Ксенія Богоявленська, тренер спортивних студій Reboot:"Не існує вправ, практика яких може бути марною. Порожніми їх можна назвати тільки тоді, коли вони виконуються неправильно, а це може погіршити фігуру через включення в роботу абсолютно не тих м'язів, які вам потрібні. Важливо працювати не на кількість, а на якість.
Виконуйте вправи з помірною швидкістю: краще зробити п'ять повторів, але якісних, ніж тридцять поспіхом. У таких випадках ефективність тренування дорівнює нулю. Виходячи зі свого досвіду, можу сказати, що є кілька вправ, в яких часто допускають помилки ".
Скручування
Помилка: притискати підборіддя до грудей, закривати ліктями голову і відривати поперек.
Правильно: витягуватися макушкою назад, зберігати осьове витягнення, тримати в контакті нижній край лопаток і хрестець. Починайте рух за ліктями: вони повинні перебувати в полі бокового зору і, як трикутники, тягнути корпус в сторони і вгору. Починати рух краще з відштовхування лопатками від підлоги. На видиху під час скручування зберігайте живіт максимально напруженим.
Сідничний місток
Помилка: відривати грудну клітку, вагу переносити на плечі і ковзати.
Правильно: грудною кліткою тисніть у підлогу, не відриваючи нижній край лопаток. Намагайтеся максимально витягнути передню лінію корпусу і колінами тягнутися вперед. Поступово, хребець за хребцем, скручуйте таз на себе і піднімайте корпус до нижнього краю лопаток. Далі хребець за хребцем укладайте таз вниз.
Запам'ятайте: результативність тренування залежить тільки від вас. Якщо будете дотримуватися правильної техніки виконання вправ, бажані результати не змусять себе довго чекати.
Віджимання
Помилка: погляд спрямований вниз, плечі задрані до вух, лопатки нестабільні.
Правильно: лікті розташовуються під кутом 45 градусів. Долоні повинні ніби розривати підлогу в різні боки. Тримайте велику відстань від вуха до плеча. Шия довга, і погляд спрямований по діагоналі вперед, ніби на край килимка. Лопатки залишаються стабільними.
Станова тяга
Помилка: неправильно починати рух зі спини і округляти її.
Правильно: зберігати осьове витягнення, макушкою і копчиком розтягувати себе в різні боки. Живіт потрібно підтягнути, особливо нижній сегмент преса, до пупку. Починати рух треба з відведення тазу назад, так як це тазодомінантна вправа. Коліна повинні бути догнуті. На вдиху тягніть таз назад, на видиху повертайте його у вихідне положення.