Усвідомлені сновидіння - це сон, в якому людина усвідомлює, що вона спить, і може свідомо діяти уві сні. Люди можуть навчитися таким сновидінням за допомогою різних технік. Деякі психологи використовують усвідомлені сновидіння для лікування пацієнтів з психологічними травмами, наприклад, ветеранів, які страждають від посттравматичного стресового розладу (ПТСР).
Психофізіолог Стівен Лаб^, який отримав ступінь кандидата наук у Стенфордському університеті, каже, що вивчення усвідомлених сновидінь може надати нам велику допомогу в кращому розумінні феномену сну; незрозумілі спогади про сон завжди були перешкодою для його вивчення, але ті, хто бачить усвідомлені сновидіння, можуть пам'ятати свої сни дуже ясно. Ці люди також можуть уві сні вчиняти дії за завданням дослідників.
Лікування травми
Психолог Дж.Тімоті Грін лікував ветерана війни у В'єтнамі, у якого були повторювані кошмари про той час, коли його кращий друг був убитий в бою.
Кошмари завжди були однаковими: друг падав, у нього з шиї текла кров, потім він помирав.
"Оскільки сон пацієнта весь час повторювався, я запропонував йому вибрати один певний момент уві сні і щовечора перед сном подумки повертатися в той момент і нагадувати собі, що він спить. Як сигнал, що це сон, ветеран вибрав той момент, коли він зрозумів, що його товариш помер ", - написав Грін у статті на Therapist-Psychologist.com.
Ветеран пішов на пораду Гріна і зміг усвідомити, що він спить, коли побачив свого друга. Тоді у нього вийшло змінити сон. Він сказав другові, що війна закінчилася і вони повертаються додому. Цього разу друг не помер, а замість цього з посмішкою встав і забрав. Кошмар, який переслідував цю людину три десятиліття, більше не повертався.
Грін припускає, що кошмари - це або підсвідомі спроби дати людині знати про щось, або це «психологічна спроба вийти зі складного, навіть страшного, події менш травмуючим способом».
«Під час усвідомлених сновидінь людина здатна постати перед обличчям лякаючих картин і зробити так, щоб сон закінчився більш сприятливо і не настільки травмуючим чином», - написав Грін.
Нейробіолог і автор Білл Скаггс зазначає, що люди, які частіше бачать сни, також цілком можливо страждають від депресії.
"Люди у важкій депресії часто довше перебувають у фазі швидкого сну, в якій виникають сновидіння, - написав він на Quora.com. - Зменшення кількості швидкого сну - це ефективний спосіб знизити рівень депресії, принаймні, тимчасово ". Тоді як зменшення фази швидкого сну, тобто усунення сновидінь, це тимчасове рішення, Грін допомагає пацієнтам змінити сни, що дає більш тривалий ефект.
Усвідомлені сновидіння і вивчення сну
Лаб^ почав вивчати усвідомлені сновидіння понад 40 років тому для кандидатської роботи в Стенфорді. У той час багато хто не придавав значення свідомим сновидінням, вважаючи їх тимчасовим пробудженням від сну. Однак експерименти Лабержа та інших вчених виявили фізичний вплив усвідомлених сновидінь на мозок, рухи очей і м'язів.
По впливу на мозок усвідомлені сновидіння відрізняються від пильності і від уяви. Коли людина в усвідомленому сновидінні виконує будь-яку дію, наприклад, співає, активність мозку відрізняється від активності мозку тієї ж самої людини, коли вона співає наяву або уявляє, що вона співає.
Такі експерименти можна провести тільки з людьми, які відчувають усвідомлені сновидіння. Лаб проінструктував випробовуваного, щоб він, коли буде уві сні, дав досліднику сигнал за допомогою заздалегідь певних рухів очей. Коли випробовуваний усвідомлював себе уві сні, він робив рухи очима, через що його фізичні очі також рухалися. Потім він починав співати. Коли він закінчував співати, то знову робив рухи очима.
Таким чином Лаб^ міг знати, коли починався і закінчувався спів, і в цей самий момент міг виміряти активність мозку, щоб подивитися, як вона співвідноситься з дією.
"Той факт, що спогади про усвідомлені сновидіння більш повні, ніж про звичайні, являє собою ще один аргумент на користь того, щоб використовувати як випробовуваних людей, у яких спостерігаються усвідомлені сновидіння", - написав Лаб^ у статті "Усвідомлені сновидіння: факти і методика дослідження ". - Вони не тільки можуть проводити уві сні певні експерименти, також більше ймовірність, що вони точно їх опишуть. Те, що наші знання про феноменологію сновидінь дуже сильно обмежені можливістю згадати, не завжди в належній мірі береться до уваги ".
Як зрозуміти, що ви спите
Грін вчив пацієнта представляти певну сцену перед тим, як заснути, а також усвідомлювати, що ця сцена відбувається уві сні. Це один з методів тренування усвідомлених сновидінь.
Дехто пропонує тим, хто бажає навчитися усвідомленим сновидінням, виробити звичку під час пильнування питати себе: «Я сплю?» Якщо це увійде у звичку, то підвищується ймовірність того, що уві сні ви поставите собі це питання і зрозумієте, що ви насправді уві сні.
Також може допомогти заздалегідь певний сигнал. Наприклад, головний герой у фільмі про усвідомлені сновидіння «Пробудження життя» знає, що якщо він клацає за вимикачем і світло не змінюється, то він уві сні. Багато людей, які бачать усвідомлені сни, кажуть, що створення для себе таких сигналів допомагає.
Wiki How пропонує кілька інших технік, в тому числі, написати букву на долоні для нагадування про те, щоб запитати себе, чи не спите ви.
Лаб^ написав: "До тих пір, поки ми вважаємо бадьорювання і сон простою дихотомією, ми будемо перебувати в" прокрустовому ложі ", яке часом дуже незручно. Повинні існувати різні ступені пильнування, так само, як існують ступені сну (наприклад, загальноприйняті стадії сну). Перед тим як вибратися з цієї плутанини, нам, можливо, знадобиться описати більш широкий ряд станів свідомості, ніж ті, які ми розрізняємо в даний час (сновидіння, сон, бадьорювання і т. д.) ".