Знову не виспалися? Безсоння сама по собі не пройде, так що пора вживати заходів. Не бійтеся, ніякої особливої магії - всього сім простих правил, і здоровий сон до вас повернеться.
За годину до сну відкладіть всі гаджети
Електронні предмети підвищують тривожність і змушують мозок переробляти. Не кажучи про те, що в соцмережі можна провалитися на кілька годин і не помітити цього. Намагайтеся переводити смартфон в режим «не турбувати» мінімум за годину до сну. Також не варто дивитися телевізор або засипати під улюблений серіал.
Намагайтеся лягати до 23:00
Так ви без проблем увійдете в потрібну фазу сну і виспіться, навіть якщо не проспите необхідні 8 годин. Це обумовлено виробленням мелатоніну в темний час доби з піком після півночі, коли повинен бути найбільш глибокий сон.
Уникайте інтенсивних вечірніх тренувань
Увечері краще займатися йогою або пілатесом - так ваше тіло розслабиться і буде готове до сну. Якщо ж ви оберете інтенсивні навантаження в спортзалі, ризикуєте викликати порцію адреналіну, який завадить міцному сну.
Не їжте на ніч
Останній прийом їжі намагайтеся здійснювати за 2-3 години до сну, і це має бути максимально легка вечеря. Якщо ж ви дозволяєте собі важку їжу і нічні перекуси, організм зосередиться на перетравленні, а не на відпочинку.
Використовуйте маску для сну
Навіть закриті повіки реагують на найменший подразник. І часом навіть щільно закриті темні штори не допомагають. Спробуйте маску для сну: вона створить відчуття вакууму і розслабить. Головне, щоб маска не тиснула.
Спробуйте ароматичні масла
Тут вам допоможуть олія мандарина, ялівцю, лаванди, кипарису, кедра. Просто втирайте кілька крапель на пульсуючі частини обличчя і тіла - віскі, внутрішню сторону ліктя, або додавайте в свічки. Дія помітите в першу ж ніч.
Провітрюйте кімнату
За годину до сну намагайтеся провітрювати спальню, навіть якщо за вікном мороз. Завжди краще сховатися в ковдру і дихати свіжим повітрям, ніж страждати від нестачі повітря, через що якість сну погіршується.