"
Все почалося з того, що мені прийшло запрошення стати «Міс-будівничкою» на якомусь великому конкурсі краси. Я спочатку довго сміялася, тому що організаторам явно довелося б: по-перше, викочувати мене на сцену і, по-друге, робити заздалегідь цю сцену міцніше. Мені хотілося їм відповісти: "Ви мене бачили? А топ-моделей? Я, на відміну від них, дуже люблю смачну їжу! "Але саме це підштовхнуло мене скинути пару зайвих кілограмів.
Трохи гумору. Свій тернистий шлях до модельної зовнішності я почала з п'ятнадцяти присідань. Спочатку мені навіть подобалося:під час виконання цієї вправи я помітила крихти на підлозі і відразу після воркауту прийняла рішення обов'язково прибратися вдома. Але вже на шостому присіді я вирішила, що прибирання може трохи почекати, а після спорту мені необхідно трохи полежати. На восьмому присіданні я вже так втомилася, що почали з'являтися думки підняти білий прапор. Після одинадцятого - я так і залишилася лежати на підлозі. Ну і правильно, з підлоги на диван якось зручніше дертися.
На цьому у своїх заняттях спортом я вирішила, що вистачить для початку. Всі ж знають, що в будь-яких спортивних гайдах написано: найголовніше - це не перенапружуватися.
Ну а якщо серйозно, то я вирішила кинути сама собі виклик і за три місяці схуднути на 15 кілограмів. На той момент моя вага була 71 кг при зрості 176 см. Через те, що я досить висока, зайва вага не особливо була помітна, але мене він не влаштовував, і взагалі, я знала, що можу бути краще.
За весь період схуднення я не мучила себе голодуваннями, не обмежувала сильно за калоріями, а просто перебудувалася на правильне харчування, яке виключає солодке, солоне, смажене і фастфуд.
Про харчування
Я привчила себе щільно снідати і обідати, а ось увечері намагаюся перекусити овочами або фруктами. Зрідка ще дозволяю собі сухофрукти. Дуже люблю солодке, якому знайшла заміну. Наприклад, за переглядом фільму жую засушені ягоди (бруснику найчастіше).
Так як більшу частину мого життя складають подорожі, де, наприклад, в готелі Дубая ну дуже все смачно і калорійно (та й вдома теж з моїм схудненням була не згодна мама, яка до того ж любить заправити салат зі свининою майонезом і побільше), перебудуватися було складно. Тому дуже важливо було поставити собі за мету: "Я на правильному харчуванні. Я вибираю здоров'я ", - і йти до неї не згортаючи. Щоб закріпити свої наміри, варто записати це на папері і продублювати онлайн, що я і зробила в Instagram. Так ти не тільки собі обіцяєш красиве тіло, але і відчуваєш відповідальність за свої слова перед фоловерами.
Про спорт
Крім правильного харчування я почала ходити в спортзал через день і щодня проходила по 10 000 кроків. Це дуже важливо, тому що саме при такій активності людина витрачає до 2000 ккал на день. І якщо твій добовий калораж становить приблизно 1500-1800 ккал, то ти автоматично будеш худіти навіть у дні, коли немає тренувань. Важливо просто бути в дефіциті калорій.
Що стосується фізичних вправ, то я нікому не рекомендую відразу налягати на залізо. Для схуднення достатньо кардіонавантажень:бігу, степера, сайкла або простої скакалки і вправ з власною вагою. Це допоможе виробити витривалість організму, нормалізувати роботу серцево-судинної системи і дихання.
Присіди і випади - це відмінні вправи для схуднення. Якщо почати з 15 присідань і кожен день збільшувати їх кількість на десять, то в результаті ваші м'язи зміцняться, походка стане впевненою, постава рівної, та й самооцінка помітно підвищиться.
Зараз я ставлю перед собою нову мету: хочу кубики преса! Була навіть думка просто намалювати їх йодом. Спробувала. З відстані п'яти метрів і далі вони виглядають майже як справжні. Але на пляжі виглядає підозріло, так що я відкинула цю геніальну ідею. Але я дуже намагаюся досягти і цієї своєї мети.
А взагалі, худіти простіше, якщо робити це з кимось! Тоді до мене прийшла думка про організацію свого власного безкоштовного марафону зі схуднення. Щоб не бути банальною, я зробила ставку не стільки на спільні заняття спортом, хоча без них нікуди, скільки на онлайн-щоденник, який я вела сама і закликала всіх ділитися своїми досягненнями в інстаграмі. Це дуже крута мотивація і ще один спосіб себе контролювати і відчувати відповідальність.
Коли я досягла кінцевої мети схуднення в 15 кг, переді мною стала ще одна мета: як не повернутися назад до вихідної ваги.
Розповім про кілька моїх установок.
- Змінюйте свій спосіб життя поступово. Якщо ти кардинально змінюєш своє життя і одним махом перекроюєш весь свій раціон, знижуєш його калорійність, перестаєш пити по три чашки кави, починаєш бігати вранці, то дуже швидко перегориш. Є в психології так зване правило малих кроків. Так ти просто звикаєш до здорового режиму.
- Не потрібно відмовляти собі в маленьких гастрономічних радощах. Чим загрожує повна відмова від улюблених ласощів? Правильно, зривом.Взагалі, жорсткі обмеження ні до чого доброго не призводять. Щось особливо тобою кохане, але шкідливе залишити в своєму раціоні можна, але важливо обмежити його кількість. Не більше 120 ккал на добу має припадати на подібну їжу.
- Заздалегідь складайте свій денний раціон. Визначитися зі своїм меню на тиждень, скласти список продуктів і йти в магазин, щоб не брати нічого понад написаного! Обов'язково потрібно купити продукти для корисних перекусів і щось, що можна приготувати на швидку руку в разі крайньої втоми. Це можуть бути заморожені овочі, горіхи, нежирні молочні продукти, хумус, овочеві чіпси.
- Плануйте свій день. Але так, щоб не завантажувати його 50 пунктами різних справ, від яких не буде часу на повноцінну обід і вечерю, і не нудьгувати від неробства, коли твої ноги будуть тягнути тебе до холодильника.
- Навчіться відмовлятися від традиційних чаювань. Будемо чесними, одним лише чаєм справа не закінчується. У хід підуть печиво і шоколад. Краще знайти всьому цьому альтернативу у вигляді сухофруктів.
- Полюбите смузі. Вони чудово втамовують голод і очищають організм. До речі, очищення один з важливих етапів всього схуднення. Спочатку виведи все непотрібне, очисти кишечник і налагодь його мікрофлору, а вже потім моделюй свою фігуру мрії.
Ось кілька простих рецептів моїх улюблених смузі.
Смузі з ківі
- Ківі - 4 шт.
- Натуральний йогурт - 250 г
- Свіжовижатий апельсиновий сік (1 великий апельсин) - акана
- Мед - 1 ст. л.
- Лід - 1 склянка (подрібнити в блендері або за допомогою ножа для колки льоду і розкласти по склянках).
Малиново-банановий смузі
- Свіжі ягоди малини - 150 г
- Банан - 1 шт.
- Молоко - 100 мл
- Молитва кориця - за смаком (посипаємо зверху)
Смузі з авокадо і бананом
- Авокадо - цілий плід
- Банан - 1 шт.
- Молоко - 150 мл
- Вівсяні пластівці - 2 ст. л.
- Мед - 1 год.
- Кориця - тріска
Всі інгредієнти потрібно просто змішати в блендері до однорідної маси і розлити по склянках.