Згідно з даними американських вчених, більше 60% дівчат страждають від зайвої ваги. Щоб привести себе в форму, багато хто вживає жорстких заходів, катуючи себе голодом, що завдає непоправної шкоди всьому організму.
Щоб запустити процес схуднення, потрібно нормалізувати роботу метаболізму, дотримуватися питного режиму, збалансовано харчуватися, висипатися і мінімізувати стрес. Крім цього, важливу роль відіграють гормони. Наприклад, мало хто знає, що гормон голоду грелін має великий вплив на апетит і, отже, на харчову поведінку.
Грелін - маловідомий, хоча і дуже важливий метаболічний гормон, який виробляється в слизовій оболонці шлунка і підшлункової залози і має центральне значення: він - посередник як для апетиту, так і для почуття насичення. Говорячи простіше, він стимулює почуття голоду і уповільнює обмін речовин і спалювання жиру. Плюс до цього, греліна стає занадто багато в організмі, якщо ми відчуваємо стрес, занадто мало спимо і рідко їмо. Цей гормон буквально наповнює рот слиною, як тільки ми бачимо або відчуваємо запах чогось смачного. До речі, саме це провокує підвищену тягу до фастфуду і солодощів. У той же час, якщо грелін в нормі, він утримує природне почуття ситості, чинить заспокійливу дію і покращує настрій.
Контролювати рівень греліну можна за допомогою здачі аналізів (раз на півроку), а також дотримуючись п'яти простих правил. Всі вони добре знайомі кожному, але варто не просто знати їх, а дотримуватися, тоді і проблем із зайвою вагою не буде.
Правило № 1: заздалегідь продумуйте свій раціон і їжте в один і той же час
В ідеалі сніданок, обід і вечеря повинні проходити в один і той же час день у день. Це допомагає підтримувати баланс греліну і цукру в крові, а також знизити ризик непереборної тяги до шкідливої їжі і наслідків у вигляді зриву. Перекусів краще уникати, але, якщо до обіду або вечері більше двох годин, можна з'їсти жменю горіхів, ягід або фруктів, багатих на вітамін С (аскорбінова кислота діє як природний засіб придушення апетиту). Крім цього, основний раціон повинен бути насичений білком і клітковиною.
Правило № 2: забудьте про екстремальні дієти
Суворі дієти, які обіцяють швидке зниження ваги, повинні залишитися в минулому. Проблема в тому, що вони переважно мають зневоднювальний ефект. Звичайно, на вагу вплинути вдасться, і стрілка терезів піде стрімко вниз, але це стрес для всього організму і навряд чи позитивним чином позначиться на фігурі.
Крім цього, неадекватна дієта порушує обмін речовин, змушує рівень цукру в крові підніматися і опускатися, як на американських гірках, і підштовхує до виробництва греліну в подвійному розмірі. Краще віддайте перевагу збалансованому харчуванню або хоча б дієті з низьким вмістом вуглеводів. Ці довгострокові інвестиції швидко окупляться і не нашкодять організму.
Правило № 3: висипайтеся
Як би банально це не звучало, але сон дійсно важливий. Якщо ви висипаєтеся і після пробудження відчуваєте себе розслабленою і відпочилою, греліна виділяється менше. А це, в свою чергу, допомагає бути більш дисциплінованою і дотримуватися правильного харчування, а також питного режиму.
Правило № 4: прислушавайтеся до свого організму
Не забувайте слухати і чути себе. Англійські вчені дійшли висновку, що ті, хто звертає увагу на самопочуття і швидко вживає заходів - наприклад, дає собі перепочити хоча б 30 хвилин в середині робочого дня, - відчувають себе більш задоволеними і врівноваженими. А коли людина щаслива, вона не переїдає, так як її апетит під контролем.
Правило № 5: більше рухайтеся
Ні для кого не секрет, що, якщо хочеться схуднути, потрібно більше рухатися. Це не тільки допомагає активніше спалювати величезну кількість калорій, але і сприяє насиченню тканин киснем, запускає активну стимуляцію кровообігу і прискорює обмін речовин. Плюс йде почуття втоми, а замість нього приходить величезна кількість енергії. Це все захищає від однієї з головних причин підвищеної секреції греліну. Тому намагайтеся хоча б двічі на тиждень по 15 хвилин займатися улюбленим видом спорту.