Що таке калорійність?
Почнемо з простого: дорослій людині потрібно дві з половиною тисячі калорій на день. Якщо знизити калорійність харчування нижче 1800 в день, то ми отримаємо гіпокалорійний (помірний) режим, якщо добова калорійність вкладається в 1500-1800, то це досить жорсткий режим, а низькокалорійним називається такою, калорійність якого становить 900-1400 калорій. Що таке калорії? Це енергія, яка міститься в жирі, білках і вуглеводах. Причому в жирі її вдвічі більше, ніж у вуглеводах або білці, - 9,3 калорії проти 4,1 калорії на грам.
Як визначити раціон при зниженні калорій?
Режим харчування потрібно складати, виходячи з особливостей організму і необхідної кількості поживних речовин. Щоб правильно організувати підрахунок калорій, слід врахувати рівень щоденної активності, вік і стать, фізичні навантаження, параметри фігури, звичний раціон харчування.
Важливо не знижувати калорійність добового меню нижче потреб основного обміну, оскільки такий процес схуднення буде супроводжуватися втратою м'язової маси і загальним дискомфортом.
Скільки калорій потрібно в день жінкам?
Три ключові мікроелементи, які забезпечують організм необхідною енергією, - це жири, білки та вуглеводи. Звичайно, жіночий організм вимагає менше калорій, ніж чоловічий, - норма становить близько 2000 ккал. При необхідності в схудненні від показників норми забирають 500 ккал. Але тут важливо враховувати, що добова норма калорій повинна скорочуватися поступово, інакше різке скорочення може спровокувати ослаблення імунної системи, уповільнення обміну речовин або проблеми з роботою серця.
Як рахувати калорії?
Для цього є елементарний лічильник калорій, який можна загуглити, а щоб можна було зробити це в будь-який час доби - виберіть собі зручний додаток: наприклад, Lifesum (воно ще й дуже симпатичне), FatSecret або Yazio. Всі вони точно знають, що таке добова потреба калорій і як їх правильно розрахувати.
Навіщо потрібна сушка?
Сушка тіла - це комплекс дій, виконання яких зменшує відсоток жирової тканини в організмі, максимально виділяє м'язовий рельєф, а також спалює підшкірний жир. Під час сушіння відсоток вуглеводів в організмі урізається, зате вода і білки виходять на перше місце. Для насичення організму корисними елементами з білком необхідно вживати овочі і клітковину, оскільки вони прекрасно поєднуються і підсилюють засвоєння один одного.
Чи це справді працює?
В каком-то смысле да, однако здесь есть много но. На самом деле, мы худеем скорее, когда расходуем жира больше, чем потребляем его с пищей. Якби схуднення можна було викликати зменшенням споживання їжі, у нас було б значно менше проблем.
А коли ми зменшуємо споживання їжі, організм намагається скоротити і енерговитрати. Зменшується утворення тепла, з'являється м'язова слабкість, знижується бажання якось проявляти себе, до того ж ми постійно відчуваємо голод. Тож тут важливо не просто скоротити калорійність, а рухатися - нехай це будуть просто звичайні прогулянки, танці, басейн і зарядка врешті-решт.
Читайте також: