Еллен Александер
Instagram: @ellen.alexander
1 / 3
"Хоча я суворо стежу за своїм харчуванням, теж опинялася в ситуаціях, коли для участі в проекті необхідні зміни в зовнішності. Наприклад, для зйомок у серії скетчів The100Jokes треба було виглядати як звичайна жінка. А я важила набагато менше: через постійні обмеження в їжі у мене загострилися вилиці, і продюсер попросив трохи поправитися. Зробити це вдалося без зусиль. Але після закінчення проекту довелося так само швидко позбутися набраних семи кілограмів: належала фотосесія для «» Vogue Україна «» в образі балерини.
На щастя, в запасі були два-три тижні, і я повернулася до колишнього раціону - великої кількості низькокалорійних фруктів, а заодно пішла пораді британської фотомоделі і актриси Елізабет Херлі, яка в одному з інтерв'ю зізналася: «Якщо виникає гостре бажання поласувати тостом з джемом, я випиваю склянку води».
І, звичайно, я повернулася до регулярних тренувань. Недарма професійні фітнес-тренери запевняють, що процес схуднення - це 20% фізичної активності і 80% правильного харчування. Приблизно те саме скаже будь - який дієтолог ".
Думка експерта
НАТАЛІЯ ГОНЧАРОВА, нутриціолог, президент Європейського нутриціологічного центру
"Звичайно, сидячи на фруктах, як і на шоколаді, можна схуднути, дотримуючись дефіциту калорій. Але знову ж таки ви повинні розуміти, що фрукти містять цукор, а також на фруктовій дієті у вас йде жорсткий дефіцит по білку і жирам, і організм недоотримує основні макронутрієнти, а це призводить до руйнування м'язів та інших проблем з організмом. Плюс якщо у вас не все добре з метаболізмом і є схильність до діабету другого типу, на дієту на фруктах абсолютно точно не варто сідати, так як це викликає інсулінові стрибки, а це не є добре ".
Кендіс Свейнпол
Instagram: @angelcandices
1 / 3
В юності над худобою Кендіс сміялися, але з часом глузування пішли, а сама модель прийняла своє тіло. У 2014-му вона очолила рейтинг найсексуальніших жінок планети за версією американського журналу Maxim, а в 2018 році її назвали найдорожчою бікіні-моделлю в Instagram.
Свейнпол досить часто зізнається в інтерв'ю, що, хоча вона з тих дівчат, хто любить смачно поїсти, перед показами і зйомками бере себе в руки і сідає на дієту, яка складається з детокс-смузі і включає велику кількість листових салатів, тушкованих і запечених овочів, доповнює все курячою грудкою, яйцями і рибою. А замість чіпсів у неї горіховий мікс.
Плюс в ці дні для неї особливо актуальні кардіотренування, а також заняття на тренажерах, з гантелями і штангою в поєднанні з боксом і боді-балетом, куди включаються вправи і рухи з класичної хореографії. Вона вважає, що це прекрасна альтернатива похмурому фітнесу, а результат у повному сенсі очевидний.
Думка експерта
НАТАЛІЯ ГОНЧАРОВА,
"В принципі дієта цієї моделі мені сподобалася. Раціон Кендіс дуже непоганий: він включає в себе багато клітковини і білка. Єдиний мінус - він не дуже різноманітний, але в цілому все в межах норми. Плюс у неї хороший список тренувань, які також благотворно впливають на фігуру ".
У вас має бути чітке розуміння, що, споживаючи абсолютно будь-який тип їжі за умови, що ваш раціон буде з дефіцитом калорій, ви схуднете. Наприклад, якщо ви весь день їсте тільки шоколад, але певна кількість в обмеженому калорожі, то теж зможете схуднути. Але інший момент - здоров'я, правильний баланс нутрієнтів, вітамінів, мінералів в організмі. Якщо у вас завдання не тільки скинути зайве, а й бути здоровим, то потрібно орієнтуватися не тільки на калорії - про це варто пам'ятати! І ще: дієта дієтою, але якщо на них сидіти, тобто велика небезпека то худіти, то поправлятися. І це найнеприємніше, звідси найскладніше виходити. Тому фахівці рекомендують не йти на поводу у дієт, а віддати перевагу збалансованому харчуванню, яке прийнятне і яким приємно і зручно користуватися все життя.
Адріана Ліма
Instagram: @adrianalima
1 / 3
Незважаючи на те, що Адріана регулярно займається спортом і правильно харчується на постійній основі, навіть їй перед черговим дефіле може бути необхідно схуднути на розмір. Її секретна зброя, яка безвідмовно прибирає все зайве, - білкові коктейлі і тренування двічі на день. На цей час вона забуває про калорійну їжу взагалі. Її меню виглядає приблизно так:
- Сніданок - невелика порція овочевого пюре, сир з нульовою жирністю або жменя родзинки, а також кави.
- Обід складається з сирих овочів, низькокалорійного м'яса або нежирної риби, приготованих на пару.
- Вечеря - сирі зелені овочі або салат зі свіжих фруктів.
Як перекуси між основними прийомами їжі Адріана воліє мікс з кислуватих фруктів з чайною ложкою меду. За пару днів до виходу на подіум вона скорочує кількість споживаної води (зазвичай протягом дня вона випиває більше 3 літрів) до декількох склянок, а за 12 годин до заходу повністю відмовляється від їжі і пиття. За її словами, це досить ефективна сушка для тіла, яка дозволяє прибрати до 3,5 кг, зберігши привабливі форми.
Думка експерта
НАТАЛІЯ ГОНЧАРОВА,
"Взагалі, на тему знежиреного сиру можна говорити багато. Якщо глобально розбиратися в цьому питанні, то добре було б зрозуміти, куди ж з сиру дівається жир і чим він замінюється, інакше він не буде засвоюватися. Тому наявність знежиреного сиру в раціоні Адріани вже сам по собі досить спірний момент. Плюс вона ввечері їсть фрукти, хоча при схудненні і сушці споживання фруктів ввечері не рекомендується, так як це уповільнює ліполіз. Цукор краще споживати в першій половині дня. Що стосується 12-годинної відмови від їжі і води, то це напевно ефективно, але деяким людям взагалі не можна так робити, особливо тим, у кого є жовчнокам'яні проблеми. Тобто такий тайм-аут має місце бути, але він далеко не всім підходить ".
Лілі Олдрідж
Instagram: @lilyaldridge
1 / 3
Американська топ-модель з розкішними формами і муза дизайнера Майкла Корса Лілі Олдрідж знає, як позбутися зайвих 4-5 кг за сім днів, щоб виглядати на черговому заході або показі ще привабливішим. Її рецепт простий: за тиждень до виходу в світ вона їсть фрукти, але тільки до другої години дня, а також овочі з низьким глікемічним індексом (щоб не набрати кілограми через різкий стрибок цукру в крові), велику кількість зелені, горіхів, бобових і п'є натуральні йогурти. У її меню входять нежирне м'ясо птиці і риба, приправлені оливковою олією. А головне, вона повністю виключає алкогольні напої, сіль і цукор: це дозволяє вивести зайву воду, а м'язи зробити більш рельєфними.
Думка експерта
НАТАЛІЯ ГОНЧАРОВА,
"Ліля - одна з небагатьох, у кого з цього списку учасників різноманітне і збалансоване харчування, тобто вона отримує максимальну кількість і набір різних мікронутрієнтів з їжі, що само собою позитивно відбивається на її фігурі. Її раціон мені сподобався найбільше ".