Прийнято вважати, що швидкість обміну речовин залежить від генетики. Частково все так, вихідний метаболізм визначається в момент народження людини, але не варто думати, що це нереально змінити. Для цього потрібно попрацювати з харчуванням, нормалізувати режим сну, знизити рівень стресу, а також додати в розклад регулярні тренування з певним списком вправ.
Віктор Вошкін, тренер U magazine & utm _ medium = victor & utm _ campaign = victor% 20 «» > спортивних студій Reboot:"Під час занять спортом тіло приходить в тонус і знаходить красиві риси, а організм оздоровлюється і покращує якість роботи внутрішніх органів. Зокрема, тренування прискорюють метаболізм (це незаперечний факт!), і якщо грамотно підійти до питання, вже за тиждень можна скинути кілька зайвих кілограмів. Важливо при цьому зберегти денну калорійність раціону, не створюючи жорсткого дефіциту для організму.
Нижче представлений комплекс з п'яти вправ, які допоможуть розгойдати метаболізм за мінімум часу. Щоб все вийшло, їх варто виконувати щодня - особливо це правило стосується тих, хто більшу частину дня проводить сидячи за комп'ютером ".
Jumping Jack
Ефективна вправа для розгону метаболізму і підтримки тонусу всього тіла. Не женіться за швидкістю, її можна нарощувати поступово, стежте за технікою виконання.
Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла, ноги трохи у ́ же, ніж ширина. Виконайте стрибок, розставивши широко ноги, а руками зробивши хлопок над головою, відразу ж без зупинки зробіть знову стрибок, повернувшись у вихідне положення.
Скільки разів виконувати:3 підходи по 20 повторень.
Випади
Ідеально для тих, хто хоче привести ноги в порядок, прокачавши і зробивши їх стрункими і красивими. При виконанні цієї вправи не потрібно поспішати, працюйте в спокійному темпі.
Початкове положення:встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки тримайте перед собою в замку або на талії, спина пряма. На видиху зробіть крок назад, виставивши ногу на шкарпетку і одночасно з цим зігніть обидва коліна, щоб вони утворили паралель з підлогою. На вдиху повертайтеся у вихідне положення, підставляючи ногу, яка була ззаду, назад. Повторіть все те ж саме іншою ногою.
Скільки разів виконувати:3 підходи по 10 повторень на кожну ногу.
Присідання
Найпоширеніша і добре знайома всім вправа - присідання, ефективність яких не можна недооцінювати. Але при цьому варто велику увагу приділяти техніці, так як банальні помилки можуть тільки нашкодити колінам і привести до травми.
Початкове положення: встаньте рівно, витягнувши руки перед собою або зафіксувавши їх на талії. Спина повинна бути злегка вигнута, а грудна клітина - розправлена. Під час присідання намагайтеся стегна максимально відсувати назад - поза повинна нагадувати момент, коли ви збираєтеся сісти на стілець.
Скільки разів виконувати:3 підходи по 15 повторень.
Планка
Планка - найефективніша вправа. Воно задіє всі групи м'язів, приводячи в тонус все тіло. Постійне виконання планки позитивно вплине в тому числі і на швидкість метаболізму.
Початкове положення: встаньте впритул лежачи. Зігніть руки в ліктях і покладіть передпліччя на підлогу паралельно один одному. Витягніться в струну, дивіться перед собою, тобто між долонь. Обов'язково напружіть прес і сідниці. У попереку не повинно бути великого прогину. Стійте в такому положенні стільки, скільки вийде триматися.
Скільки разів виконувати:3 підходи по хвилині (в ідеалі) кожен.
Віджимання
Якщо трохи ускладнити планку і додати руху вгору-вниз, вийде віджимання, ефективність яких ще вище, але тут дуже важливо стежити за технікою.
Початкове положення:планка на витягнутих руках, які слід розмістити на ширині плечей, долоні повинні міцно впиратися в пол. Потім зігніть руки в ліктьовому суглобі, опустившись вниз. Пам'ятайте, що не можна відставляти сідниці занадто сильно і створювати великий прогин у спині. Варіант віджимань полегший - стоячи на колінах.
Скільки разів виконувати:3 підходи по 15 повторень.