Альбіна Тагирівна Долганюк, лікар-дієтолог австрійського центру здоров'я Verba Mayr:"Здорове схуднення вимагає часу, тому починати процес слід не за один місяць або пару днів до свята. Також під час втрати ваги можуть виникнути різні проблеми зі здоров'ям, особливо якщо спочатку у людини вони вже були. Так, проблеми з метаболізмом виникають при порушенні процесів правильного травлення: при дисфункції жовчного міхура, при синдромі роздратованого кишечника, жировій хворобі печінки або дисбіозі кишківника. Саме тому лікарі рекомендують проходити щорічні медичні огляди з обстеженнями, необхідними особисто вам, а також вашому віку і підлозі.
Осінь - найкращий час як для проходження обстеження, так і для початку процесу схуднення. Саме в цей сезон можна встигнути вчасно вжити заходів для профілактики або лікування метаболічного синдрому, якщо він існує. Також необхідно контролювати деякі показники в крові, серед яких важливо виділити:
- гормональний профіль щитовидної залози;
- гормональний профіль вуглеводного обміну;
- профіль анемії;
- вітамін D;
- стероїдний профіль;
- індекс поліненасиченої жирної кислоти омега-3;
- показники роботи печінки, жовчного міхура, нирок тощо.
Для жінок також обов'язкова консультація акушера-гінеколога або гінеколога-ендокринолога, а для чоловіків - уролога-андролога.
У сучасній лабораторній діагностиці існує цілий ряд досліджень, які можна використовувати при створенні персональної дієти. Загалом дослідження організму - це саме те, з чого необхідно почати.
Другим етапом буде акуратний початок процесу схуднення. Худіючому в цей період буде корисний правильний детокс. Наприклад, терапія за системою доктора Франца Ксав'єра Майєра, яка включає в себе комфортне і безпечне очищення кишечника, оздоровлення печінки, ефективний і безпечний лімфодренаж, лікувальну дієту і голодування під контролем лікаря. Але важливо зазначити, що все це можна починати тільки за відсутності протипоказань.
Також рекомендовані різні процедури по тілу - як ручні, так і апаратні. Важливо, щоб вони були з ліполітичним ухилом, так як, безумовно, будуть прискорювати процеси схуднення. За відсутності протипоказань буде особливо ефективна кріотерапія: критично низька температура сприймається організмом як сигнал для термогенезу (вироблення тепла), а для цього він використовує жирову тканину.
Третій крок - регулювання живлення. Енергоресурси не повинні перевищувати витрати. З вашого раціону повинні бути виключені продукти, надлишок яких відкладається у вигляді підшкірного і вісцерального жиру. Мова йде про легкі вуглеводи: білому рафінованому цукрі, фруктозі, лактозі, про тварин жирів. Надлишкове вживання м'яса також піде на будівництво маси. Фрукти і мед рекомендовано замінювати на ягоди або цитрусові.
На допомогу може прийти інтервальне голодування: відмова від вечері двічі на тиждень. Рекомендовані й овочеві розвантажувальні дні 1-2 рази на тиждень. Всі ці прості принципи правильного харчування допоможуть запустити ваш метаболізм, що призведе до більш швидкого схуднення.
Четвертий момент: якщо ваше тіло відчуває дефіцит в м'язових волокнах - жиру просто ніде буде згорати. Щоб запобігти виникненню цієї проблеми, слід додати в своє життя спорт. Це можуть бути кардіонавантаження мінімальної активності, наприклад, намагайтеся проходити не менше 10 000 кроків щодня, займайтеся скандинавською ходьбою, плаванням, йогою.
Дуже важливий і повноцінний 7-8-годинний здоровий сон. Для здорового схуднення організм не повинен перебувати в стресі і перевтомі.
Якщо ви введете в звичку стежити за своїм здоров'ям, правильно харчуватися, бути активними і займатися спортом, то не тільки схуднете до Нового року, а й ніколи не виправитеся і будете стрункими завжди ".