Якщо ще півтора року тому ми поняття не мали, до яких наслідків призводить коронавірус, то сьогодні лікарі зійшлися в єдиній думці, що COVID-19 не проходить просто так. У 86% пацієнтів, які перенесли захворювання, з'являються постковидні симптоми, які зачіпають різні органи, починаючи від травлення і закінчуючи головним мозком. Щоб повністю відновитися, потрібно підійти до вирішення цього завдання комплексно.
Харчування
Найважливіше, що потрібно розуміти під час і після захворювання на ковид, - він не схожий на типові ГРВІ. Коронавірус не проходить сам за 7-10 днів і дуже сильно виснажує організм. Як для боротьби з вірусом, так і в довгий період відновлення організму потрібно багато ресурсів, які ми головним чином отримуємо з їжі.
Думка експерта
Наталії Григор'євої, лікаря-дієтолога, anti-age експерта
"Перехворілі COVID насамперед стикаються зі станом гіпоксії (нестачею кисню), порушенням мікрофлори кишечника через прийом антибіотиків і загальною слабкістю, як після будь-якого інфекційного захворювання. Грамотно складений раціон допоможе вирішити ці проблеми ".
Думка експерта
Лариси Геннадіївни Бавикіної, лікаря-ендокринолога і дієтолога, генетика медичного центру «Атлас»
"Нутритивна підтримка обов'язкова при реабілітації пацієнтів, які перенесли будь-яке інфекційне захворювання, в тому числі і COVID-19. Нездатність відчувати деякі (або навіть усі) запахи і, як наслідок, відсутність почуття смаку або збочення смаку їжі, відчуття металевого присмаку, нудота, запори і діарея часто є причинами зниження апетиту, тому харчування може стати неповноцінним. З іншого боку, ризик розвитку цукрового діабету, артеріальної гіпертензії, захворювань щитовидної залози та інших рідкісних аутоімунних захворювань може зробити значний внесок у зміну способу життя і харчування у тих, хто переніс нову коронавірусну інфекцію ".
Коронавірус здатний на тижні і місяці позбавити людину звичного задоволення від улюблених страв. І це той випадок, коли потрібно не йти на поводу у своїх відчуттів, а буквально годувати себе через «не хочу». Причому є важливо корисні продукти, намагайтеся робити це, наскільки вистачить сили волі. Кондитерські вироби, різні солодощі (замініть їх фруктами, наприклад виноградом і обліпихою), алкоголь краще відкласти на кілька місяців або зовсім назавжди. Велика кількість цукру підвищує рівень системного запалення в організмі, а алкоголь пригнічує імунітет - самі розумієте, що в період відновлення це ні до чого.
Лариса Геннадіївна Бавикіна:"Під час хвороби і після неї дотримуйтесь збалансованої дієти. Їжте невеликими порціями - 6-8 разів на день. Стежте за водним балансом в організмі. В ідеалі вам слід випивати 2-3 літри води на день ".
Під час хвороби через інтоксикацію страждає ферментна система. Повертатися до звичного раціону потрібно поступово (протягом 10 днів). Почніть з легкої їжі, яка добре засвоюється: бульйони і пюре, нежирне м'ясо, грудки індички, курки і кролика, нежирні сорти риби, нежирний сир, припущені або тушковані овочі, печені фрукти, багаті пектинами (банани, яблука і груші) і каші.
Також COVID-19 дуже сильно б'є по ЖКТ. Справа в тому, що в більшості випадків під час лікування ковида призначаються антибіотики. Звичайно, проти самого вірусу вони безсилі, але, якщо організм в ослабленому стані, велика ймовірність приєднання бактеріальної інфекції. Антибіотики практично «випалюють» більшість мешканців кишківника, в результаті після курсу препаратів багато хто відзначає розлади травлення.
