У роботі над собою можуть допомогти найрізноманітніші прийоми: детальне подання початку, наявність інструкції або зразка, мовні вставки, нагадувальники, штрафи і заохочення...
Легкий початок, посильні етапи
Великі цілі, як і далека дорога - спочатку лякають. При цьому більшість людей трохи забобонні і часто міркують приблизно так: "Якщо справа відразу пішла - значить, це моя справа. А якщо відразу якось не складається, значить, це знак: цим займатися не треба ". Добре, і забобони можуть бути нам на руку: просто подбайте, щоб саме початок нової справи для вас пішов легко і приємно. Див.
Детальна вистава початку
Важливо детально уявити, як і коли ви почнете щось робити. Наприклад, мало собі сказати: «Сьогодні ввечері перед сном гуляю і лягаю спати вчасно». Коли у вас почнеться вечір? Як ви згадаєте про те, що ви хотіли йти гуляти? Що може вас відвернути? Що може вам допомогти? Якщо ви дійсно прийняли таке, уявіть все детально: як я тільки повечеряю (а це закінчиться десь о 20.00), я мій посуд і відразу після цього йду не до телевізора і не до комп'ютера, а гуляти. Гуляю годину з 9 до 10, після цього душ і спати.
Наявність інструкції або зразка
Щоб поводитися по-іншому, треба це інше добре уявляти, мати і бачити зразки - або мати докладні інструкції з виконання.
Освоєння навички: розвідка, основна і фонова вправа
Як правило, освоєння потрібної навички потрібно починати акуратно, з розвідки, далі працювати як з основним - активно і з чіткими зобов'язаннями, а після переводити у фоновий режим, роблячи це звичкою життя. Саме так будується робота на Дистанції. Наприклад, пару днів розвідка, тиждень активної роботи як з основною вправою, пару тижнів - закріплення навички в тлі. Див.
Мовлення
Мовні вставки - слова або короткі фрази, що вставляються в мову для завдань роботи над собою. Ті чи інші слова підбираються суто індивідуально під конкретні завдання певної людини, і їх потрібно вставляти в мову через кожні два-три (максимум п'ять) звичайних пропозицій. Див.
Нагадування
Всі ми користуємося сучасними гаджетами, будь то смартфони, планшети, смарт-браслети та інші чудеса техніки. Вони можуть виконувати роль напоминалки-пінарика.
- По-перше, для разових заходів можна завести будильник або створити нагадування на певний час.
- По-друге, можна завантажити програму (а в якихось гаджетах є вбудована), яка дозволить налаштовувати нагадування з періодичністю в потрібний інтервал часу (5, 10, 15, 30 хвилин - як того вимагають поставлені завдання).
Також, в якості Напоминалки добре підійде мемо-дошка (магнітна, клеєва або під кнопки).
- По-перше, її можна розділити на логічні зони, а в кожну зону вписати вправу, над якою зараз працюєш.
- По-друге, її можна прикрасити до смаку, так щоб подобалося і привертало увагу.
- По-третє, її можна і потрібно розмістити на самому видному і часто відвідуваному місці в будинку (над робочим столом, на вхідних дверях, на холодильнику, на дверях туалету).
Ідеї для оформлення дощок:
Чек-лист
Олена Кузьміна: Дорогі колеги! Хочу поділитися з вами своєю знахідкою по Дистанції. Це чек-лист щодо вправ, які у мене зараз в роботі: тут можна завантажити шаблон. Я роздруковую собі шаблон (на аркуші А4 розміщується 5 шаблонів), вирізаю і вкладаю в свій щоденник як закладку. Що це дає:
- Дозволяє значно збільшити кількість моєї уваги до вправ Дистанції. Протягом дня я дивлюся на цей чек-лист більше 5 разів.
- Зручно відзначати ті вправи, які були відпрацьовані прямо протягом дня, щоб не тримати це в голові.
- Можна підглядати і згадувати які ОЗР я ставила по вправах, як я планувала їх виконувати, за якими параметрами оцінювати.
- Дозволяє дуже швидко ввечері, протягом 5-7 хвилин написати щоденник по Дистанції.
- Чек-лист дуже індивідуальний, кожен складає його під свої вправи і свої критерії. Сподіваюся, ця ідея вам стане в нагоді і допоможе ефективніше займатися на Дистанції.
Спробуйте, це зручно!
Самовироблення корисних умовних рефлексів
Фонові тренінги
Фонові тренінги - тренінги та вправи психологічного плану, які можна робити фоновим чином, паралельно іншим справам. Наприклад, це вправи «Тотальне ТАК» «», Царча постава, сіряна посмішка «», «Сонечко» «», Лайка «» та інші. Див.