Думка експерта
Анастасія Дубінська, психофізіолог, нейропсихолог, засновник і керівник школи природного омолодження «Ревітоніка»
"Навіть тривалі ранкові заняття розтяжкою або йогою не дадуть результату, якщо потім ви повернетеся до своїх звичних рухових патерів. Наприклад, якщо вранці ви займаєтеся вправами на розкриття грудної області, а потім цілий день сутуліться над ноутбуком, то не тільки зводите ефект розтяжки нанівець, але і закріпляєте ще більше і без того напружені м'язи грудей. Або ви робите вправи з йоги для шиї, а потім знову нахиляєте голову до гаджетів, не дивуйтеся, що з часом у верхній частині спини утворюється неприємне жирове наріст ("вдовий горбик") ".
Справа в тому, що те, як ви рухаєтеся кожен день, як ви сидите перед комп'ютером, берете свою дитину на руки, як несете продукти з магазину, - формує ваше тіло. Неправильні рухи можуть викликати тертя, що призводить до зносу м'язів і суглобів, і навіть зміни форми кісток.
Тому перш за все потрібно навчитися стежити за поставою протягом дня, інакше ранкові вправи не дадуть потрібного результату. Щоб зрозуміти, як має відчувати себе ваше тіло в просторі, спробуйте вивчити спеціальні вправи для так званого міофасційного релізу. Вони допоможуть розслабити м'язи і фасції (сполучну тканину, що покриває м'язи, сухожилля, органи і судинно-нервові пучки в нашому організмі), і тоді йога і розтяжка будуть даватися легше.
Думка експерта
Марія Амбург, сертифікований йогатерапевт, інструктор йоги Критичного (точного) вирівнювання, фахівець з постави
"Всі частини тіла людини пов'язані один з одним, тому немає в організмі жодної клітинки, де б не було сполучної тканини. Великим проривом стали сучасні дослідження, які підтвердили що фасційна тканина наділена своєрідним інтелектом - пам'яттю і здатністю миттєво передавати інформацію по всьому тілу, а також керувати м'язами і розподіляти між ними навантаження. Можна сказати, що фасційна система - це свого роду інтернет з базою даних, що постійно оновлюється, забезпечує злагоджену роботу нашого опорно-рухового апарату ".
Найпростіша вправа для міофасційного релізу називається «Дві опори», або «Нудл і книга».
Як виконувати: скрутіть валик з простирадла товщиною 10 см і оберніть його, наприклад, еластичним бинтом. Або використовуйте спеціальні ролики (нудли) зі спортивних магазинів. Покладіть щільний валик під лопатками і, підклавши під голову книгу, відірвіть руки від підлоги, піднімаючи на книзі голову. Направте погляд на свої коліна і стегна, залишайтеся на вагу. Поступово опускайте голову і книгу до підлоги, притискайте валик грудною кліткою. Залишайтеся в цьому положенні приблизно 5-15 хвилин, спостерігаючи за своїм диханням, розпрямляючи спину і плечі, видихайте як би вглиб, у бік валика.
Скільки разів виконувати: один на день.