Метаболічна гнучкість - фізіологічна властивість нашого організму, яка допомагає підтримувати вагу в нормі, не вбиваючись на складних дієтах. Правда, щоб увійти в цей стан, доведеться трохи потрудитися.
На носі літо, а значить, тобі і нам всім в черговий раз захочеться влізти в улюблену сукню і позбутися від пари зайвих сантиметрів на боках. Ну, і набряки прогнати - куди ж без цього! Сидіти на дієті при цьому не хочеться... Та й не варто, адже в період стресів і хвилювань будь-які додаткові обмеження тільки шкодять. А значить, пора придивитися до дечого новенького - і ну дуже цікавого.
До теорії метаболічної гнучкості, наприклад. До того ж, це і для здоров'я корисно!
Почнемо з основи основ - з цукру і його впливу на обмін речовин. Цукор забезпечує нам моментальний приплив енергії, який, втім, дуже швидко закінчується і переходить в сонливість. Корисні жири ж дію не так і надовго забезпечують енергією і тіло, і мозок. З ними все стабільно і взаємопов'язано,
виключати цукор і вуглеводи сучасні дієтологи вже не рекомендують: все має бути без зайвих мук і в балансі. І ось тут якраз корисно згадати про метаболічну гнучкість
. Ця функція нашого організму допомагає йому адаптуватися до всього, що ми їмо. Правда, звучить чудово? Метаболічна
гнучкість зменшує ризик виникнення метаболічного синдрому - а значить, допомагає підтримувати вагу в потрібній точці, служить непрямою профілактикою гіпертонії і системного запалення. А ще ти перестанеш відчувати сонливість і втому після прийомів їжі.
Читай також: Шанк пракшалана: швидкий спосіб чистки організму, на якому століттями худіли й
Так як же її розвинути? Запам'ятовуй три правила!
- Спорт. Не треба «упахуватися» в спортивному залі! Навпаки, краще дотримуватися поміркованості. Кілька занять по годині краще, ніж одне тригодинне. Ну, і трьох разів на тиждень теж вистачить (якщо ти, звичайно, не хочеш отримати титул в якійсь бодібілдерській номінації). Віддай перевагу аеробним навантаженням
- Інтервальне голодування. Хоча б спробуй його! Ця система харчування підвищує метаболічну чутливість, нормалізує циркадні ритми, зменшує запалення і прискорює розпад жирових відкладень. А ще це допомагає уникнути стрибків глюкози після кожного перекусу
- Низькоуглеводне харчування. Так, кетодієта підходить не всім, і перед її початком потрібно обов'язково проконсультуватися зі своїм терапевтом! Але в будь-якому випадку, збільшення частки яловичини, риби, сиру і сиру в раціоні зайвим не буде - поряд з булками і цукерками. А клітковину добирай з овочів
А ти хочеш схуднути?
Так.
Немає