Будь-яку попу можна підкачати так, щоб вона завжди виглядала апетитно і сексуально. Але не всі вправи тобі підійдуть - вибирай їх залежно від вихідних даних.
Підтягнуті і пружні сідниці в моді вже багато років. Але щасливих власниць такої «п'ятої точки» не так вже й багато: навіть струнким дівчатам нерідко не вистачає тонусу в цих м'язах. Якщо ти хочеш виправити це, то тобі знадобляться вправи для попи.
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Почнемо з хороших новин: тобі не доведеться потіти годинами або купувати абонемент в тренажерний зал. Вправи, щоб накачати попу, цілком можна робити і вдома: вистачить 20 хвилин на день. Головне - тренуватися регулярно!
Трохи попології: з чого складаються сідниці
Як накачати попу в домашніх умовах швидко? Вправи, які знадобляться, повинні впливати на три групи м'язів.
По-перше, це великий сідничний м'яз - найбільша складова «п'ятої точки». Цей м'яз покриває решту мускулатури, а тому саме від його стану залежить, як виглядають сідниці. Тож запам'ятай: красива попа вправи на велику сідничну вимагає робити регулярно.
Але це ще не все. Упругу попу вправами тільки на одну групу м'язів не створиш. Також треба стежити за тонусом середньої та малої сідничних м'язів - саме вони відповідають за підтягнутість сідниць. Займаючись ними, ти доб'єшся рельєфу, про який мріяла.
Отже, твоя мрія - ідеальна попа. Вправи, які дозволяють зробити сідниці бездоганними, ми зібрали спеціально для тебе. А ще розсортували їх залежно від типу фігури - так ти можеш вибрати ті, які підійдуть саме тобі.
Види жіночих поп
Квадратна попа і вправи для неї
Вправи на попу для дівчат з квадратними сідницями досить прості. Головне - не забувай їх робити!
Така форма зазвичай приносить чимало переживань своїй власниці, хоча медики вважають, що саме ця будова сідниць свідчить про те, що у тебе недюжинне здоров'я, підвищена опірність стресам і міцний імунітет. І ще одна прекрасна новина: квадратна попа в домашніх умовах, вправи на яку робляться регулярно, легко приходить в тонус.
Які вправи попа у формі квадрата любить найбільше? Що допоможе зробити її більш круглою?
- Лежачи на боці, витягніться в струнку (не виводь ноги вперед за лінію тулуба) і піднімай верхню ногу до вертикального положення. Виконайте по 10 підйомів з кожною ногою, три підходи. Ці вправи попа, ноги і косі м'язи точно помітять - вже скоро ти побачиш, як вони стають зовсім іншими.
- Поставь ноги ширше, в руки візьми по гантелі вагою 1-2 кг. Виконуй нахили ліворуч і праворуч, піднімаючи протилежну руку вгору. Почни з 10 підйомів по три підходи.
Роби ці ефективні вправи для попи форми «квадрат» постійно, і скоро ти помітиш, як вона змінюється в кращу сторону!
Кругла попа і вправи для неї
Вправи для попи і ніг підбираються залежно від форми сідниць. Для «кола» знадобляться місток і болгарський спліт-присід.
Щасливиця! Від природи тобі дісталося гармонійно складене тіло, саме такий перехід від талії до стегн вважається в суспільстві найсексуальнішим (ох, вже ці стандарти...). І справа навіть не в моді, а виключно в закладених у нас природних особливостях: жінки з такою будовою тазу найлегше переносять пологи. Щоб зберегти красу надовго, тримай м'язи сідниць у тонусі, які вправи роблять попу круглої попи ще досконалішою? Тобі знадобляться два основних.
Ось що тобі треба робити щодня:
- «Місток»: повторюй цю знайому з дитинства стійку по п'ять разів вранці і ввечері, залишаючись у верхньому положенні як мінімум хвилину. Ці вправи для попи вдома зробити простіше простого!
- «Болгарський спліт-присід»: візьми в руки гантелі, відведи одну ногу назад і торкнися миском лавки або опори, щоб коліно майже випрямилося. Вагу перенеси на передню ногу і присідай, зберігаючи спину прямий. Виконуй по 15 присідань на кожну ногу. Ці вправи на попу в домашніх умовах особливо ефективні!
Попа «сердечко» і вправи для неї
Які вправи робити, щоб накачати попу-сердечко? Тобі допоможуть глибокі присідання і напівміст!
Дуже сексуальна форма, що відрізняється від кола більш плавним переходом від талії до власне попи. Небезпека в тому, що саме при такій будові сідничних м'язів найбільш ймовірно їх обвисання з віком. Якими вправами накачати попу-сердечко? Для тебе найважливішими будуть два.
Твої вправи, щоб накачати попу:
"