«І жили вони довго і щасливо» - так буде справедливо сказати про більшість жителів Швеції, відомої країні довгожителів. Більшість пенсіонерів тут ведуть активний спосіб життя і виглядають значно молодше цифр у паспорті. Як їм це вдається, розповів у своїй книзі "Скандинавський секрет. Прості правила здорового і щасливого життя "їх співвітчизник, геронтолог Бертіл Марклунд. Він пояснює, що довголіття залежить від генетики лише на 25%, решта 75% визначає наш спосіб життя. Будучи практикуючим лікарем, він стверджує, що головною загрозою для здоров'я є запальні процеси в організмі, які виникають через шкідливі звички.
Ґрунтуючись на спостереженнях за життям шведських пенсіонерів, фахівець визначив ключові правила довголіття по-скандинавськи - ось деякі з них.
«Будьте фізично активними»
«Найкраща фізична активність - та, яку ви не закинете через день», - пише Марклунд. Головне у виборі навантаження, на його думку, не те, чим ви будете займатися, а вмотивованість. Будь-яка активність знижує рівень кортизолу і стимулює вироблення ендорфінів - гормонів радості. Катувати себе п'ять разів на тиждень не обов'язково і буває навіть шкідливо, вважає геронтолог. Краще довше гуляйте пішки, їздіть на велосипеді, ходіть на танці або грайте з дітьми у футбол. Для організму краще, коли рух відбувається в задоволення. До того ж так у фізичної активності більше шансів стати корисною звичкою.
«Знайдіть час для відновлення сил»
Стреси супроводжують нас всюди, це наш захисно-пристосовний механізм. Наївно вважати, що вони впливають погано тільки на нерви - вони впливають на все тіло, виснажуючи його запаси.
"Наука довела, що менш стресовий спосіб життя дозволяє зміцнити здоров'я. Тому розправте плечі і відчуйте: життя дане нам не тільки для того, щоб виживати, а й для того, щоб жити ", - нагадує автор.
Швидше за все, короткочасний стрес не шкодить організму, збиток настає при тривалому стресовому стані протягом тижнів і місяців. Необхідно шукати способи уникати таких ситуацій або відновлюватися після них. Один з прекрасних методів, на думку Марклунда, фізична активність. Це доказово на рівні фізіології: стрес підвищує рівень гормонів, а фізичні навантаження сприяють їх розщепленню, виробляючи паралельно окситоцин («гормон задоволення»), який дає можливість нам відновити сили.
"Сон зміцнює здоров" я "
Вночі організм отримує можливість відновити ті ресурси, які були вичерпані протягом дня. Хронічний дефіцит сну проявляється не тільки темними колами біля очей, а й ослабленням імунітету, набором ваги та іншими захворюваннями. При цьому геронтолог робить акцент на тому, що надлишковий сон (більше 10 годин) не менш шкідливий. За даними досліджень у Гарварді, це веде до погіршення пам'яті і розладу сну. Вивід: спіть у міру.
«Засмагайте, але помірковано»
Сьогодні про шкоду сонячного випромінювання не говориться хіба що з праски. Шведські довгожителі дотримуються інших поглядів. Швеція - не спекотна країна, так що її жителі намагаються отримувати користь з кожного погожого денька, прагнучи провести вільний час на свіжому повітрі. Зрозуміло, проводити цілий день під відкритим сонцем не потрібно і небезпечно (ми пам'ятаємо про фотостаріння і рак), але помірні сонячні ванни лікарем не возбраняются. Адже життєво необхідний для нервової системи, кісток та імунітету вітамін D виробляється в нашому організмі під впливом сонячних променів.
"Правильна їжа - запорука здоров" я "
Дієти і розвантажувальні дні найчастіше проходять без толку. Геронтолог переконаний, що не потрібно до них вдаватися, а достатньо скоротити вживання цукру, напівфабрикатів, ковбас і копчених продуктів. І радить налягати на продукти, багаті жирними кислотами, антиоксидантами і рослинним білком. Скандинави поважають морепродукти і рибу (чим багаті, тим і раді), коренеплоди, молочні продукти і цільнозерновий хліб. М'ясо їсти не возбраняется, але краще не часто.
«Вибирайте правильні напої»
Щодня наше тіло втрачає до півтора літра вологи, адже без неї клітини не зможуть оновлюватися, нервові імпульси сповільнюються і організм старіє раніше належного терміну. Заповнювати дефіцит вологи Марклунд радить не тільки чистою питною водою, а й фруктами, овочами рідкими супами, а також чаєм і кавою.
Про каву думка наукової спільноти завжди була неоднозначною, проте останнім часом про користь напою йдеться все більше. Бертіл Марклунд наводить якраз такі дані, які доводять, що кофеїн і кавові антиоксиданти знижують ризик діабету, хвороб Альцгеймера і Паркінсона. Нагадаємо, Швеція - країна довгожителів. При цьому вона займає друге місце в світі за споживанням кави: за статистикою, кожен швед має вдома кавомашину і в день випиває не менше 3-4 чашок бадьорого напою.
«Гігієна порожнини рота сприяє здоров'ю»
Гігієна ротової порожнини впливає на всю систему кровообігу, повідомляє доктор. Банальна кровотворна десна може призвести до зараження крові або стати каталізатором розвитку іншого захворювання. Порада геронтолога - не зловживати солодким, відвідувати стоматолога не рідше двох разів на рік і ретельно чистити зуби.