Юля Джусупова, тренер U magazine & utm _ medium = juliaj & utm _ campaign = juliaj% 20 «» > мережі спортивних студій Reboot:"Щоб стати власницею красивих, підтягнутих і злегка рельєфних рук, необхідно не тільки виконувати певні вправи, але і стежити за своїм харчуванням. Тоді в сукупності цих доданків ви отримаєте той результат, який очікуєте. Нижче наведено три найефективніші вправи для рук, які варто виконувати регулярно. Найкраще, якщо ви хоча б пару разів виконаєте це міні-тренування під наглядом професіонала. Він підкаже необхідну саме вам вагу гантелей (в середньому для дівчат - три - п'ять кілограм), а також скаже, скільки разів і підходів потрібно зробити ".
Розводка гантелей з положення стоячи
Початкове положення: встаньте рівно, ноги на ширині тазу, гантелі тримайте в руках. Руки злегка зігнуті в ліктях, на видиху розведіть їх з гантелями в сторони за рахунок плечових суглобів, на вдиху повільно опустіть у вихідне положення. Намагайтеся не розгойдувати корпус і не піднімати гантелі вище ліктьових суглобів.
Скільки повторень:скільки встигнете протягом хвилини.
Жим гантелей з повільними опусканням перед собою
Початкове положення: стійте рівно, ноги на ширині тазу, руки зігнуті в ліктях, гантелі знаходяться паралельно один одному, умовно лежачи на плечах. На вдиху слід витиснути їх над головою, залишаючи гантелі і передпліччя паралельними один одному, і на видиху повільно, з опором опустити руки перед собою так, щоб вони опинилися вздовж корпусу. Після цього відразу ж поверніть їх у вихідне положення (на плечі).
Скільки повторень:скільки встигнете протягом хвилини.
Зворотні віджимання від опори
Початкове положення: сядьте спиною до опори (до лави або дивану), ноги чим далі, тим краще. Руки поставте на край опори, вони повинні знаходитися на ширині тазу, пальці рук спрямовані вперед, плечі розправлені і опущені вниз від вух. На вдиху, згинаючи руки в ліктях, опустіться вздовж опори, на видиху випрямите руки, але не до кінця (лікті слід залишити злегка зігнутими), і тримайте їх у напрузі.
Скільки повторень:скільки встигнете протягом хвилини.