Наталія Григор'єва:«На етапі відновлення обов'язково включіть в своє меню спеціальні кисломолочні продукти з пробіотиками - вони допоможуть відновити організм після прийому антибіотиків».
Лариса Геннадіївна Бавикіна: "Для мікробіоти корисні не тільки звичні нам кисломолочні пробіотики, а й будь-які ферментовані продукти - від традиційної квашеної капусти до комбучі (того самого чайного гриба, який був дуже популярний наприкінці 90-х). Також мікробіоті корисні харчові волокна, яких багато, наприклад, в овочах, кашах і цільнозерновому хлібі ".
Важливо ввести в свій раціон достатню кількість антиоксидантів. Саме вони відповідають за захист від руйнування вільними радикалами всіх клітин нашого організму, що особливо актуально після перенесеної інфекції.
Наталія Григор'єва: "Кращі джерела антиоксидантів - зелень і ягоди. Важливими для активної роботи антиоксидантів є ферменти, що містять цинк (його багато в морепродуктах і м'ясі) і мідь (її підвищене дозування в горіхах і квасолі) ".
Оскільки в досить великій кількості випадків вчені спостерігають зниження рівнів важливих вітамінів і мікроелементів, порадьтеся з лікуючих лікарем, які з них вам потрібно перевірити і потім пропити. Як правило, всі необхідні речовини людина отримує зі збалансованого раціону, але після важкої хвороби можуть знадобитися добавки. У період реабілітації особливо важливо заповнювати брак вітаміну D, який відповідає за імунітет, регуляцію артеріального тиску, відновлення захисної оболонки, навколишні нерви і багато що ще. Також ті, хто хворіє або вже перехворів ковидом, схильні до підвищеного ризику тромбозу, тому стоїть перевір рівень вітаміну К. Але попередньо обов'язково проконсультуйтеся у лікаря!
Багато перехворілих коронавірусом відзначають, що навіть після одужання смак повертається не повністю або сильно змінюється. Це відбувається через вплив вірусу на нюх і нервову систему. Одна з найчастіших змін - це поява металевого присмаку.
Лариса Геннадіївна Бавикіна: "Спробуйте перед приготуванням маринувати м'ясо і курку, додайте пряних спецій і лимонний сік або оцет. Якщо неприємний присмак не зникне, замініть м "ясо іншими продуктами. Вживайте більше риби, бобових і горіхів, не забувайте про сир. Замість металевих столових приладів дістаньте пластикові і почніть готувати в термостійкому скляному посуді. Ці лайфхаки допомагають виправити і нейтралізувати металевий присмак ".
Лікарі і вчені обнадіюють: у більшості випадків нюх і смак повертаються, але до цього моменту може пройти багато часу. Щоб прискорити процес, потрібні тренування: намагайтеся якомога частіше принюхуватися до знайомих продуктів, згадуючи їх запах. Це може здаватися смішним, але ефект плацебо ще ніхто не відміняв.
Спорт
Вчені з усього світу в один голос заявляють про те, що перехворілим коронавірусом необхідно поступово повертатися до фізичних навантажень. Після «корони» їхній організм і так ослаблений (це стосується навіть тих, хто переніс його в легкій формі), а сильні навантаження будуть ще більше зношувати його, оскільки будуть витрачати більше кисню для роботи м'язів, серця і судин. Лікарі радять почати з регулярних піших прогулянок. Але не потрібно влаштовувати багатогодинні марш-кидки на кілька кілометрів, досить прогулюватися в спокійному темпі по 30 хвилин на день.
Якщо ж ви до хвороби займалися в залі практично щодня, то повертайтеся туди поступово: двох разів на тиждень буде достатньо. Гантелі та інші силові тренажери краще поки відкласти, віддайте перевагу кардіо-навантаженням. І бажано займатися під наглядом професійного тренера, якого ви заздалегідь попередите, що перехворіли COVID-19 і тепер відновлюєтеся.
