1. Різко обмежте сіль У стандартних продуктах раціону (м'ясі, птиці, рибі, овочах, фруктах, бобових і крупах) - близько 2 г солі, при приготуванні підсалюйте їх тільки на кінчику ножа (це додатково 2-3 г солі на день). Відмовтеся від звички підсалювати продукти в тарілці, а також приберіть з раціону всі готові продукти - вони містять приховану сіль. Допустимо залишити хліб. Якщо повна відмова від готових продуктів неможлива, відмовтеся від тих, в яких особливо багато солі: снеків, соусів (кетчупа, майонезу, гірчиці, соєвого) та ковбаси.
В ідеалі навчіться зовсім не підсалювати їжу. Незважаючи на те що цей метод кардинальний, він формує хорошу звичку і дозволяє втратити до 2 кг за тиждень, іноді і більше, а ще відчути справжній смак продуктів і зберегти здоров'я серця і нирок на довгі роки.
У стандартних продуктах раціону (м'ясі, птиці, рибі, овочах, фруктах, бобових і крупах) - близько 2 г солі, при приготуванні підсалюйте їх тільки на кінчику ножа (це додатково 2-3 г солі на день). Відмовтеся від звички підсалювати продукти в тарілці, а також приберіть з раціону всі готові продукти - вони містять приховану сіль. Допустимо залишити хліб. Якщо повна відмова від готових продуктів неможлива, відмовтеся від тих, в яких особливо багато солі: снеків, соусів (кетчупа, майонезу, гірчиці, соєвого) та ковбаси. В ідеалі навчіться зовсім не підсалювати їжу. Незважаючи на те що цей метод кардинальний, він формує хорошу звичку і дозволяє втратити до 2 кг за тиждень, іноді і більше, а ще відчути справжній смак продуктів і зберегти здоров'я серця і нирок на довгі роки. window.yaContextCb.push(()=>{Ya.adfoxCode.create({ownerId:265625,containerId:'adfox_16455357168767881',params:{pp:'h',ps:'csvu',p2:'fweg'}})})
2. Відмовтеся від доданого сахараар у великій кількості міститься в таких продуктах, як газування, варення, булочки, торти, печиво, соки, морси і компоти. Чай і кава пийте тільки без цукру.
Цукор у великій кількості міститься в таких продуктах, як газування, варення, булочки, торти, печиво, соки, морси і компоти. Чай і кава пийте тільки без цукру.
3. Дотримуйтесь «принципу тарілки» Дотримуйтеся принципу тарілки. половину тарілки займають овочі та фрукти, чверть - повноцінні білки як рослинного, так і тваринного походження, чверть - повноцінні вуглеводи з цільнозернових круп, макаронних виробів і хліба. Пам'ятайте: немає поганих продуктів, є надлишкове споживання.
Будь ласка, дотримуйтеся принципу тарілки. половину тарілки займають овочі та фрукти, чверть - повноцінні білки як рослинного, так і тваринного походження, чверть - повноцінні вуглеводи з цільнозернових круп, макаронних виробів і хліба. Пам'ятайте: немає поганих продуктів, є надлишкове споживання.
4. Їжте більше овочів і фруктів Щодня їжте не менше 4-5 порцій овочів і фруктів (з них фруктів - 1-2 порції): порція - 80 г. Це маленький овоч або фрукт, затиснутий між середнім і великим пальцем. Тобто стандартне яблуко - майже дві порції. А ще краще - 8-10 порцій овочів і фруктів на день.
Уникайте тільки солодкі фрукти і баштанні, наприклад, виноград, хурму, мандарини, диню і кавун. Не забувайте про грейпфрут, помело, голубику - їх можна з'їсти і за годину до сну.
Щодня їжте не менше 4-5 порцій овочів і фруктів (з них фруктів - 1-2 порції): порція - 80 г. Це маленький овоч або фрукт, затиснутий між середнім і великим пальцем. Тобто стандартне яблуко - майже дві порції. А ще краще - 8-10 порцій овочів і фруктів на день. Уникайте тільки солодкі фрукти і баштанні, наприклад, виноград, хурму, мандарини, диню і кавун. Не забувайте про грейпфрут, помело, голубику - їх можна з'їсти і за годину до сну.
