Щоб стати володарем фігури мрії, скинувши парочку, а може бути, і десяток зайвих кілограмів, потрібно не тільки пропрацювати харчування - це, як відомо, 80% успіху, - але і ввести в своє життя регулярні тренування. Найчастіше найскладнішим виявляється не досягнення мети, а її утримання. Особливо важко доводиться тим, хто схильний до повноти, адже якщо дати слабину, піти шляхом неправильного способу життя, зайва вага може повернутися в подвійному розмірі. Погодьтеся, короткочасний результат нікому не потрібен, тому Umagazine.ru попросив поради у професіонала, який точно знає, що потрібно робити, щоб цього ніколи не сталося.
Ірина Козирєва, тренер U magazine & utm _ medium = ira & utm _ campaign = ira% 20 «» > мережі спортивних студій Reboot:"Для того щоб результат ваших праць був тривалим, необхідно підійти до цієї справи свідомо і відповідально, потрібно розуміти, що довгострокова перспектива мати красиве і здорове тіло - це насамперед ментальна робота над собою. Ваш внутрішній стан має бути готовий до змін - поставте собі за мету, почніть змінювати спосіб життя і отримувати задоволення від процесу. Крім того, дотримуйтесь трьох нескладних правил ".
Баланс між тренуваннями і відпочинком
Перше, на що потрібно звернути увагу, - баланс між тренуваннями і відпочинком. Після інтенсивних занять спортом тілу і нервової системи необхідний відпочинок, оскільки відновлення - важливий процес. Показувати відмінні результати на тренуванні можна тільки тоді, коли на це є сили. Уникайте ефекту перетренованості, інакше він зіграти з вами злий жарт: наприклад, вага встане і зайві кілограми перестануть йти або, того гірше, стрілка терезів стрімко піде вгору без явних на те причин.
Відновлюватися можна по-різному, але необхідно враховувати головні складові цього процесу:
- повноцінний восьмигодинний сон,
- розслаблення (гаряча ванна, медитація, похід у спа),
- повний відпочинок від фізичних навантажень.
Пам'ятайте, що саме уві сні відбувається комплексне відновлення розумового, психічного та фізичного здоров'я. Намагайтеся лягати спати в один і той же час день у день, також простежте, щоб у спальні було прохолодно (провітріть перед сном) і тотальний блекаут (ніякого джерела світла, все зашторено і вимкнено, або скористайтеся спеціальною маскою).
Емоційний настрій на тренувальний процес
Якщо сприймати заняття спортом як примусову дію, рано чи пізно все набридне, і ви закинете цю справу. По-перше, підхід до тренувань повинен бути усвідомленим: ви робите це насамперед з любові до себе, щоб тіло було здорове і підтягнуте. По-друге, вибирайте ті види тренувань, на які будете ходити із задоволенням і чекати їх знову. Зараз велика різноманітність різних напрямків у фітнесі, пробуйте кілька, виберіть своє і насолоджуйтеся процесом.
При поганому самопочутті або інших негативних обставинах відвідування тренувань на час варто відкласти. Найчастіше повернення в процес від цього стає ще більш бажаним
Заздалегідь плануйте тренування
Заведіть блокнот, куди будете записувати все, що стосується занять спортом. В ідеалі, якщо в ньому буде вбудований календар, або самостійно зробіть його, підписавши кожну сторінку окремим днем тижня. Наперед розпишіть:
- в які конкретно дні будете займатися спортом на цьому тижні - наприклад, понеділок, середу і п'ятницю, залишивши чотири дні на відновлення і розслаблення;
- а також які саме це будуть тренування - наприклад, bootcamp або бокс + розтяжка або йога + басейн або танці.
Тренування можуть повторюватися на тижні, головне, щоб вам було комфортно і ненудно, тоді і результат не змусить себе довго чекати, а після досягнення мети залишиться з вами надовго. Коли заняття стануть частиною звичайного життя, як попити кави вранці або сходити в душ перед сном, які не представляється можливим пропустити, тоді можна бути впевненим, що зайві кілограми ніколи не повернуться.