На зарядку ставай
!
Здоров'я - повноцінне функціонування всіх систем організму, відчуття хорошого самопочуття, запас сил і бадьорості. Коли нас запитують про наше здоров «я, зазвичай мають на увазі фізичне здоров» я. "Як Ваше здоров'я? Як Ви себе почуваєте? ", - це в основному про тіло. Однак людина не зводиться тільки до тіла, і фахівці розрізняють різні види здоров'я. Крім фізичного, говорять про психічне здоров'я, душевне, психологічне та особистісне здоров'я. Що стосується фізичного здоров'я, то під ним мають на увазі повне фізичне благополуччя, а не тільки відсутність хвороб або фізичних дефектів.
Здорову людину можна дізнатися здалеку: його спина пряма, походка і рухи впевнені, шкіра чиста, на обличчі - умиротворений спокій або посмішка. Погодьтеся, складно уявити собі людину з фізичним болем і одночасно постійно радісним виразом обличчя.
Від чого залежить наше здоров "я? Стосовно нашої країни вага різних факторів виглядає наступним чином: генетичні фактори - 15-20%; стан навколишнього середовища - 20-25%; медичне забезпечення - 8-10%; умови та спосіб життя людей - 50-55%. Що з цими цифрами робити? Залишити їх медикам і депутатам, а собі сформулювати головне: наше здоров'я залежить від нас.
Хочете бути здоровим - ведіть здоровий спосіб життя. Найголовніші пункти здорового способу життя:
Життя без шкідливих звичок. Відмова від руйнівників здоров'я: тютюнових виробів (куреве), наркотиків, алкоголю. Крім цього відмова від зловживання телевізором і комп'ютером. Див.
Активність, рух, спорт. Оптимальний руховий режим (найкращий для даної конкретної людини). Див.
Курс Н.І. КОЗЛОВА «ЯК ПРАЦЮВАТИ НЕ ВТОМЛЕНА»
В курсі 6 відеоуроків. Переглянути > >
Режим дня включає розумне чергування роботи і відпочинку, правильний ранок і правильний вечір. Спати лягати вчасно, вставати рано! Див.
Правильне харчування - це здорове харчування, яке підходить конкретній людині, вживається під час і потрібним чином. Див.
Загартовування є однією з важливих складових здорового способу життя. В результаті загартовуючих процедур знижується захворюваність, особливо простудного характеру, поліпшується самопочуття, нормалізується сон, підвищується фізична і розумова працездатність. Див.
Додайте сюди особисту гігієну і позитивні емоції - і все стане відмінно!
Вправи Дистанції, які допомагають людині зміцнити своє здоров'я.
- «Царча постава, сіряна посмішка». Навчись триматись так, щоб бути уособленням здоров "я та радості (Див. Походка легка, вектор сили з сонячного сплетіння вперед і вгору, на голові прямо-таки корона. Навчися так ходити, сидіти, говорити, вставати, знайомитися, прощатися...
- «Розслаблення». Все, що може бути розслаблено, - нехай буде розслаблено. Обличчя, плечі, кисті, ноги - звільняй від напруги при будь-якій можливості. Крок перший - у штатних ситуаціях, крок другий - у критичних. Як показник розслаблення і як спосіб його досягати: вільне, розмірене, відчуте дихання - завжди. Для розслаблення душі - вправа «Якби я довіряв (тобі, собі, ситуації, життю...)».
- «Фізкульт». Зарядка, крижане обливання або щоденні пробіжки - до тих пір, поки це не стане приємною звичкою. Розроби (або знайди) і почни робити комплекс вправ (дихальних, фізичних, медитативних...), що найкраще підходять саме тобі. Пошукай моменти, коли темпоритм твого життя, не перетворюючись на метушню, може стати енергійнішим - хоча б, наприклад, енергія ходи.
- «Харчування». Наведи порядок у власному раціоні та режимі харчування (Див. Зокрема, познайомся з системами здорового харчування і розберися: що, скільки і навіщо ти їж. (Наприклад, що - для відновлення сил, а що - щоб приємно провести час, розслабитися і забутися). Чи вмієш ти їсти і пити повільно і з відчутним задоволенням?
Впораєтеся? Будьте здорові!