Думка експерта
Сергія Гвамберія, тренера фітнес-консьєржа ToBePerfect
"Повернувши в своє життя спорт, головне не гнатися за високими цілями. Терміново схуднути або повернути втрачений м'язовий обсяг не вийде в перший місяць тренувань - будьте до цього готові. Плюс короновірус дуже негативно позначається на судинах - багато хто на перших тренуваннях відчуває дуже сильну втому або навіть запаморочення, і це призводить їх до думки, що їм ще рано займатися. Але це не так! Спорт необхідний, але вводити його в життя потрібно плавно, починаючи з невеликих навантажень ".
Ідеальним рішенням буде купити або взяти в оренду в спортклубі пульсометр і почати займатися з ним - ходити по біговій доріжці, присідати або виконувати випади з власною вагою. У перші два тижні ваш пульсовий діапазон повинен бути в рамках 100-110 ударів на хвилину. Потім можна його поступово підвищувати до 110-120 ударів, потім 120-140 і вже після прибирати обмеження. Таким чином, перший місяць ви не тільки дуже уважно стежите за пульсом, але і відточуєте техніку вправ, що, до речі, дає відчутні результати по частині зростання м'язового волокна. За тренування з повільними присіданнями і випадами можна так якісно пропрацювати м'язи ніг, стегон, сідниць, що наступного дня ви відчуєте результат, а через два місяці побачите його.
Салонні процедури
Крім збалансованого харчування і занять спортом, швидше відновитися після COVID-19 допоможуть різні б'юті-процедури.
Інгаляція атомарним воднем на апараті Suisonia в санаторії «Вікторія»
Суть інгаляцій атомарним воднем на апараті Suisonia полягає в боротьбі з оксидативним стресом (стан, при якому в організмі занадто багато вільних радикалів), який пов'язаний з утворенням внаслідок природних процесів в нашому організмі активної форми кисню. Вона володіє здатністю, висловлюючись фігурально, провокувати утворення «іржі» в організмі людини. Тобто клітини тіла пошкоджуються і деградують, утворюються вільні радикали, що негативно впливає не тільки на шкіру, але і на здоров'я людини і з часом призводить до серйозних захворювань. Причому порушення відбуваються на трьох рівнях: імунному, судинному і клітинному. Збиток від цього процесу настільки значний, що американські вчені стверджують, що 90% всіх хвороб, що вражають людей, викликані саме їм і саме активною, вважайте шкідливою, формою кисню.
Атомний водень, що потрапляє в організм людини, перетворює активну форму кисню на воду, що запобігає окисленню клітин. Інгаляції воднем володіють антиоксидантними і протизапальними властивостями, а також регулюють імунну систему, посилюють міцність судин, сприяють поліпшенню кишкової флори, благотворно впливають на стан шкіри, зменшують випадання волосся, підвищують витривалість, захищають слизові оболонки верхніх дихальних шляхів, скорочують життєвий цикл вірусів.
В апараті Suisonia атомарний водень оточений м'яким водяним пором, що дозволяє отримати стабільну і легко засвоювану організмом газову суміш. Також варто зазначити, що водень засвоюється рівно в тій кількості, яка необхідна саме вашому організму.
Думка експерта
Юлії Юханссон, власниці спа-клубу «Східний експрес»
"Наслідки коронавірусної хвороби широкі, і неврологічні ускладнення, можливо, складніше усунути, ніж судинні. Тому так важливо комплексно підходити до виходу з постковидного стану ".
Програма «Антистрес» у спа-клубі «Східний експрес»
Судинні порушення дуже негативно позначаються на якості шкіри. І це зрозуміло: кровообіг погіршується, шкірі не вистачає харчування, вітаміни і мінерали, що надходять через кров, не доходять до «адресата». Виправити ситуацію допоможе програма «Антистрес», яка включає в себе здачу аналізів крові та мікробіоти по Осипову, а також консультацію у лікаря-терапевта, який, ґрунтуючись на результатах аналізів і побажаннях пацієнта, призначає курс інфузій (крапельниць), масажу (розслаблюючого або спортивного) і обгортань водоростями (спіруліною) або цілющою гою з дна угорського озера.
