До того як стати частиною способу життя, регулярні тренування представляються занадто витратними за часом і енергією. Однак у довгостроковій перспективі ці витрати багаторазово окупаються: спорт дисциплінує, загартовує силу волі, зміцнює імунітет і характер, підвищує витривалість, силу, швидкість і гнучкість, скорочує ризик ряду захворювань і підвищує якість сну і настрій. На практиці більшість спроб зробити заняття рутиною провалюються через неправильний підхід і надмірне перевантаження на перших порах. Сертифікований фітнес-тренер, творець програм тренувань зі своєю вагою, засновник некомерційної платформи всебічного розвитку Neo і U magazine% 20 & fbclid = IwAR3ffGs8TRrj-oYRtAVk5m7OqDM1kd1VQXmFsFEIR0UJx1Odu47XKU0DuLk «» > блогер «Яндекс.Дзена» Арсеній Кім допомагає розібратися, як уникнути зривів і легко привчити себе до регулярних занять, враховуючи всього п'ять простих, але важливих принципів.
Поступовість
Чому?
Всім хочеться швидких результатів, але у випадку з тренуваннями поспішати не варто. Фізичний стан нерозривно пов'язаний з центральною нервовою системою, яка не дає перевантажувати організм. Людський мозок налаштований на максимальну енергоефективність, тому економить енергію скрізь, де це можливо, в тому числі формуючи поведінкові шаблони і звички. Простіше кажучи, автоматизуючи спосіб життя. Тому нові незвичні для мозку дії потребують суттєвих емоційних витрат. Для тих, хто ніколи не займався бігом і різко почав бігати щодня, це стане колосальним стресом для мозку і організму в цілому. Такий радикальний підхід не принесе користі і може, навпаки, нашкодити організму. Тому будь-яка зміна способу життя має впроваджуватися плавно і поступово.
Що робити?
У випадку з бігом варто почати з десятихвилинних прогулянок пару разів на тиждень. Це незначне навантаження для організму, яке дозволить виробити звичку виходити з дому. Через тиждень під час прогулянок можна переходити на швидкий крок або збільшувати їх тривалість. Ще тиждень потому - додати інтервали з легким бігом: 3 хвилини кроком, 1 хвилина бігом, знову 3 хвилини кроком.
Думка експерта
Арсеній Кім, фітнес-тренер, блогер
"Таким чином, через місяць, коли прогулянки стануть пробіжками, організм буде адаптований до подібного навантаження, а мозок виробить звичку робити це регулярно. Такий принцип можна застосувати до будь-якого виду спорту або фізичної активності ".
Постійність
Чому?
Між комфортом і напругою сил організм завжди обере перше. Це не лінь, а генетична обумовленість. Всі, хто хоч раз пробував позбутися шкідливих звичок, знають, як легко відкотитися назад і втратити всі плоди старань. Саме тому сталість веде до успіху, а довгі перерви або відсутність режиму можуть звести всі праці нанівець.
Що робити?
Краще тренуватися з меншою інтенсивністю, але регулярно, ніж стрибати з місця в кар'єр, що загрожує швидким перегорянням. Важливо прийняти той факт, що здорового способу життя (харчування, спорт та інші wellness-аспекти) необхідно дотримуватися завжди, а не до першої вечірки. Любов до здорового і витривалого тіла, яке є результатом постійної роботи над собою, приходить швидко. З нею все буде даватися легко, вимагати менших емоційних витрат і приносити більше енергії.
Свідомість
Чому?
Усвідомленість - одна з найпопулярніших концепцій життєсприйняття. Будь-яка справа, яка в процесі проживається і приймається повною мірою, йде яскравіше, результативніше і гармонійніше. Це стосується і тренувань.
Що робити?
Під час тренувань необхідно зосередитися на процесі і зловити потік. Це сильно змінює сприйняття занять. Важливо не думати про сторонні речі, але зануритися в правильне виконання і подумки проговорювати хід вправ. Незабаром бути присутнім в моменті почне вдаватися само собою.
Адекватність
Чому?
Може здатися, що цей пункт суперечить принципу сталості, але це не так. Займатися необхідно регулярно, але при цьому варто адекватно оцінювати свої сили і не допускати титанічних навантажень. Вони ведуть до перевтоми і травм.
Що робити?
Організм звикає до спорту поступово. Не варто забувати про розминки, відновлювальні практики на кшталт масажу або тренувань на розтяжку і якісний сон.
Задоволення
Чому?
Ключовий фактор того, чи сформується звичка до обраного виду спорту, - це отримання задоволення від процесу тренувань. Тому важливо віддавати перевагу тому роду занять, який приносить радість і азарт, будь то циклічні види спорту, командні ігри, легка або важка атлетика, йога, пілатес або зимові веди спорту. Якщо раз по раз долати неприємний емоційний фон занять, бажаний ефект продовжить маячити тільки за горизонтом.
Що робити?
Спробувати полюбити біг (або будь-яку іншу вправу). Вирушати на пробіжку без телефону і не заради чергового рекорду. Момент, коли процес почне приносити задоволення, стане переломним у відносинах з тим чи іншим видом спорту. Після цього вже не потрібно буде змушувати себе виходити на пробіжку або відправлятися в спортзал, похід туди стане приємною рутиною.
Думка експерта
Арсеній Кім, фітнес-тренер, блогер
"У процесі перебору різних типів фізичної активності неодмінно знайдеться один або кілька відповідних. Заняття улюбленим видом спорту допоможуть позбутися турботи про імунітет і фігуру - вони стануть природним бонусом до способу життя ".