Відповідь на одне з найбільш хвилюючих питань сучасності серед жінок, чому в одних дівчат жир відкладається на стегнах, а в інших - на животі, елементарна: вся справа в генетиці. Так вже розпорядилася природа, що у кожної є місця, генетично передбачені для зберігання жиру - він там легко запасається і важко звідти йде. На основі цих даних формується певний тип фігури (всього їх п'ять), який залежить від будови скелета, форми м'язів і розподілу жирової маси. Знаючи свій, можна максимально швидко позбутися жирових відкладень у проблемних місцях.
Ангеліна Сухарєва, тренер мережі спортивних студій Reboot:"По-перше, щоб позбутися жирових відкладень, потрібно поліпшити кровотік у проблемних зонах, де спостерігається повільне зменшення жиру. З цим, наприклад, відмінно справляється масаж. По-друге, варто спеціально під ваш тип фігури вибрати фізичну активність і програму тренувань, які допоможуть прискорити процес жироспалювання в потрібній саме вам зоні ".
Типи фігури
Коло, або яблуко
Образний тип фігури, який ще називають кругом, або яблуком, порівняно з іншими є найбільш диспропорційним, проте саме таких жінок оспівав на своїх полотнах Рубенс. У людей з цим типом фігури видатна середня частина тулуба, а саме талія і живіт, але при цьому порівняно тонкі ноги і худі стегна, сідниці. Що стосується проблемних зон з жировими відкладеннями, то це центральна частина тіла - живіт, бока і спина.
Ангеліна Сухарєва:"Щоб повернути образну фігуру гармонійні пропорції, потрібні вправи на всі м'язові групи. Раджу звернути увагу на кругові тренування full body, вивчити різновиди таких програм, як табата. Додавайте більше кардіо: доріжку, велосипед, басейн. При роботі в тренажерному залі робіть акцент на базові вправи, при яких включається більше м'язових груп, або використовуйте багатофункціональні вправи ".
Груша
Цьому типу фігури властива більша ширина стегон порівняно з плечима, тобто верх, як правило, виглядає більш витонченим, ніж низ. Талія вузька, яскраво виражена, іноді занижена через те, що тулуб у груші довший, ніж ноги. Зазвичай у даному випадку жирові відкладення концентруються в нижній частині тіла, яка і ставати основною проблемною зоною, - в низі живота, боках, ногах, сідницях, стегнах.
Ангеліна Сухарєва: "Для груші важливо опрацьовувати м'язи верху, щоб збалансувати пропорції тіла. Попрацюйте над плечима (розводки, відведення рук в сторони - краще виконувати ці вправи багатоповторно з невеликою вагою), а також м'язами спини. Регулярно виконуйте гіперекстензію (розгинання корпусу або підняття ніг), оскільки хороша постава при такому типі фігури значно змінює загальне враження: грудна клітина розкриється, і візуальніше ви будете здаватися вище. Для м'язів ніг залишайте базові вправи - випади або присідання з обтяженням або вільною вагою ".
Пісочний годинник
Вважається класичним типом жіночої фігури: стегна по ширині дорівнюють плечам, через це нижня і верхня частини тіла виглядають пропорційно. Талія яскраво виражена, часом вона навіть надміру вузька. Жінка з таким типом фігури швидше за інших набирає вагу, і жир, як правило, відкладається на грудях і стегнах (так звані «вушки»).
Ангеліна Сухарєва: "Необхідно підтримувати тіло в тонусі різними видами активності. Ідеально підійдуть групові програми:танці, аеробіка, аквааеробіка. І пам'ятайте, що опрацьовувати всі групи м'язів тіла потрібно без надмірної роботи з обтяженням, інакше є ризик перекачати щось одне ".
Перегорнутий трикутник
Тип фігури перевернутий трикутник найчастіше зустрічається у спортивних жінок, для яких характерні широкі плечі, вузькі стегна і стрункі, тонкі ноги. Зазвичай у них верхня половина тулуба трохи коротша і масивніша, ніж нижня Талія трохи широка, але може бути невираженою. Для такої фігури розподіл жирових відкладень схожий з чоловічим, тобто у верхній частині тулуба (груди, живіт, руки, спина і область плечового поясу) жир накопичується більше, ніж у нижній.
Ангеліна Сухарєва: "Щоб низ виглядав симетрично з верхом, необхідно прокачати м'язи ніг. Опрацьовуйте квадрицепси і задню поверхню стегна. Тут на допомогу прийде станова тяга, жим ногами, різні варіації присідань ".
Прямокутник
Жінка-прямокутник має однакові за шириною плечі, талію і стегна. Найчастіше вона більше за інших схильна до швидкого набору ваги. Саме повнота робить фігуру ще більше схожою на прямокутник, плюс починає виступати живіт. Втрата ваги, навпаки, змінює фігуру в кращу сторону, і вона стає майже ідеальною.
Ангеліна Сухарєва:"Приділіть увагу м'язам вигод, щоб зробити талію візуально струнким. Крім цього, попрацюйте над стегнами і не забувайте про м'язи живота. Раджу не додавати обтяження і не виконувати вправи з обтяженням на косі м'язи живота, щоб не збільшити їх ".