Найголовніший фактор, який визначає те, наскільки довго ви проживете, - це не гени, а ваш спосіб життя. Не вірите? Згідно з новим дослідженням, проведеним серед 12 000 британських сімей і опублікованим у British Medical Journal, ви можете зменшити ризик інсульту на половину, дотримуючись таких принципів: потрібно займатися фізичною діяльністю не менше півгодини на день, є по п'ять разів на день (і кожен раз в порціях повинні бути присутні фрукти або овочі), не курити і помірно споживати алкогольні напої.
Все це, звичайно, очевидні кроки, про які ви і так знали. Але дослідники виявили, що довгожителі діляться своїми особливостями в харчуванні, вправах, способах боротьби зі стресом - все це ми можемо використовувати, щоб уповільнити наш процес старіння. Звичайно ж, ймовірність того, що ви доживете до 100 років, вища, якщо ваші предки були довгожителями. Але тут виникає питання: а що, якщо ваші предки не прожили свої 100 років (хоча ген довгожительства у них був) тільки через те, що вели нездоровий спосіб життя - пили, курили, вели пасивний спосіб життя і т. д., не дочекавшись «свого» віку? Коротше кажучи, дотримуйтесь цих 10 правил, якщо ви хочете прожити довге життя...
1. Не йдіть на пенсію. «Досвід показує, що коли у людини, яка раптово припиняє працювати, починає розвиватися ожиріння і хронічні захворювання», - говорить Luigi Ferrucci, директор Baltimore Longitudinal Study of Aging. У К "янті (Італія), який славиться своїми довгожителями, велика різноманітність способів для дозвілля. «Після відходу зі своїх місць робіт, італійці витрачають більшу частину свого часу на невеликих фермах, культивуючи виноград і овочі», - говорить Luigi Ferrucci. - «Вони ніколи не бувають пасивними». Фермерство не для вас? Облаштуйтеся в музей! Та й взагалі - варіантів маса, нехай навіть ви будете працювати за невеликі гроші або взагалі безкоштовно.
Курс Н.І. КОЗЛОВА «ЯК ПРАЦЮВАТИ НЕ ВТОМЛЕНА»
В курсі 6 відеоуроків. Переглянути > >
2. Користуйтеся флоссом кожен день. Це може допомогти зберегти ваші артерії здоровими. У 2008 році в Університеті Нью-Йорка (New York University) перевірили дослідження, в якому з'ясували, що щоденне використання зубної нитки зменшує кількість хвороботворних бактерій у роті. Ці бактерії можуть потрапляти в кровообіг і викликати різні запальні утворення в артеріях, що є головний ризик-фактором серцевих захворювань. «Я вважаю, що люди повинні користувати флоссом двічі на день, щоб отримати очікуваний ефект», - говорить доктор Перлз.
3. Рухайтеся! «Фізичне навантаження - це єдине реальне джерело вашої молодості, яке існує», - говорить Джей Ольшанскі (Jay Olshansky), професор медицини, дослідник процесів старіння з University of Illinois, Чикаго. "Це схоже на бензин і машинне масло для вашого автомобіля. Ви не повинно робити це, але ваш автомобіль поїде безумовно краще ". Згідно з численними дослідженнями, завдяки вправам поліпшується настрій, гострота розуму, м'язова маса і кістки.
«Користь приходить відразу ж після вашого першого тренування», - додає Ольшанські. Не турбуйтеся, якщо у вас немає абонемента в фітнес-центр (або немає грошей, щоб його купити). Прогуляйтеся до друзів (пішки, звичайно ж) або сходьте в місцевий парк. Півгодини прогулянок на день буде достатньо для початку. Якщо не хочете накачувати м'язи за допомогою тренажерів, спробуйте йогу - вже там тяжкості піднімати не потрібно.
4. Їжте багаті клітковиною злаки на сніданок. Споживання цільнозернових, особливо на сніданок, допомагає зберегти рівень цукру стабільним протягом усього дня.
5. Спіть як мінімум шість годин на добу. Додавши відсутні години сну, ви додасте собі кілька років життя. «Сон - одна з найважливіших функцій, яку наш організм використовує для регулювання і відновлення клітин», - каже доктор Ферруччі. - «Ми підрахували, що мінімальна кількість сну, яка потрібна людині для отримання фази швидкого руху очей (REM-фазу), - близько шести годин».
6. Їжте цільнозернові, без добавок. Люди, в крові яких високий рівень певних нутрієнтів - селену, бета-каротину, вітаміну С і Е, як правило довше живуть і мають кращі когнітивні показники. На жаль, немає доказів того, що прийом препаратів з цими мікроелементами і вітамінами матиме подібний вплив. Існує більше 200 різних каротеноїдів і 200 різних флавоноїдів в одному тільки томаті ", - говорить Ферруччі. Менше продуктів білого кольору - хліб, борошно, цукор і побільше кольорових овочів і фруктів і темного цільнозернового хліба і злакових.
7. Не нервуйте. Згідно з новим дослідженням, довгожителі зазвичай не приймають близько до серця проблеми і живуть із заморочками. Коротше кажучи, вони просто не паряться. Якщо це вроджена риса, знайдіть спосіб для себе, який дозволить керувати вашим стресом: йога, фізичні навантаження, медитація, тай-чи, та глибоке дихання, зрештою! -вачка, чіпси перед телевізором, випивка? Ні, це дуже поганий варіант.
8. Живіть як Адвентисти Сьомого Дня. Американці, які вважають себе Адвентистами Сьомого дня, мають середній термін тривалості життя 89 років. Майже на 10 років більше, ніж проживає середньостатичестичний американець. Один з головних принципів цієї релігії - турбота про свій організм. Це означає не палити, не зловживати алкоголем і солодким. Послідовники цієї релігії зазвичай дотримуються вегетаріанської дієти, заснованої на фруктах і овочах, бобах і горіхах, а також активно займаються фізичними вправами. А також вони велику увагу приділяють сім'ї та суспільству.
9. Звички. Довгожителі зазвичай мають суворий розпорядок, каже доктор Ольшанські. - Вони дотримуються певної дієти і займаються певною фізичною діяльністю протягом життя. Вони прокидаються і лягають спати в один і той же час. Це ще одна хороша звичка, яка підтримує ваше тіло в стані рівноваги. «Ваша фізіологія стає крихкою в міру старіння», - каже Ферруччі. - «І тим складніше вашому організму прийти в норму, якщо ви, скажімо, пропустите кілька годин сну або вип'єте багато алкоголю». Це може послаблювати імунітет, роблячи вас більш сприйнятливим до вірусних інфекцій.
10. Контактуйте. Регулярний контакт зі своїми друзями і близькими - ключ до того, щоб уникнути депресії, яка може призвести до ранньої смерті. Деякі психологи вважають, що головна користь для літніх людей від фізичних вправ - соціальні взаємодії.