Фільм "Поради від Мадам Інтернет" "
Замовляємо собі настрій - прості методики для жінок
.
Також Управління власним станом дозволяє людині оперативно змінювати свій функціональний, душевний і фізичний стан під ті чи інші ситуативні цілі. Методи управління власним станом дуже різноманітні: це методи як опосередкованого, так і безпосереднього впливу, при використанні їх людина може перебувати як в пасивній, так і в активній позиції, впливу на себе сама.
Найголовніший - Це - типові питання з управління власним станом, це:
- Як повернути або підняти собі настрій
- Як себе підбадьорити
- Як привести себе до ладу (наприклад, Як заспокоїтися перед іспитом)
- Як зняти втому
- Що робити з власною агресивністю
Серед самих загальних прийомів і рекомендацій, що не потребують спеціальних знань та обладнання, ми відзначимо наступні.
Ведення щоденника - найпростіший і досить ефективний спосіб управління власним станом. За допомогою щоденника зручно відстежувати свій емоційний стан, аналізувати свої вірування і переживання, звільнятися від образ і створити собі скарбничку позитивної енергії.
Багатьом (особливо жінкам) допомагають прості ритуали, спрямовані на звільнення від негативу. Написати листа людині, яка образила вас, виплеснути туди свої емоції - і спалити цей лист. Проговорити свої образи і сказати: "Я відпускаю свої образи!" ", тим більше просто виговоритися подругам - речі досить поширені і ефективні рівно настільки, наскільки люди вірять в їх ефективність.
Обережніше потрібно бути з рекомендаціями "Якщо ви розлютилися і вас переповнює агресія, не пригнічуйте її в собі, знайдіть спосіб її розрядити. Викиньте її в словах, виплесніть її в діях, і вам стане легше. Якщо ж ви будете пригнічувати свої емоції, це погано позначиться на вашому здоров'ї ". Це - неправда.
А в чому немає сумніву, так це в тому, що наш внутрішній стан нерозривно пов'язаний з нашим тілом, і самим безпосереднім чином - з малюнком його життя і руху. Посмішка - це не просто напруга мімічних м'язів, звичка посміхатися - простий ключик до підвищення настрою. Зробили лицьову гімнастику - обличчя стало живим. Поправивши поставу і розправивши плечі, ми повертаємо собі бадьорість і впевненість у собі. Легка і міцна походка надійним чином дарує нам енергію і відчуття ґрунту під ногами. Задумавшись про роль тіла, наведіть порядок хоча б у двох речах: зробіть собі Бадьорий ранок і Правильний вечір, і ваш стан почне радувати вас набагато більшою мірою.
Наступний важливий момент - рухова активність. До спортивного залу іноді буває важко дійти, але з нього ми виходимо, заряджені енергією. Спорт, танці, йога, також як прогулянка і навіть секс - найпростіші, доступні і корисні засоби повернення собі сили і енергії.
Енергійно порухалися - потрібно відпочити. Правильно відпочити! Правила відпочинку подивіться в окремій статті, а тут потрібно згадати про користь м'язового розслаблення. Розслаблення заспокоює, знімає втому, створює умови для позитивних самовнушень. У стресовій ситуації завжди корисно лягти спати і виспатися: «» Ранок вечора мудріший «», більш підготовлені люди з величезною користю використовують аутотренінг.
Фільм «» Чочара «»
Пісня.зкачати
відео
- Так. Дивно мало люди знають про роль дихання у справі управління власним станом. Дихання супроводжує нас всюди, може бути саме тому ми не помічаємо, як, змінюючи своє дихання, ми тим самим змінюємо свій стан. Той, хто здатен зберігати спокійне дихання, зберігає внутрішній спокій. Рівне дихання з видихом допомагає заспокоїтися, дихання з різкими видихами, тим більше криками вводить тіло в бойовий настрій. Здивоване «» О? «», як легкий вихід, знімає легку образу, а секрет впливу співу не стільки в словах пісні, скільки в поєднанні гармонік і в ритмі закладеного в пісні дихання.
Пісня добре виводить зі стану невротичного трансу, хоча нерідко і занурює в інший транс... Щоб цим керувати, можна і потрібно підбирати музику і пісні, які допомагає вам увійти в потрібний стан. Через музику можна заспокоюватися, можна енергетизуватися, залежно від ваших цілей. Важливо тільки пам'ятати про необхідність початкової підбудови з музики: справа в тому, що мелодія, яка занадто не збігається з вашим станом, може викликати відторгнення. Зі стану туги виводить не рок-н-рол, а спочатку щось більш спокійне, як і в стані сказу медитативні мелодії бісять ще більше. Спочатку потрібно налаштуватися на те, що співзвучно душі, і тільки через пару мелодій поступово вже можна виводити себе на той стан, який необхідно.
Курс Н.І. КОЗЛОВА «ВНУТРІШНЄ ДОБРЕ»
У курсі 2 частини за 6 відеоуроків. Переглянути > >
Вперше - Наступний пункт - зміна декорацій. Світ навколо нас - джерело наших вражень, а враження вражаються в нас, стаючи вже нашим внутрішнім станом. Змінюючи навколишню предметну обстановку, ми можемо змінювати свій настрій. Навіть не обов'язково подорожувати в далекі країни, вийшли з офісу на вулицю - і ми вже інші люди. Дівчина одягла туфельки і нову блузку - відчуває себе королевою. Ми зробили ремонт - оновили життя. Від нудьги і печалі рятує коло хороших друзів, а зустріч з коханим дає відчуття близькості, тепла і щастя. Уважні люди зауважують, що навіть зміна внутрішньої обстановки змінює самовідчуття. Нові ситуації вимагає від нас нового амплуа і дарують нам відчуття свіжості. Аналогічно розбивають шкаралупу сірого життя тренінги акторської майстерності, та й загалом тренінги особистісного зростання і розвитку особистості. Навіть обговорення, в якому людина представляє несподівану для нас точку зору, вибивають нас з колишнього стану, і іноді це буває дуже до речі.
А наостанок - якір емоцій. Що таке якоря емоцій, знають вже майже всі: це ті враження, які особисто у вас зв'язалися з тими чи іншими емоціями і станами. Та сама мелодія... - згадали, і сльози на очах. Ця фотографія, яка завжди народжує такі теплі почуття... Кофточка, з якою у мене пов'язані спогади про щастя... І навіть рогаліки-круасани, з якими завжди повертається відчуття затишку і радості - все це може виявитися корисним емоційним якорем, що повертає вам потрібні почуття і стани. Втім, ми вже перейшли в область, де психологічна процедура якіріння плавно переходить і незрозуміло змішується з такими речами, як просто «» потішити тушку «»: зробити собі манікюр, подарувати собі масаж, зануритися в spa-процедури і після влаштувати собі свято шопінгу...
Разом - засобів, методів і прийомів безліч, половини з них з запасом вистачить, щоб будь-хто з нас свій стан поправив і налаштував. Інше питання, що багато хто вибирає скаржитися на свій стан, а не змінювати його. Мабуть, нічого не робити і тільки знаходити винних - простіше і зручніше, ніж брати відповідальність за своє життя. А який вибір ваш?
Професійні методики управління станом
Професійні методики, спрямовані на зміну стану, також дуже різноманітні. Тільки почнемо цей список: аутогенне тренування, візуалізації, гіпноз класичний і еріксонівський, десенсибілізація, медитації...