Існує п'ять основних типів фігури: «коло» («яблуко»), «трикутник» («груша»), «прямокутник», «перевернутий трикутник» і «пісочний годинник». Фігура залежить від особливостей будови і розвитку жирової, м'язової і кісткової тканини, закладених генетикою. Але вчені довели, що природу можна обдурити за допомогою харчування і спорту.
Експерти мережі U magazine & utm _ medium = crew & utm _ campaign = crew% 20 «» > спортивних студій Reboot:"Найкрасивішим, ефектним і жіночним вважається тип фігури" "пісочний годинник" ". Довгий час була думка, що кардинально змінити свій тип неможливо, але це упередження. Навіть з "яблука" "без чіткої лінії талії можна зробити" "годинник" ", але для цього необхідно докласти зусиль. Щоб процес був зрозумілішим, ми розіб'ємо його на два простих кроки ".
Крок № 1:схуднення
Природою закладено, що у жінок в основному жир відкладається на животі, саме тому талія стає менш помітною і приховує всі ті вигини, які вони хочуть бачити. Щоб скинути зайву вагу, потрібно переглянути раціон харчування, виключивши з нього солодкі і солоні продукти і напої, соуси, напівфабрикати, а також висококалорійні страви. Віддайте перевагу інтервальному голодуванню і здоровій їжі: свіжим овочам, фруктам і ягодам, крупам (гречка, вівсянка, булгур), нежирній рибі та м'ясу.
Кардіонавантаження, наприклад плавання, біг боягузцею, стрибки зі скакалкою, велоспорт, - хороший спосіб втратити зайві кілограми і стати володаркою фігури «пісочний годинник»
Крок № 2: спорт
Оскільки тип фігури «пісочний годинник» передбачає правильні пропорції, важливо підібрати вправи, які розвивають і зміцнюють м'язи в певних областях. Тобто повинна бути підтягнута спина, прокачані руки, ноги і сідниці, а також тонка талія. З цими завданнями справляються наступні вправи:
Присідання + підняття ніг
Як виконувати: поставте ноги на ширині плечей, спина пряма. Повільно виконайте присідання - стежте, щоб коліна не виходили за шкарпетки. А при піднятті вгору відведіть одну ногу в бік, зробивши невеликий мах. Знову підіть у присід і виконайте мах, але вже іншою ногою.
Скільки виконувати: 3 підходи по 10 разів.
Ходьба з випадами
Як виконувати: спина рівна, ноги на ширині прапорів, руки на талії. Зробіть випад вперед, щоб у колінах був відхід 90 градусів: переднє коліно не виходить за шкарпетку, а заднє - злегка стосується статі. Потім підніміться, підвівши ногу, що стоїть ззаду, до протилежної, і затримайтеся у верхній точці на пару секунд. І знову зробіть випад, але іншою ногою.
Скільки виконувати: 3 підходи по 10 разів.
Велосипед
Як виконувати: ляжте на спину, руки зігнуті і прибрані за голову, ноги зігнуті і підняті над підлогою. Починайте крутити велосипед, по черзі торкаючись ліктем протилежного коліна.
Скільки виконувати: 3 підходи по 10 разів.
Бічна планка + почергове підняття рук
Як виконувати: встаньте в планку на прямих руках. По черзі повертайте корпус спочатку вліво, піднімаючи ліву руку, а потім вправо. При цьому ноги тримайте в статичному положенні.
Скільки виконувати:3 підходи по 10 разів.
Планка з почерговим дотиком
Як виконувати:встаньте в планку на прямих руках, плечі рівно над пензлями. Під час виконання вправи намагайтеся не крутити корпусом і тазом, замріть. У спокійному темпі спочатку торкніться прямою рукою лівого плеча, поверніть її у вихідне положення, потім поміняйте руку.
Скільки виконувати:3 підходи по 10 разів.