Вчені з'ясували, що якщо люди засипають пізніше звичного часу, то під час сну і на наступний день їх пульс значно вище норми. Такі ж закономірності виявили і при відході до сну більш, ніж на 30 хвилин раніше звичайного, хоча в такому випадку пульс повертався до норми через кілька годин сну. Стаття опублікована в журналі.
Численні дослідження демонструють, як сильно гігієна сну впливає на наше здоров'я. Недостатня тривалість сну збільшує ризик серцево-судинних захворювань та ожиріння, а також знижує загальну тривалість життя. Дорослим людям вчені і лікарі радять спати по 7-9 годин на добу, проте важлива не тільки тривалість сну сама по собі. Менш вивчено вплив на здоров'я режиму сну, хоча у всіх рекомендаціях вказують, що необхідно лягати в один і той же час. Якщо час відходу до сну змінюється день від дня, страждають нервова система і метаболізм. Про вплив того, наскільки постійно час, коли ми лягаємо спати, на серцево-судинну систему, відомо не так багато.
Ключовий показник, який відображає здоров'я серцево-судинної системи, - пульс у стані спокою. Високий пульс пов'язаний з підвищеним ризиком смерті від усіх причин і від серцево-судинних захворювань. Цей показник важливий в динаміці: на здоров'я впливає те, як він змінюється в часі і з віком і наскільки швидко повертається до норми після підйому.
Група вчених з Університету Нотр-Дам на чолі з Луїсом Фаустом (Louis Faust) реєструвала пульс і час відходу до сну у 557 студентів за допомогою трекерів активності (розумних браслетів). Всього були зібрані дані за більш ніж 255 тисяч ночей. Нормальний час відходу до сну обчислювали в кожен семестр окремо як проміжок в 30 хвилин до і після середнього часу засипання.
Якщо учасники лягали спати на 30 хвилин раніше звичного часу, їх пульс не змінювався. Однак засипання більше, ніж на півгодини раніше звичайного призводило до значного збільшення серцевого ритму протягом перших годин сну, хоча пульс швидко повертався до норми. На сьому годину сну пульс тих, хто засипав раніше був навіть нижче, ніж при звичайному часі відходу до сну.
Якщо ж добровольці лягали спати пізніше середнього часу навіть на 30 хвилин, їх пульс збільшувався і залишався високим наступного дня, починаючи знижуватися лише приблизно після шостої вечора. Чим пізніше чоловік засипав, тим вищим був його серцевий ритм.
Автори роботи зазначають, що, щоб встановити причинно-наслідкові зв'язки і підтвердити закономірності, які вони виявили, на людях інших вікових груп, необхідні подальші дослідження.
Нерегулярність сну вже пов'язували з ризиком розвитку різних захворювань, у тому числі і серцево-судинної системи. Але ненормований режим сну можна використовувати і на благо: наприклад, депривацією сну вже давно намагаються лікувати депресію. Про це ви можете почитати в нашому матеріалі «Ні сну, ні відпочинку змученої душі».