Йога зародилася в Індії кілька тисяч років тому як система фізичних і духовних практик і була оформлена в II столітті до н. е. у вигляді Йога-сутр, приписуваних вченому Патанджалі. Слово "йога" означає "союз", "іго" або "з" єднання ".
Спочатку йога була (і продовжує бути в традиційних практиках) методом з'єднання людини з божественним початком. Сьогодні в західному світі багато хто звертається до йоги, щоб позбутися стресу, поліпшити гнучкість і концентрацію, знайти стан спокою, не заглиблюючись у духовний аспект практик, тому найбільше поширення отримала хатха-йога (йога фізичних поз). Вона вивчає пози, що імітують рухи або силуети тварин і предметів.
Наприклад, позу журавля, гори, дерева або собаки мордою вниз. Базова практика зосереджена на вивченні окремих поз і нюансів їх виконання, в той час як просунуті учні тренуються пов'язувати різні пози разом, граціозно переходячи з однієї в іншу. Відмінним прикладом такої послідовності є «привітання Сонцю», що включає в себе пози стоячи, нахили і прогини, об'єднані у витончений потік.
У йозі немає конкуренції
Змагань з йоги не існує. Цей тип практики обирають тільки для особистої користі і змагаються в техніці виконання виключно з собою вчорашнім. Кожна поза або їх послідовність призначена для того, щоб поліпшити силу, гнучкість і рівновагу і розширити діапазон рухів. Спочатку цей ефект був необхідний духовно мислячим йогам бути досить здоровими для того, щоб не турбуватися про тілесний біль і не відволікатися від думок про бога. Сьогодні основна мета - поліпшення здоров'я і концентрації, розслаблення і контроль над емоціями.
Терапевтичні привілеї йоги
Психологам давно відомо, що помірні вправи корисні при депресії і тривозі. Крім психологічного ефекту, йога позитивно впливає на серцево-судинну систему. Під час виконання деяких асан або їх послідовностей частота серцевих скорочень збільшується, після чого йдуть періоди відпочинку. Така періодичність дозволяє переносити вправи легше, ніж в інших видах фізичної активності, і уникати швидкого виникнення почуття втоми. Тому практика йоги може тривати від півтори до трьох годин, а іноді і довше.
Роблячи наголос на м'яке розтягнення суглобів і хребта, йога сприяє збільшенню діапазону рухів і поліпшенню здоров'я суглобів. Це допомагає позбутися зайвої напруги м'язів і проблем, які можуть призвести до болю і скутості в спині. Наприкінці практики багато хто відчуває душевну легкість і комфорт від того, що раніше напружені м'язи розслаблені.
Йога для зняття стресу
Стресова реакція, з якою стикаються багато тривожних і депресивних людей, починається з рефлексу боротьби або втечі - фізичного механізму захисту тіла. Стрес позначається на організмі у формі хронічного м'язового напруження і скутості. Такий блок викликає занепокоєння і агонію - симптоми, про які люди часто повідомляють на прийомі у психотерапевта. Виконання різних поз йоги вимагає напруги і розтягнення, а потім розслаблення груп м'язів і суглобів, що працює за аналогією з масажем. Крім того, концентрація на диханні дозволяє домогтися медитативного стану і досягти спокою. Бонусом - прокачування навички соціальної взаємодії при роботі в групі, який позбавляє від почуття самотності та ізоляції.
З чого почати
Перед початком занять йогою необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися у відсутності протипоказань або неможливості робити акцент на тій чи іншій групі м'язів. При наявності хронічних захворювань варто вивчити всі пропоновані стилі йоги і вибрати відповідний. Не меншої уваги вимагає вибір викладача: грамотний фахівець допоможе коректно вибудувати практику відповідно до віку і стану здоров'я.
Як вибрати відповідний вигляд йоги
Деякі форми йоги безпечніші і м'якші за інших. Наприклад, йога Айенгара вважається найбільш фізіологічною і підходить для людей будь-якого віку, з будь-якими фізичними даними і станом здоров'я. Особливої обережності вимагають силова йога Аштанга і будь-яка, виконувана в кімнаті з високою температурою, особливо бікрам-йога, так як вони на порядок сильніше навантажують організм.