Звичайно, краще скидати все поетапно, правильно харчуючись і перебудовуючи харчову поведінку. Але іноді буває треба терміново схуднути хоча б на 3 кг і доводиться шукати безпечні дієти. Ми наводимо для тебе приклад раціону для швидкого схуднення, який гарантовано дасть результат і не вдарить по здоров'ю.
Дієта 3 кг за 3 дні напевно тобі знайома. Але перш ніж приступити до неї, будь ласка, переконайся, що у тебе немає протипоказань. Як би не були хороші відгуки про екстремальне схуднення за 3 дні, його результати не завжди себе виправдовують. Не забудь порадитися з лікарем, перш ніж різко змінювати свій раціон, навіть на короткий термін.
Дієта мінус 3 кг за 3 дні - одна з найефективніших
Прислухайся до організму
Навіть апельсини не можна їсти всім, не кажучи вже про те, що у ліків і дієт теж є протипоказання. Якщо ти задумала скинути 3 кг за 3 дні, то обов'язково повинна знати особливості свого організму. Краще заздалегідь порадься з цього приводу з лікарем.
Отже, дієти для швидкого схуднення не для тебе, якщо:
- у тебе є хронічні захворювання ЖКТ (гастрит, дуоденіт, панкреатит, проблеми з жовчним міхуром);
- у тебе є хронічні захворювання нирок;
- ти нещодавно перенесла грип або ГРВІ;
- ты недавно перенесла полостную операцию.
- ти вагітна;
- ти годуєш дитину грудьми;
- ти нещодавно сильно втратила у вазі або різко набрала вагу;
- у тебе є гормональні порушення;
- ти нещодавно пережила сильне нервове потрясіння.
Швидкі дієти «на 3 дні мінус 3 кг» та інші подібні не зовсім прийнятні професійними дієтологами. Більш розумним вони вважають скидання 2-3 кг за тиждень. У цей час разом з жиром йде зайва рідина. Потім вага йде повільніше, але це планомірна втрата і важливий перехід на здорове харчування.
Однак бувають випадки, коли дієта 3 кг за 3 дні дійсно виручає. Наприклад, коли тобі треба влізти до потрібної дати в красиву сукню або підготуватися до несподіваної поїздки на море або зустрічі однокласниць, перед якими хочеться виглядати розкішно. Якщо у тебе немає проблем зі здоров'ям, дерзай! І якщо тобі захочеться повторити експеримент, все-таки запитай перед цим досвідченого фахівця.
За три дні ти не встигнеш зголодніти, але зможеш схуднути і мотивувати себе на подальші досягнення!
Дієта для експрес-схуднення
Як правило, при прагненні скинути вагу, особливо оперативно, потрібно скоротити число калорій і абсолютно відмовитися від цукру, крохмалю, хліба та інших борошняних виробів. Їжу краще не солити, оскільки сіль затримує рідину. Відгуки тих, хто спробував схуднути за три дні на 3 кг кажуть, що дієта їм дуже допомогла.
Пропоноване меню дієти на 3 дні мінус 3 кг важко назвати нудним і одноманітним. Воно включає і фрукти, і овочі, молочні та м'ясні продукти. На одній гречці триматися не доведеться! Так що буде смачно. І продукти прості і доступні. Ніяких страв, типу фуа-гра, їжачки взимку або запіканки з тунця.
Коли потрібно домогтися результату мінус 3 кг за 3 дні, дієта повинна обов'язково мати на увазі вживання рідини. Ми про чисту воду, а не каву і солодкі напої. На кожен кілограм ваги необхідно 30 мл води. Підрахуй свою норму і пий між прийомами їжі. Воду не рекомендує пити відразу після перекусу, вижди хоча б 30 хвилин, а краще 1 годину. Так ти правильно запустиш процес перетравлювання їжі. До речі, існує і екстремальна дієта три дні на воді, чула про неї?
Крім того, ефективність дієти на 3 дні мінус 3 кг також залежить і від занять спортом. Йдеться про невеликі фізичні навантаження, а не про прокачування м'язів усього тіла і не про підготовку до спринтерських перегонів. У цей час добре зайнятися плаванням, легким бігом, пограти в теніс. Або обов'язково гуляй. В ідеалі проходити 10 тисяч кроків на день. Фізичні навантаження допоможуть прискорити обмін речовин.
Сенс - у різноманітності
У мережі ти можеш знайти масу варіантів, як скинути 3 кг за 3 дні. Наприклад, дуже популярна яблучна дієта на 3 дні мінус кг, або дієта на одному кефірі. Але фахівці однозначно проти такого очищення організму протягом тривалого часу. Вони підходять максимум на добу. Якщо у тебе практично ідеальне здоров'я, лікарі не проти одноденного голодування для очищення. Тимчасове обмеження передбачає вибір одного продукту протягом одного дня, припустимо, раз на місяць.
Але якщо мова йде про те, щоб поїдати гречку без солі тиждень, це вже монодієта. Або як би не були доступні в магазині багато фруктів в будь-який сезон, триденна дієта на яблуках дійсно принесе втрату мінус 3 кг, але якою ціною! Монодієта веде до порушень обміну речовин і маси побічних ефектів.
Тому дієта 3 кг за 3 дні, хоч і з певними обмеженнями і мінімумом калорій, повинна не нашкодити тобі. Це меню враховує різні потреби організму в отриманні поживних речовин.
Перший день дієти 3 кг за 3 дні
- Відразу після пробудження: півлітра простої питної води без газу.
- Сніданок: склянка молока з ложкою какао або ложкою меду.
- Другий сніданок: грейпфрут.
- Обід: 200 грамів відвареної курячої грудки, свіжі овочі з оливковою олією (не більше чайної ложки).
- Південь: 250 мл нежирного йогурту.
- Вечеря: овочевий бульйон (на 1,5 літра води 1 цибулина, 0,5 кг моркви, 0,5 кг помідорів, спеції за смаком, але без солі, перед вживанням процедити). Ти можеш випити стільки бульйону, скільки хочеш.
- Перед сном: склянка кефіру.
Другий день дієти «мінус 3 кг за 3 дні»
- Відразу після пробудження: півлітра простої питної води без газу.
- Сніданок: склянка кефіру.
- Другий сніданок: 150 г нежирного сиру або 100 мл нежирної сметани.
- Обід: овочевий бульйон (кількість не обмежена).
- Південь: сік двох грейпфрутів.
- Вечеря: салат зі свіжих овочів і запечена в духовці риба або індичка (200 грамів).
- Перед сном: нічого.