Понеділок
- Сніданок:вівсяна каша з кокосом і мигдалем
- Другий сніданок: рисові млинці з сиром і фундуком
- Обід: яловичина в бруснично-медовому соусі з шматкусом
- Південь: королівські креветки в соусі терияки
- Вечеря: стейк з курки в імбирному маринаді зі стручковою квасіллю
"Щоб схуднути, не виходячи з дому, потрібно: по-перше, перерахувати калорійність свого меню. Чим менше ви рухаєтеся, тим менше калорій вам необхідно споживати, щоб залишатися в дефіциті. По-друге, навіть вдома можна залишатися активними протягом дня: розібрати балкон, забратися в квартирі - чим не фітнес? "
Вівторок
- Сніданок: панкейки з сухофруктами і полунично-ананасовий смузі
- Другий сніданок: творожна запіканка з грушею
- Обід: сир з чорничним соусом і мигдалем
- Південь: феттуччині з лососем у вершковому соусі
- Вечеря: філе індички в маринаді з васабі
"Зараз особливо важливо підтримувати і зміцнювати свій імунітет. Один з найважливіших факторів - правильне харчування, багате вітамінами. Наприклад, вітаміном С багаті апельсини, лимони, чорна смородина, солодкий червоний перець; вітаміном А - печінка, броколі, морква; вітаміном В2 - мигдаль, сир, яйця; вітаміном В6 - м'ясо, квасоля, соя, рис, гречка; вітаміном D - лосось, тунець, сметана. Якщо ви відчуваєте, що хворієте, то вживайте швидкі вуглеводи - вони дадуть енергію організму. І відмовтеся від смаженого, гострого і солоного. Плюс пийте більше рідини - вона виводить токсини ".
Середа
- Сніданок: рисові млинці з яблуком і корицею
- Другий сніданок: легкий творожний десерт з ягодами
- Обід: куряче філе, гасене в кокосовому молоці з булгуром
- Південь: грецький салат
- Вечеря: стейк з лосося
"Якщо ви дотримуєтеся, здавалося б, всіх правил здорового харчування, а схуднути не виходить, то зверніть увагу до деталей. Наприклад, всього одна, здавалося б, невинна чашка капучіно додає мінімум 150 ккал до вашої добової норми калорій. Найчастіше саме через такі дрібниці, вага і збільшується. А якщо ви все-таки дозволили собі трохи зайвого, то наступного дня поголодніть. І пам'ятайте, що такий чит-міл можна влаштовувати собі лише зрідка, а не на постійній основі ".
Четвер
- Сніданок: вівсяна каша з яблуком і корицею
- Другий сніданок: салат з лососем і бруківковим соусом і песто
- Обід: гречка з яловичиною в пряному соусі з чорносливом
- Південь: овочевий салат з селером
- Вечеря: куряче філе в йогуртовому соусі зі стручковою квасіллю
"Один із способів, що допомагають прискорити схуднення - спорт. Спробуйте поєднати кардіо і силові тренування: перші спалюють зайві кілограми, а другі - збільшують м'язову масу, дозволяючи підтримувати прискорений метаболізм. І звичайно ж, не забувайте спати по 7-9 годин щодня. На щастя, на карантині це цілком реально. Брак сну може стати причиною збільшення ваги. А щоб сон був міцним, вимикайте все світло і техніку ".
П’ятниця
- Сніданок: злакова каша з персиковим джемом і журавлиною
- Другий сніданок: морквяний пиріг
- Обід: соба з яловичиною в соусі терияки
- Південь: скрембл з творожним кремом і овочами
- Вечеря: террин з яловичини з брусникою і шафрановим соусом
"І найголовніше - не панікуйте і не переживайте! Як відомо, стрес сильно заважає схудненню. Гормон кортизол підсилює апетит, а це погано позначається на фігурі. Перемкніть свою увагу на щось більш приємне і заспокійливе ".