Турнік для бажаючих накачати м'язи грудей - просто знахідка. Особливо, якщо ви новачок у цій справі. Крім грудей, вправи на турніку тренують велику кількість інших м'язів. Навантаження досить просте, але сильне. При цих вправах слід знати кілька основних правил.
Найбільш ефективна вправа для м'язів грудей - це підтягування. Під час занять потрібно бути спокійним - не слід робити ривки, результат прийде тільки в тому випадку, якщо ви будете виконувати всі дії плавно.
Дуже важливий момент - правильне дихання. Вдихайте носом під час підняття корпусу і видихайте ротом на спуску.
Не розгойдуйтеся на турніку. Вам може здатися, що так робити вправу легше, однак цим ви невиправдано спрощуєте собі роботу. Так ви не скоро побачите плоди своєї праці. Не витрачайте час даремно.
Під час підтягування ведіть рахунок в розумі. В ідеалі - на три рахунки підтягнулися, на три - опустилися. Пам'ятайте, чим менше швидкість виконання вправи, тим вище результат.
Досвідчені спортсмени радять підтягуватися непарну кількість разів. Найкраще робити по 3-4 сети. Втім, в першу чергу потрібно орієнтуватися на власні сили.
Не давайте надто сильне навантаження для вашого організму з першого ж заняття. Збільшуйте кількість підходів поступово - важлива не кількість, а якість. Тому, перш ніж збільшувати кількість повторів, відточіть техніку до автоматизму.
Після того як ваша техніка виконання вправи буде на високому рівні, можете збільшити навантаження, повісивши додаткову вагу на ноги або пояс.
Велике навантаження буде на груди в тому випадку, якщо під час підтягувань ви будете ставити кисті рук ближче один до одного, тобто робити вузький хват.
Крім стандартних підтягувань, можете виконувати ще одну ефективну вправу. Для цього прийміть вихідне положення - віс. А далі намагайтеся дотягнуться коліном до протилежного плеча: лівим - до правого, правим - до лівого. Якщо з першого разу не вдається дотягуватися до плеча, тягніться до протилежних сторін грудей.
Різноманітність вправ на турніку забезпечується різним видом хвата і шириною постановки рук. Наприклад, при широкому хваті буде більше задіяні м'язи спини, при вузькому - груди.