Коли мені було близько 6 років, якось перед сном я побачила мультфільм, в якому хлопчик лягає спати і вішає на стільчик свій одяг. Коли він засинає, його одяг відлітає. Вранці, перед тим, як хлопчикові прокинутися, одяг прилітає назад. І в мої 6 років мені дуже захотілося побачити, як вночі літає мій одяг. Розсудивши, що зловити такий момент вранці складніше, оскільки потрібно встигнути прокинутися хоча б за секунду «до», а так як одяг, судячи з усього, дуже точно знає, коли я прокинуся, це зробити важко. А ось підглянути за цією дією ввечері мені здавалося цілком реальним. У цей вечір, а також багато наступних, я ретельно намагалася зловити момент засипання, щоб хоча б на секундочку його продовжити, тим самим обдуривши хитрий одяг.
Одяг підкараулити мені так і не вдалося, але через якийсь час я зловила цікавий стан, який можна описати як щось середнє між сном і зявою. Характеризується цей стан певною ватністю тіла, відсутністю бажання рухатися або говорити і, при цьому, наявністю зв'язку із зовнішнім світом. Ви всі чуєте. Якщо не закрили очі, то бачите. Відчуваєте запахи і можете аналізувати вступ зовнішньої інформації. Час у цьому стані тече ніби в більш повільному темпі. Стан сам по собі мені здався цікавим.
Тепер, лягаючи спати, я вже досить швидко потрапляла в цей стан і спостерігала за реакціями організму, за діяльністю мозку, за плином часу, все ще не втрачаючи надії зловити одяг, що відлітає. І через якийсь час з'явився ось який цікавий висновок: з цього стану при необхідності можна легко повернутися до стану пильнування. Але можна і миттєво заснути, давши собі просту команду: «Засинаємо!». Тобто цей перехідний стан легко під управлінням головного мозку може бути переведений в один з форматів: пильнування або сон.
Я досі не знаю, чи відлітає вночі кудись мій одяг, але, завдяки дитячому мультфільму, засинаю тепер дуже швидко.
Теза на перевірку:
Переходом від стану пильнування до стану сну можна усвідомлено керувати.
- Сьогодні - Як це перевіряти:
1. Після того, як ви лягли в ліжко, прийняли зручне становище і розслабилися, поставте собі завдання відстежити момент переходу в стан сну. Шукайте відповіді на такі запитання:
- Які відчуття відчуває ваш організм при наближенні сну?
- Як змінюється пульс?
- Як змінюється частота дихання?
- Як працюють органи почуттів?
- Як працює мозок?
- Як відчувається перебіг часу?
2. Коли такий стан вам вдасться відстежити, поекспериментуйте з ним. Дайте собі команду повернутися до пильнування. Після цього, згадуючи і викликаючи потрібні відчуття, потренуйтеся свідомо переходити в цей передсонний стан. І на заключному етапі вчіться давати команду мозку відключатися і переходити в стан сну.
Хочу сказати, що навіть якщо зловити потрібний стан так і не вдасться, це відмінний спосіб позбутися внутрішнього діалогу, який дуже сильно гальмує настання сну, і від якого як правило дуже не просто позбутися.
Куди подіти ідеологічний протест?
Незважаючи на те, що швидко засипати я навчилася ще в дитинстві, ідеологічний протест ранньому засипанню жив зі мною ще дуже довго. Тільки близько 3,5 років тому ми з ним нарешті змогли розлучитися. А сталося це з дуже простої причини: я народила першу дитину. Робота, будинок, дитина, активний спосіб життя, нескінченні проекти... Увечері, коли дитина засипала, я блискавично завершувала найнеобхідніші справи, і ледь діставшись до подушки блаженно засипала. Катерина прокидалася для мого колишнього життя невимовно рано: о 5-6 ранку. Тому мені було не до ідеологічного протесту. І він, ображений відсутністю уваги з мого боку, безповоротно пішов.
Як же боротися з ним, якщо дітей немає? Чи є шанси?!
Є. Справа не в наявності або відсутності дітей. Справа в тому, що з появою дочки мій день став вдвічі насиченішим. Для того, щоб все встигати, довелося оптимізувати свій час, навчитися швидше і ефективніше відпочивати, навчитися економити цей цінний ресурс і не витрачати його марно. Список виконуваних мною за день справ збільшився в двоє, якщо не втричі. Життя вийшло на інший швидкісний рівень. І щовечора, лягаючи в ліжко, я розуміла, що після такого високошвидкісного дня мій організм потребує повноцінного відпочинку.
- Відстежте, куди йде час протягом дня (вправа дистанції «Облік часу»).
- Оптимізуйте час (така вправа теж є в дистанції).
- Плануйте свій день дуже насиченим (вправа «Діла дня»).
- Грамотно плануйте свій відпочинок (вправа «Бадьорий відпочинок»).
- Живіть на великій швидкості (вправи дистанції «Холерик», «Прискорення»).
Не шкодуйте себе! Наш організм створений для того, щоб працювати! Наприкінці насиченого дня, коли організм дійсно працював, ідеологічне питання про необхідність здорового сну відпаде сам собою!
Як привести себе в потрібний час у горизонтальне положення
З моєї точки зору це питання найпростіше: потрібно просто взяти - і лягти. Що може цьому допомогти:
- Планування справ дня.
- Планування раннього підйому.
- Насичений день.
Додаткові моменти, які допоможуть освоїти здоровий сон
- Постеліть приємну чисту постільну білизну, яка дуже подобається.
- Провітріть приміщення перед сном, а по можливості спіть з відкритою кватиркою.
- Прийміть теплу ванну або душ.
- Випийте м'який теплий напій - гуртку теплого молока з медом, м'ятний або ромашковий чай.
- Знайдіть і підберіть для себе методику, яка допоможе позбутися перед сном від мислених діалогів і монологів.
Детальніше про те, що допомагає засинати, у статті «Як побороти безсоницю».
Хороших снів!