Ти відчуваєш себе набагато впевненіше, коли твоя зачіска виглядає бездоганно, а манікюр викликає захоплення. Але хороший стан волосся і нігтів залежить не тільки від косметичних засобів, якими ти користуєшся, але і від того, що ти їж. Як же треба харчуватися, щоб підтримувати їх здоровими?
Ти відчуваєш себе набагато впевненіше, коли твоя зачіска виглядає бездоганно, а манікюр викликає захоплення. Але хороший стан волосся і нігтів залежить не тільки від косметичних засобів, якими ти користуєшся, але і від того, що ти їж. Як же треба харчуватися, щоб підтримувати їх здоровими?
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Волосся
Головним мікроелементом для них є сірка в складі амінокислот - метіоніну, цистину, цистеїну. На структуру і функцію волосяного фолікула величезне значення надають також вітаміни А, В5, В6, мікроелементи селен (Se), залізо (Fe), мідь (Cu), цинк (Zn). Коли організм недоотримує необхідні йому речовини, то у твого волосся виникають проблеми.
Жирне волосся
• Це може пояснюватися дефіцитом вітамінів групи B, якими багаті злакові, горіхи, яйця, зародки пшениці, бобові. Велика кількість цих вітамінів міститься в дріжджах.
Сухі і ламкі
• Секуться і робляться ламким волосся через брак жирних кислот. Обов'язково включи в свій раціон такі продукти, як жирна риба, горіхи, оливки, рослинна олія. І випивай в день 6-8 склянок води.
Випадання волосся
• У цьому винен дефіцит заліза в організмі. Тому в твоєму раціоні обов'язково повинні бути печінка, червоне м'ясо, бобові і злакові. Особливу увагу приділяй продуктам, що містять білок: м'яса, курки, риби. Постарайся менше їсти смажену, солону і гостру їжу. Колосальна шкода приносить фаст-фуд. Зведи до мінімуму вживання газованих напоїв, оскільки з волосся вимиваються мінеральні речовини.
Тьмяний колір
• Причиною цього явища може бути брак цинку в організмі. Заповнити його допоможуть устриці та інші морепродукти, м'ясо, вівсяні пластівці. Додатково для блиску вживай сир і морську капусту. Довше зберегти колір допоможуть продукти, багаті на антиоксиданти (фрукти, овочі, зелений чай).
Нігті
Дуже корисно раз на тиждень їсти желе - желатин чудово зміцнює нігті. Обов'язково включи в меню рибу, горіхи, моркву з рослинною олією, гарбуз - вони багаті на вітамін А.
Сніданок Віддавай перевагу крупі (рису, гречці, геркулесу) з додаванням овочів, фруктів, горіхів, рослинної олії та меду.
Обід Вживай в їжу продукти з повноцінним білком: рибу, птицю, пісне м'ясо зі всілякими салатами або тушкованими овочами.
Вечеря Приготуй овочі, додаючи до них рибу, морепродукти, можливо, невелику кількість крупи, грибів або бобових.
Між основними прийомами їжі Єш фрукти, підсушений хліб з борошна грубого помолу і не забувай пити багато води (2-2,5 л). Намагайся стежити за роботою кишечника і обов'язково висипайся.