіє живіт, грудну клітку і плечі. Спробуйте сконцентруватися і поступово розширити за рахунок вдихуваного повітря живіт, потім грудну клітку і в останню чергу плечі. Видихайте так само поетапно, використовуючи спочатку плечі, потім грудну клітку, потім живіт. Це допоможе вам зробити подих повільним, глибоким і усвідомленим.
Регулярна практика йоги дозволяє ефективно знімати симптоми астми, діабету, артриту, захворювань травного тракту та інших поширених хронічних захворювань, а також допомагає прибрати зайву вагу.
Асани в йозі - це ключові динамічні і статичні положення тіла. Вони допомагають розігріти і розтягнути м'язи, прибрати енергетичні блоки і затиснуті. Існує безліч асан для корекції живота і стегон - наприклад, однією з найефективніших є «Джатхара Парівартанасана», інакше кажучи, скрутка в положенні лежачи. Ця асана відмінно підходить для тренування внутрішніх і зовнішніх косих м'язів живота і сприяє інтенсивному схудненню, якщо її виконувати в комплексі з іншими асанами.
Виконується вона таким чином:
- ляжте на спину, витягніть ноги;
- прямі руки розведіть в сторони, долоні дивляться вгору;
- підніміть прямі ноги під кутом 90 градусів, шкарпетки натягнуті на себе;
- опустіть ноги до лівої руки, поверніть голову вправо, затримайтеся в такому положенні на 10 секунд;
- поверніться у вихідне положення і повторіть скрутку в інший бік;
- намагайтеся не доторкатися стопами до підлоги під час скрутки і не відривати спину і руки від підлоги.
Думка експерта
Світлана Гордієнко, сертифікований тренер з йоги, хатха-йоги, силової йоги, йоги-нідра та медитації, майстер-тренер в «Encore Сіті» і «Encore Ходинка»
"Статичні навантаження працюють не гірше, ніж динамічні вправи. Щоб утримувати тіло в статичній асані, потрібно витратити чималу кількість енергії. Якщо ви хочете схуднути за допомогою йоги, я рекомендую особливу увагу звернути на комплекс "" Вітання сонцю "" ("Сура Намаскар"), а також варіант Б з аштанга-йоги * ".
У цьому комплексі органічно поєднуються пози на силу і гнучкість, тіло інтенсивно розігрівається, частішає серцевий ритм - ми починаємо пітніти, тобто запускаємо обмінні процеси, що сприяє схудненню.
Рекомендований комплекс «Вітання сонцю» включає в себе такі пози, як нахил вперед, чатурангу (йогічне віджимання), собаку мордою вгору і собаку мордою вниз, а також позу воїна. Поєднання цих поз при плавному перетіканні з одного положення в інше дає серйозне фізичне навантаження. Важливо правильно дихати:кожен рух супроводжується вдихом або видихом. Після трьох раундів (повторів) ви вже відчуєте ефект, а якщо виконувати цей комплекс щодня по десять разів поспіль, то результат не змусить себе чекати: ви почнете не тільки втрачати зайву вагу, але і станете сильнішими, гнучкішими і витривалішими.
Думка експерта
Софія Рябушенко, йога-терапевт, викладач з йоги Crocus Fitness
"У мене завжди постає одне питання: що саме ви розумієте під схудненням? Так як є кілька варіантів: можна скинути тільки вагу, а можна зменшити процентне співвідношення жирової і м'язової маси, і це абсолютно різні тренування, процеси і підходи. Можна займатися спортом, але вага буде збільшуватися за рахунок м'язової маси, оскільки м'язи важать досить багато, пам'ятайте про це ".
Йогатерапія здатна прибрати зайву вагу, але недостатньо просто прийти і зробити кілька вправ. Схуднення - це завжди комплексна робота: перевірка гормонів, мікроелементів в організмі, харчування, яке зав'язане також і на психології, плюс фізичні навантаження. Будь-який тренер скаже вам, що одне фізичне навантаження без зміни стилю харчування ніколи не дасть ефекту. Тому стверджувати, що йогатерапія на 100% допоможе схуднути, не можна. Але ми можемо працювати в комплексі, результати є дуже хороші саме в зміні відсоткового вмісту підшкірного і вісцерального жиру і відносно м'язової маси, тобто ми зменшуємо відсоток жиру і збільшуємо м'язову масу або залишаємо її в такому ж обсязі.
Йогатерапія більш доступна, ніж, наприклад, заняття в тренажерному залі, тому що нам не потрібні спеціальні пристосування, ми працюємо зі своєю вагою, а навіть якщо потрібен додатковий, його легко можна знайти в домашніх умовах.
Йога-тренування дійсно складні, вони розвивають витривалість і силу, на них не можна не втомлюватися, але фахівці підбирають вам харчування (про нього знають тільки йогатерапевти), тому йде дуже хороша робота з гормонами, так як програма розрахована саме на роботу зі соматотропним гормоном, який розщеплює жир (у людей після 25 років він вже в такій кількості не виробляється). Відповідно, тренування для схуднення, для хорошого і бажаного результату, - це завжди робота з тренером, який допоможе, підкаже, що і як потрібно робити. Скинути вагу швидко - це легко, а утримувати її без шкоди для здоров'я багато років поспіль - це довготривала робота, яка вимагає дисципліни, часу, самоконтролю і самоповаги, постійних тренувань і руху з розумінням, навіщо вам це потрібно. Йогатерапія пов'язана з багатьма питаннями здоров'я: цукровий діабет, сколіоз, хвороби суглобів та інші. Вага зав'язана на всьому: якщо хворі суглоби, то вагу потрібно скидати, тому що ми багато їмо, сидячи за комп'ютером або з телефоном в руках, мало рухаємося, чому і з'являється надмірна вага. Йогатерапія допомагає. Відразу скажу, швидше за все, класична йога не вирішить всі проблеми, але у вас буде система тренувань і харчування, а зміна харчування і способу життя вже призведе до зменшення ваги, це як побічний ефект.
* В аштанга-йозі є два варіанти «Вітання сонцю»: А - простіше, і Б - більш інтенсивний (якраз те, що треба для схуднення). Аштанга - це стиль (або школа) йоги.