Вікторія Лиманська, тренер спортивних студій Reboot: "Тонус, або підтягнутість внутрішньої поверхні стегна, - це терміни, більш застосовні до життя і до індивідуальності кожного. По-перше, ніхто не зможе змінити анатомічну будову тазу і розташування тазостегнових суглобів: істина в тому, що у когось таз у ́ же, і тому стегна ближче розташовані один до одного, а у когось навпаки. По-друге, досить непросто працювати з композицією м'язів: дійсно, є дівчата, у яких переважають білі м'язові волокна, здатні до гіпертрофії, і об'єм їх м'язів на стегнах якраз і призводить до того, що внутрішні поверхні стегон розташовані ближче. Крім цього, саме внутрішня поверхня стегна є місцем депо жирової тканини. Якщо спорт повністю відсутній у вашому житті і ви бачите, що ця зона втратила пружність і якість кожного покриву погіршилася, швидше за все, саме там ваш організм запасає жир.
Кожній дівчині потрібен не стільки просвіт між стегнами, скільки грамотний, повноцінний, комплексний розвиток м'язів ніг, щоб вони були стрункішими. І тонус внутрішньої поверхні, звичайно ж, сюди входить.
Качати внутрішню поверхню стегон - не найлогічніший спосіб нейтралізації проблем, тому що за рахунок цього посилюється гіпертрофія м'язів і збільшується м'язовий об'єм, а не зменшується жировий шар. Я б порекомендувала звернути увагу на вправи з пілатесу з власною вагою або з амортизаторами і додатковим обладнанням. Разом з правильним харчуванням, грамотним режимом сну, дисциплінованими і регулярними тренуваннями на все тіло вправи, наведені нижче, не збільшать об'єм, а додадуть упругість і підвищать тонус м'язів внутрішньої поверхні стегна, і тоді може з'явитися просвіт ".
Вправа для внутрішньої поверхні стегна: обертання стегна
Початкове положення: ляжте на спину, витягніть хребет, зігніть обидві ноги в колінах, упритеся стопами в підлогу, напружіть сідниці і підніміть їх. Пряму праву ногу підніміть, супінуйте (трохи розгорніть стопу, щоб шкарпетку дивився зовні) і з вдихом почніть обертання за годинниковою стрілкою, а закінчіть з видихом. Спочатку виконайте 10 повторень однією ногою, а потім іншою.
Скільки разів виконувати: не менше 10 повторень кожною ногою, 3 кола.
Вправа для внутрішньої поверхні стегна: приведення з амортизатором
Початкове положення: для цієї вправи потрібен амортизатор, наприклад спеціальна спортивна гумка, яка створить середньоїй (medium) опір. Його необхідно буде закріпити, підклавши під важкий предмет (гантелі) або зачепивши за що-небудь (ніжку дивана). Одягніть амортизатор на щиколотку правої ноги і встаньте боком так, щоб відчувалося натягнення гумки. Руки на талії, ноги догнуті в колінах. Повільно почніть тягнутися п'ятою робочої ноги в протилежний бік і акуратно повертайтеся у вихідне положення, не ставлячи стопу на пол. Сила амортизатора буде діяти у напрямку до кріплення, ви захочете швидше відвести стегно в початкову точку, але не піддавайтеся.
Скільки разів виконувати: не менше 10 повторень кожною ногою, 3 кола.
Вправа для внутрішньої поверхні стегна: баланс у русі
Початкове положення: встаньте рівно і нахиліть корпус вперед, руки тримайте на талії, спина пряма. На одну ногу перенесіть вагу тіла, а другу зігніть в коліні і злегка відведіть назад. Почніть виконувати ротацію, ніби розкриваєте таз, розводячи коліна. Можна дотримуватися за додаткову опору, наприклад стілець.
Скільки разів виконувати: не менше 10 повторень кожною ногою, 3 кола.