Перманентний стрес може призвести до відчуття постійної втоми, млявості і поганого самопочуття. Якщо розглядати це питання глобально, то це все не тільки наслідок перенапруження, але і симптоми дефіцитів вітамінів, зокрема групи В. Найяскравіший представник цієї сім'ї - B12. Особливо часто його згадують, коли мова заходить про рівень енергії.
Що таке вітамін B12?
B12, або кобаламін (його медична назва. - Прим. На жаль, людський організм не синтезує його самостійно, отримувати В12 можливо виключно з продуктів харчування тваринного походження (яловичина, тунець, сардини, лосось, форель, а також субпродукти), молока, сиру, яєць і деяких бобових, а також харчових добавок.
Навіщо потрібен вітамін В12?
Крім того, що вітамін В12 заряджає енергією організм, у нього безліч переваг. Він відіграє важливу роль у клітинному метаболізмі, а також необхідний для нормального функціонування мозку, кровотворній (запобігає анемії) і U magazine-kakie-vitaminy-pit-vesnoy/« »> нервової систем.
Ознаки дефіциту
На жаль, від його нестачі не захищений ніхто. Тому кожному варто звернути увагу на такі симптоми:
- втома, слабкість, запаморочення, проблеми з пам'яттю або загальний пригнічений стан - ці ознаки трохи загальні, але вони можуть служити хорошою відправною точкою для вирішення проблеми дефіциту вітаміну В12;
- постійні набряки під очима - так-так, саме нестача цього вітаміну може їх провокувати;
- неврологічні проблеми (невропатія - болюче печіння в ногах і кистях - або парестезія - покалювання в руках або ногах), оскільки B12 має вирішальне значення для правильної роботи нервів, також можуть вказувати на брак цього вітаміну;
- діагностована перніціозна анемія (це аутоімунне захворювання, що пошкоджує клітини шлунка, виробляють білок, званий внутрішнім фактором) - внутрішній фактор необхідний для всмоктування B12, тому, якщо він занадто низький, рівень B12 теж падає.
Причини дефіциту
Оскільки В12 досить багато в молоковмісних продуктах, а також продуктах тваринного походження, дієтологи всього світу сходяться на думці, що однією з найпоширеніших причин дефіциту B12 є нездатність або неможливість включити достатню кількість цих поживних речовин у раціон. Тобто вегани піддаються більш високому ризику дефіциту цього вітаміну. Однак є й інші причини, пов'язані з нездатністю організму правильно засвоювати B12. Так, люди зі шлунково-кишковими захворюваннями (целіакія, коліт, хвороба Крона або аутоімунні проблеми) особливо схильні до дефіциту цього вітаміну. Також на його всмоктуваність впливає генетика.
Що робити?
Скоригувати дефіцит вітаміну B12 відносно просто, і зробити це можна кількома способами. Але є нюанс: добова норма завжди індивідуальна, оскільки передозування цим вітаміном має свої відмінні риси: підвищена збудливість, емоційна нестійкість, тахікардія і так далі. Тому дозування повинен визначити фахівець і тільки після здачі аналізу.
Що ж стосується самих способів, то тут на допомогу приходять:
- харчові добавки (таблетки або назальні формати);
- внутрішньомишкові ін'єкції B12 - цей варіант хороший тим, що обходить будь-які порушення всмоктування в кишківнику і призводить до набагато більшої біодоступності чистого вітаміну. Зазвичай до ін'єкцій вдаються, якщо таблетки не дали вираженого результату. А ось як профілактика втоми це не працює - принаймні точні наукові дані про це відсутні.