Думка експерта
Інна Решетова, лікар-терапевт австрійського центру здоров'я Verba Mayr
"Про важливість імунітету знає кожен: чим міцніша імунна система організму, тим простіше йому протистояти вірусам, справлятися зі стресом і працювати при підвищеному навантаженні. Але й імунна система вимагає нашої підтримки. Однією з причин, що послаблюють захисну функцію організму, є дефіцит вітамінів, який може розвиватися в будь-яку пору року ".
Думка експерта
Костянтин Карузін, спортивний лікар, нейрохірург і співзасновник системи bioniq
"Ні для кого не секрет, що вітаміни вимагають постійного прийому і контролю, так як приймати їх без розуміння співвідношення компонентів марно, а іноді і зовсім шкідливо. Перш ніж почати пити вітаміни, потрібно зрозуміти, що саме необхідно і в яких дозуваннях. Саме тому не варто самостійно призначати собі різні вітаміни і БАДи, а потрібно здати аналіз крові, щоб визначити, чого саме не вистачає вашому організму ".
Як правило, пік ослаблення імунітету припадає на холодну пору року, коли настає пора промозглої погоди і авітамінозу. Але і влітку захисні функції організму потребують постійного контролю і заповнення вітамінних ресурсів. Як зрозуміти, що імунітет дає збій?
Інна Решетова: "Регулярне відчуття втоми, апатія, постійні симптоми застуди і проблеми з диханням сигналізують про гостру нестачу вітаміну C. Важливо пам'ятати, що організм не в змозі виробляти його самостійно, тому він повинен потрапляти в організм з їжею або у вигляді біологічних добавок. Знайти вітамін С не так складно: він знаходиться в аскорбіновій кислоті цитрусових плодів, чорної смородини, шипшини і ківі ".
Костянтин Карузін:"Вітамін С - потужний антиоксидант сам по собі, але плюс до цього вітамін С також посилює дію інших антиоксидантів. Він допомагає підтримувати імунну систему і нейтралізувати вільні радикали. Допомагає засвоєнню заліза, а отже, підтримує рівень гемоглобіну ".
Інна Решетова: "Після затяжної хвороби найкраще додати до вітаміну C токоферол (або вітамін Е). Він володіє потужним протизапальним ефектом, регенерує пошкоджені клітини і повертає захисні функції до норми. Він знаходиться в рослинних оліях, цільнозернових злаках, мигдалі і насінні соняшнику.
Протистояти небажаним бактеріям допоможе і вітамін А, який є в бобах, червоних овочах (перці, помідорах, моркві) і помаранчевих плодах.
Не менш важливі і вітаміни групи B. Вони відповідають за роботу нервової системи і травлення, допомагаючи корисним речовинам засвоюватися в повному обсязі. Якщо вам знайомі сухість шкіри, слабкість м'язів, запалення в порожнині рота, зниження апетиту або порушення дихання, то це сигнал про те, що організму не вистачає вітамінів B1 і B2. Щоб виправити ситуацію і повернути колишнє здоров'я та енергію, додайте в регулярний раціон злакові і молочні продукти, картоплю, моркву, яловичину, шпинат. Дефіцит вітаміну B12 також може стати причиною хронічної втоми. Його нестачу необхідно заповнити морепродуктами, м'ясом і птицею.
Мабуть, найчастішим вітаміном, який знаходиться в дефіциті у жителів нашої смуги, є вітамін D. Хоча влітку його кількість в організмі збільшується завдяки великій кількості сонця, значення рівня цього вітаміну краще завжди тримати під контролем, так як його дефіцит посилює простудні захворювання. Шукати такий необхідний для здоров'я елемент варто в першу чергу в морських продуктах: лососе, скумбрії, сардинах.
Також для жіночого організму дуже важливо підтримувати рівень вітаміну B9:він відповідає за зростання клітин, впливає на роботу нервової системи і необхідний під час вагітності. Основним джерелом фолієвої кислоти вважаються зелені листові овочі, а також бобові, цільнозернові злаки і цитрусові.
Щоб запобігти хронічним захворюванням і розвитку раку, варто подбати і про невелику кількість вітамінів K і P. Потужні антиоксиданти захищають кровоносні судини від пошкоджень і стають надійним бар'єром для печінки. Найбільш багаті їм овочі та капуста, фрукти, яйця, зелений чай.
Тільки повноцінне правильне харчування зарядить імунітет необхідними мікроелементами, налагодить роботу організму і позбавить від неприємних симптомів. А в якості доповнення в несприятливий період пропийте курс вітамінних комплексів, який вам призначить ваш лікуючий лікар ".
Думка експерта
Наталія Гончарова, нутриціолог і президент Європейського нутриціологічного центру ENC
"Розмови про коронавірус всім вже набридли до жаху. Хочеться про нього швидше забути і вийти назустріч сонцю, друзям і літнім вечіркам. Але факт залишається фактом: хворі продовжують надходити в лікарні. Тому я рекомендую зараз включити прийом декількох вітамінів, щоб підтримати себе і своє здоров'я. Їх список заснований на американському протоколі профілактики COVID-19, створеному професором, завідувачем відділенням пульмонології та інтенсивної терапії Медичної школи Східної Вірджинії Полом Маріком: вітамін С - 500 мг двічі на день; цинк - 75-100 мг на день (цинкові пастилки є кращими), а після місяця прийому зменшити дозу до 30-50 мг на добу; мелатонін почніть приймати з 0,3 мг і збільште дозу до 2 мг на ніч; вітамін D3 - 1000-4000 одиниць на добу ".
Костянтин Карузін:"Цинк - другий після заліза за поширеністю в організмі людини мікроелемент. Він є кофактором великої кількості ферментів і відіграє важливу роль у синтезі білка і нуклеїнових кислот, а також бере участь у регуляції синтезу різних гормонів. Також цинк необхідний для метаболізму вітаміну Е і розщеплення алкоголю в організмі. Більш того, цинк необхідний для функціонування вилочкової залози (тимуса) - основного органу імунної системи, який виробляє Т-лімфоцити, необхідні для знищення бактерій і вірусів.
D2 і D3 - найпоширеніші форми вітаміну D, який відповідає за обмін фосфору і кальцію, стан кісток і зубів, роботу імунної системи і багато інших процесів в організмі. Завдяки особливості його метаболізму і функції вітамін D робить позитивний вплив на імунну систему. Стан дефіциту вітаміну D часто протікає безсимптомно або з неспецифічними ознаками, такими як біль у м'язах і кістках, погіршення якості шкіри і волосся. Брак вітаміну насамперед пов'язаний з нестачею сонячного світла ".