Найчастіше тим, хто перехворів «короною», призначають антиоксидантні крапельниці з глутатіоном, вітаміном С і вітамінами групи В. Чому саме вони? Та тому, що глутатіон відіграє найважливішу роль у клітинній регенерації та детоксикації організму. Він підтримує здоров'я печінки, виводить важкі метали і захищає клітини від окислювального пошкодження, а також допомагає забезпечити нормальну роботу імунної системи.
Вітамін С нам потрібен, оскільки він підвищує стійкість організму до найрізноманітніших негативних факторів і допомагає швидко відновлюватися після перенесених захворювань. Він регулює кроветворіння і метаболічні реакції, мінімізує ризик формування тромбів, покращує функції печінки і сприяє виведенню токсинів. Приємний бонус заповнення дефіциту вітаміну С - активація вироблення колагену, білка, відповідального за пружність шкіри.
Вітаміни групи В надають найважливіший вплив на роботу центральної нервової системи. Оберігають від високої стомлюваності, зниження працездатності, частих перепадів настрою, безсоння і зниження розумової активності - всі ці симптоми знайомі перехворілим ковидом. Вітаміни групи В незамінні, коли справа стосується підтримки здоров'я серцево-судинної, статевої, дихальної, травної систем, а також слизових і шкіри.
Думка експерта
Марії Жохової, спа-терапевта «Профіль Professional Club»
"Крім проблем з внутрішніми органами, слабкість і апатія - одні з найчастіших і найочевидніших симптомів негативного впливу наслідків" корони ". Щоб наповнитися енергією і позитивом, я спеціально розробила унікальну глибоку тілесну практику на основі аюрведичного масажу, яка допомагає опрацювати не тільки тіло, а й ментальність людини. Це розслабляє і допомагає організму отримати новий ресурс і самозцілитися ".
Авторський аюрведичний масаж у «Профіль Professional Club»
Основа авторського аюрведичного масажу Марії Жохової - це програма, заснована на міксі ароматерапії та остеопатії, яку привіз до Європи професор Рудн з Англії в 90-х роках. За його теорією, ми всі різні і у кожного організму є свій внутрішній ритм, який повинен звучати чисто, не збиватися - тоді всі системи будуть працювати злагоджено і ми будемо здорові. Ця програма допомагає синхронізувати цей ритм, щоб мозок, внутрішні органи і дихання почали працювати в унісон, допомагаючи вам розслабитися, позбутися від затисків і оздоровитися на всіх рівнях.
Аюрведичний масаж слід проходити курсом, оскільки кожна процедура вирішує якусь певну проблему. Наприклад, перший сеанс спрямований на загальне розслаблення і зняття затисків. Він допомагає заспокоїти нерви, вирівняти психіку, налаштувати пацієнта на самого себе. Наступні процедури призначаються на підставі індивідуальних реакцій. Може боліти голова, закладати ніс, падати або підніматися тиск, нудити та інше - це всього лише відповідь організму на роботу з ним. За цими сигналами майстер розуміє, куди йому рухатися далі.
Марія Жохова:"Кожна процедура починається з розігрівання в хаммам, рясного пиття. Далі я роблю ввідний масаж по точках, розслаблюю тіло. Потім підбираю для клієнта масла, масажними рухами втираю їх на різні зони - легенів, підребер'я, нирок. Ці аромааплікації виконуються на особливій гелевій основі, що значно підвищує провідність. Сеанс завершується масажем волосистої частини голови, ще одним розпаровуванням в хаммам і відпочинком. Ми рекомендуємо пацієнтам в період проходження програми уникати великого скупчення людей, закрити в собі внутрішній дзен і пр