Як зробити так, щоб ранок був добрим і бадьорим, коли за вікном заметіль і замість пробудження хочеться натягнути ковдру вище і поспати хвилинку-іншу? Ось кілька лайфхаків від U magazine.
1. Вставайте при яскравому світлі
Як відомо, яскраве світло скорочує вироблення мелатоніну (в народі «гормон сну»). Однак світанок у зимовий період настає пізніше необхідного для пробудження часу. У цьому випадку підійде штучне світло від лампи (приліжковий нічник не вважається, його світіння занадто тьмяне). Здорово, якщо світло може запалитися автоматично по будильнику. Якщо така опція не передбачена, підрядьте вмикати світло рідних, які встають раніше вас.
2. Перетворите пробудження на приємний ритуал
Плавно вийти з обіймів Морфея допоможе улюблена музика - поставте її на дзвінок будильника. Нехай це буде бадьора, позитивна, але не надто гучна композиція. Так ви зможете прокинутися без стресу і відразу налаштуватися на хороший лад.
3. Не вставайте з ліжка різко
Намагайтеся не робити різких рухів при пробудженні: ні мозок, ні тіло до цього ще не готові. Якщо на ранкову зарядку немає часу або бажання, то потягнутися в ліжку вам точно під силу. Спробуйте - сон як рукою зніме. Виконайте це всіма частинами тіла, так ви поліпшите кровообіг і вибратися з-під теплої ковдри стане значно простіше.
4. Придумайте приємну мотивацію для підйому
Наприклад, дайте собі установку, що якщо встанете рано, то встигнете зробити маску для обличчя, прийняти гарячий душ, а потім, влаштувавшись у кріслі подібніше, погортати улюблений журнал або інстаграм-стрічку.
5. Створіть собі умови
Тримайте одяг і капці біля ліжка, тоді вибратися з-під теплої ковдри буде легше. Вставши, не повертайтеся в ліжко, а краще запаліть аромасвічи і дайте собі насолодитися ранковою кавою. Після цього провітріть кімнату - свіже повітря вмить розсіє залишки сну.
6. Дозвольте собі щось смачне
Навіть якщо ви переконаний адепт здорового харчування, дозволіть собі з ранку улюблене ласощі - прокинутися з думкою про нього буде приємно.
7. Насолодіться особистим часом
Якщо ви встаєте раніше за інших у будинку, ви особливо цінуєте ці ранкові годину-півтори, коли можна насолодитися тишею, провести час із самим собою, помедитувати. Хіба заради цього не варто прокинутися рано і забути про кнопку Snooze на будильнику?
8. Готуйтеся до завтрашнього дня з вечора
Не лінуйтеся заздалегідь підготувати одяг і сумку для майбутнього дня. До речі, те ж стосується і сніданку: сучасні гаджети дозволяють налаштувати таймер так, що гаряча вівсянка або омлет чекатимуть вас зранку готовими. Зате вам не доведеться в напівсонному стані приймати рішення, що надіти, і поспіхом збиратися. Ви можете витратити цей час на щось більш приємне, що принесе вам радість і задасть тон всьому дню.