5. Їжте рибу, морепродукти і нежирне м'ясогрудки індички, курки і кролика повинні стати вашими будь-якими м'ясними стравами в найближчі три тижні. А ось споживання червоного м'яса доведеться обмежити до 500 г на тиждень (свинина, яловичина, баранина і стегна птиці і кролика). Риба і морепродукти на столі вітаються.
Грудки індички, курки і кролика повинні стати вашими будь-якими м'ясними стравами в найближчі три тижні. А ось споживання червоного м'яса доведеться обмежити до 500 г на тиждень (свинина, яловичина, баранина і стегна птиці і кролика). Риба і морепродукти на столі вітаються.
6. Знизьте жирність кисломолочних Не забувайте про маложирні кисломолочні продукти: рідкі - до 2,5% жирності, сир - до 4-5%. А ось дуже жирні м'які сири типу плавленого, брі і камамбера на час швидкого схуднення краще виключити повністю.
Не забувайте про маложирні кисломолочні продукти: рідкі - до 2,5% жирності, сир - до 4-5%. А ось дуже жирні м'які сири типу плавленого, брі і камамбера на час швидкого схуднення краще виключити повністю.
7. Віддайте перевагу рослинним жирамам Намагайтеся споживати 1-4 чайні ложки рослинної олії в день, наприклад, в салатах. І не захоплюйтеся пальмовими оліями, в тому числі кокосовим: воно ближче до вершкового, про який на ці три тижні краще забути.
Намагайтеся споживати 1-4 чайні ложки рослинної олії на день, наприклад, у салатах. І не захоплюйтеся пальмовими оліями, в тому числі кокосовим: воно ближче до вершкового, про який на ці три тижні краще забути.
8. Перекушуйте з розуму Нехай перекуси будуть не тільки смачні, а й корисні. Наприклад, пригоршня несолених горіхів не тільки позбавить від почуття голоду, але і збагатить раціон білками, хорошими жирами і подарує енергію. Але не більше 39 г на день.
Порада: раз на тиждень пропускайте вечерю! Сумно, але воно того варте! Зрештою, відмінний привід раніше лягти спати.
Нехай перекуси будуть не тільки смачні, а й корисні. Наприклад, пригоршня несолених горіхів не тільки позбавить від почуття голоду, але і збагатить раціон білками, хорошими жирами і подарує енергію. Але не більше 39 г на день. Порада: раз на тиждень пропускайте вечерю! Сумно, але воно того варте! Зрештою, відмінний привід раніше лягти спати.
9. Висипайт Добре всім відома істина, яка реально працює, - спіть не менше 7-8 годин на день. Постарайтеся, щоб підйом і відхід до сну день у день не відрізнявся більш ніж на дві години, а краще - не більше ніж на годину.
Добре всім відома істина, яка реально працює, - спіть не менше 7-8 годин на день. Постарайтеся, щоб підйом і відхід до сну день у день не відрізнявся більш ніж на дві години, а краще - не більше ніж на годину.
10. Займіться спортом Ми не закликаємо записатися в спортзал і виконати річну програму за тиждень. Просто не забувайте про фізичні навантаження. Оптимальний варіант - басейн 2-3 рази на тиждень. Хоча й півгодинної прогулянки на день буде достатньо.
При комплексному підході ви обов'язково досягнете своєї мети, тому не забувайте про корекцію харчування, помірне фізичне навантаження, дотримання режиму сну і відпочинку. І пам'ятайте, що переддень Нового року - чудовий час для формування нових здорових звичок, які залишаться з вамі. Так що, задавшись метою схуднути за три тижні до Нового року, ви ще й забезпечите собі найголовніший подарунок - здоров'я і красу.
Текст: Марія Карімова
Ми не закликаємо записатися в спортзал і виконати річну програму за тиждень. Просто не забувайте про фізичні навантаження. Оптимальний варіант - басейн 2-3 рази на тиждень. Хоча й півгодинної прогулянки на день буде достатньо. При комплексному підході ви обов'язково досягнете своєї мети, тому не забувайте про корекцію харчування, помірне фізичне навантаження, дотримання режиму сну і відпочинку. І пам'ятайте, що переддень Нового року - чудовий час для формування нових здорових звичок, які залишаться з вамі. Так що, задавшись метою схуднути за три тижні до Нового року, ви ще й забезпечите собі найголовніший подарунок - здоров'я і красу. 5 простих вправ для красивої фігури Читати Текст: Марія Карімова Як виглядати добре без макіяжу: секрети краси Приянки Чопри Читати