Причин появи акне на обличчі і тілі може бути дещо, наприклад спадковість, гормональний дисбаланс, неправильно підібрані засоби догляду або захворювання ЖКТ. Як і в схудненні, так і в питаннях красивої і чистої шкіри 80% успіху залежить від харчування. Ще нікого не прикрашали чіпси, шоколад, алкоголь або фастфуд - після їх вживання з'являються висипання, а також глибокі заломи і зморшки. У когось цей наочний результат відбувається швидше, у когось повільніше, але факт залишається фактом: неправильне харчування ні для кого не проходить непоміченим.
Косметологи і дієтологи всього світу впевнені, що, нормалізувавши харчування, дотримуючись трьох елементарних правил, можна очистити і поліпшити стан шкіри.
Правило № 1: скоригуйте раціон
Почати слід з жорсткого виключення деяких продуктів з раціону (бажано назавжди). У цю команду аутсайдерів потрапляють: фастфуд, алкоголь, чіпси, шоколад і будь-які закуски або солодощі в цілому, які містять навіть невелику кількість цукру, солі та жирів.
Деякі косметологи вважають, що проблеми зі шкірою виникають через високий глікемічний індекс цих продуктів, інші - що через рівень цукру, який скаче як на американських гірках. І обидві ці думки вірні. Справа в тому, що вони сприяють запальним процесам у клітинах і одночасно стимулюють вироблення кожного сала - вкрай несприятливе поєднання для якості шкіри і однорідності кольору обличчя.
Наприклад, білий цукор (особливо рафінований) вступає в реакцію з білком шкіри і закупорює пори зсередини, в той час як сіль і гострі спеції буквально змушують шкіру пітніти. Це ідеальне живильне середовище для розмноження бактерій і появи запалень.
Правило № 2: приберіть з раціону продукти з індивідуальною непереносимістю
Необхідно ще раз уважно переглянути раціон і крім перерахованих вище шкідливих продуктів видалити ті, на які у вас алергічна реакція або індивідуальна непереносимість. Проблема ще в тому, що деяка їжа проявляє себе у вигляді висипань і почервонінь не відразу, а через тривалий час. Тому самостійно визначити, що вам підходить, а що - категорично ні, можна, але дуже складно. Для цього все-таки варто звернутися до професіоналів і здати аналіз на харчову непереносимість продуктів.
Альтернативним варіантом може стати ведення харчового щоденника і спостереження за тим, як себе веде шкіра після вживання того чи іншого продукту. Для чистоти експерименту бажано їсти одне і те ж протягом дня, не заважати з іншою їжею і тим більше напоями. Але, чесно кажучи, все це досить складно і довго, тому легше скласти один раз тест і через тиждень отримати точні результати.
Найчастіше в такий чорний список потрапляє кава, тютюн, випічка, свинина, молоко і молочні продукти. До речі, про молочні продукти. Спочатку вони вважаються здоровими і корисними, адже не дарма дитина з народження п'є молоко. Але проблема в тому, що у багатьох є непереносимість окремих компонентів молока, наприклад лактози, яка не тільки призводить до шлунково-кишкових розладів, але і порушує баланс мікробіома. Всі ці внутрішні неполадки знаходять відображення у вигляді запальних елементів і подразнень на шкірі.
Правило № 3: їжте більше бустерів для шкіри
Слово «бустер» можна зустріти в різних сферах життя, але скрізь воно плюс-мінус означає одне і те ж. Це допоміжний елемент, або посередник, який відповідає за підвищення ефективності чого-небудь. Якщо говорити про харчування, то бустерами називають продукти, які повинні постійно бути присутніми в раціоні, але не бути головними. Вони очищають організм, а як наслідок, і шкіру, повертаючи їй пружність і сяйво. До продуктових бустерів належать:
- Ягоди, фрукти та овочі з вітаміном С - цитрусові, червоний болгарський перець, чорна смородина, шипшина і обліпиха. У них міститься висока концентрація антиоксидантів, які діють як природні блокіратори запалень, а також вони стимулюють регенерацію клітин і очищають шкіру зсередини.
- Зелені овочі і зелень - огірок, броколі, спаржа, селер і особливо крес-салат і петрушка. До їх складу входить хлорофіл, який володіє антиоксидантною дією і підтримує важливі процеси детоксикації.
- Виноград - він зволожує і насичує шкіру не тільки антиоксидантами і мінералами, а й біоактивними рослинними речовинами (такими як поліфеноли, ресвератрол), які покращують мікроциркуляцію, а також підвищують синтез колагену і стимулюють важливі процеси регенерації.
- Оливки і авокадо - їхні незамінні жирні корисні кислоти зберігають шкіру еластичної зсередини, не порушуючи її природного балансу, тим самим запобігаючи неприємному почуттю стягнутості, яке часто виникає після надмірного очищення шкіри за допомогою спеціальних б'юті-засобів.
- Вода і трав'яний чай - всі важливі процеси детоксикації та очищення шкіри добре працюють тільки в тому випадку, якщо клітини належним чином промиваються. Для цього ідеально підходить вода (негазована або газована) і чай (зелений, білий, з жасміном, ромашкою, шавлією, мелісою або лавандою) з заспокійливими і лікувально-очищуючими властивостями.
Якщо дотримуватися цих нескладних правил харчування, можна забути про проблеми зі шкірою раз і назавжди. Пам'ятайте: перебудовувати звичайний раціон буде складно тільки на самому початку (максимум днів десять). Потім вже організм оптимізується, з'явиться ефект (чиста і красива шкіра без почервонінь і висипань), і буде шкода все кинути і відкотитися назад взамін на одноразове задоволення у вигляді бургера або солодкого газованого напою. Якщо ви не впевнені, що зможете встояти перед спокусами, варто проговорити цю проблему з психологом.