Юля Джусупова, тренер спортивних студій Reboot:"Найчастіше поява жиру в зоні внутрішньої поверхні стегна залежить від трьох факторів: генетика, малорухливий спосіб життя і неправильне харчування. Для вирішення цієї проблеми потрібне комплексне рішення, що включає регулярні тренування, правильне харчування і відновлення (повноцінний сон). Крім цього можна включити обгортання і масажі сухою щіткою. А ось від масажу банками краще відмовитися, оскільки шкіра внутрішньої частини стегна дуже ніжна, і її легко пошкодити.
Запам'ятайте: локального жироспалювання не існує, тому потрібно тренувати ноги цілком, опрацьовуючи зовнішню, внутрішню і задню поверхню стегна, а також сідникові м'язи. Тільки в цьому випадку у вас будуть красиві ноги.
У тренування для внутрішньої поверхні стегна не повинні входити вправи з великою вагою, так як є ризик, що ви не підтягнете цю зону, а, навпаки, накачаєте її, візуально збільшившись в обсягах. Якщо ви цього не хочете, то візьміть на озброєння кілька простих вправ на всі групи м'язів ніг з мінімальним обтяженням ".
Вправа на опрацювання внутрішньої частини стегна: присідання плі
Як виконувати:ноги поставте широко, шкарпетки назовні, але так, щоб не втратити рівновагу. Коліна дивляться строго за напрямом шкарпеток. На вдиху з рівною спиною відведіть таз назад і опустіться вниз до паралелі з підлогою (кут у колінах 90 градусів), а на видиху підніміться вгору. У верхній точці сильно спаліть сідниці.
Скільки разів виконувати:3 підходи по 20 повторень.
Вправа на опрацювання внутрішньої частини стегна: латеральний випад
Як виконувати: ноги поставте набагато ширше, руки тримайте перед собою в замку. На вдиху зігніть одну ногу, відводячи таз назад і нахиляючись корпусом вперед, на видиху підніміться назад. Спочатку працюйте на одну ногу, потім на іншу.
Скільки разів виконувати:3 підходи по 15 повторень на кожну ногу.
Вправа на опрацювання внутрішньої частини стегна:приведення стегна лежачи на боці
Як виконувати:ляжте на один бік з упором на лікоть. Верхня нога зігнута в коліні і стоїть попереду, нижня (робоча) пряма, коліно м'яке (трохи зігнуте), стопа скорочена на себе. На видиху підніміть робочу ногу, на вдиху опустіть її вниз. Рух виконується за рахунок тазостегнового суглоба. Під час вправи стежте за тим, щоб стопа робочої ноги постійно була паралельна підлозі. І ще момент: не кладіть ногу повністю на підлогу (м'язи повинні постійно бути в напрузі). Спочатку виконайте вправу на одну ногу, потім на іншу.
Скільки разів виконувати:3 підходи по 15 повторень на кожну ногу.
Вправа на опрацювання внутрішньої частини стегна:зведення ніг лежачи
Як виконувати: ляжте на спину, руки за голову. Ноги випрямите і підніміть вгору, коліна м'які (злегка зігнуті), стопи натягніть на себе. Голова відірвана від підлоги (підключається прес), ліктями тисніть в пол. На вдиху широко розкривайте ноги, тим самим розтягуючи внутрішню частину стегна; на видиху повільно п'ятами йдіть в центр і зводьте ноги.
Скільки разів повторювати: 3 підходи по 30 повторень.