Округла п'ята точка - заповітна мрія багатьох дівчат. Щоб її отримати, потрібно регулярно займатися спортом і виконувати присідання і випади. І все б нічого, якби не бажання зберегти ноги суперхудими, надавши сідницям красиву форму без допомоги хірурга. Чи можна отримати одне без іншого, ми з'ясовували у фахівця.
Руслан Шер, засновник тренувального проекту SherBootCamp: "Повинен розчарувати, але окремо накачати сідниці, тобто попу, щоб вона стала як горіх, не задіявши при цьому ноги, не вийде, так як все взаємопов'язано. До того ж кругла і підтягнута соковита п'ята точка набагато краще виглядає на таких же пружних і прокачаних стегнах.
Безумовно, існують ізоляційні вправи на сідниці, але ефекту Кім Кардаш'ян або Дженніфер Лопес від них чекати не доведеться. Так, ви будете відчувати печіння і навіть біль під час їх виконання, але заповітного збільшення і округлості тільки за допомогою них отримати не вийде.
Присідання, випади, нахили (станові тяги) - це класика для сідниць. М'язи стегон у них працюють багато і ростуть швидко. Але їх обсяг можна скоригувати, зменшити правильним харчуванням і кардіотренуванням
Збільшення м'язів в обсязі безпосередньо залежить від прикладеного зусилля, тут, як ніщо, допоможе вільна вага - штанга, гантелі і такі вправи, як випади і присідання. При їх виконанні сідниці будуть міцніти і набувати красиву форму, але разом з цим і ноги будуть прокачуватися, правда в меншій мірі.
Найголовніше - перед початком всіх тренувань переконатися, що тіло і стан здоров'я знаходяться в порядку. Адже здорове тіло, гарне самопочуття, внутрішня енергія набагато важливіша, ніж накачана п'ята точка ".