Програма під назвою 5BX (5 базових вправ) з'явилася ще в п'ятдесятих роках, але довгий час її вважали секретною: так тренувалися пілоти елітних частин Військово-повітряних сил Канади. Але гриф секретності знято!
Вправа № 1: плечовий пояс і спина
Встань прямо, ноги на ширині прапорів, підніми прямі руки вгору. Нахились вперед і торкнись руками підлоги. Повернись у вихідне положення. Прогнися назад так сильно, як можеш - без болю. Повтори 10 разів.
Вправа № 2: прес
Лягай на підлогу, розведи стопи на відстань 15-20 сантиметрів. Підніми голову і плечі так, щоб побачити коліна. Не відривай поперек від підлоги! Повернись у вихідне положення і повтори 10 разів.
Вправа № 3: ноги і сідниці
Лягай на підлогу обличчям вниз, руки поклади під бьодра. Піднімай і опускай ноги по черзі, напружуючи прес і сідниці. Чим інтенсивніший темп, тим вищий ефект. Але пам'ятай: від підлоги відриваються тільки ноги.
Вправа № 4: руки і плечі
Ляг на підлогу обличчям вниз. Постав долоні під плечі. Не відриваючи колін від підлоги, випрями руки, потім повернися з вихідне положення. Повтори 10 разів.
Вправа № 5: сідниці та прес
По суті тобі потрібно бігти на місці. Що важливо: спина довждна бути абсолютно прямою, а живіт втягнутий. Для початку спробуй робити це біля стіни або перед дзеркалом: спокуса нахилитися вперед або відкинути плечі досить велика. Бігти треба 75 рахунків: вважай про себе «лівою-правою».