Лицьова гімнастика по Кошмину

Фільм "Face Dance - Taniec Twarzy" "

Олег Лапідус показує танець обличчя. Це не зарядка по Кошмину, але теж надихає
!

Лицьова гімнастика

(По Кошмину, с дополнениями по Д.Устинову, дополнением по миогимнастике, дополнение по А.Каракаевой)

• Періодичність занять: оптимально проходити повністю - від 3-х разів на тиждень.
• Всі вправи на розтягнення/стиснення виконуються з можливою силою до межі.
• Для відпочинку між вправами, якщо відчувається втома робити:
  • губами Прррр...
  • помотати розслаблено головою з боку в бік..

Вправи для обличчя:

1. Швидко-швидко і легко плескаємо долонями по обличчю.
2. «» Комарики, москіти «» - обличчям швидко-швидко ганяємо комах, щоб не вкусили.
3. «» Мотузочки «»: ↔, ↕ , /, \. Витягаємо через вуха мотузку, разом з нею розтягується обличчя.
4. Тесто: руками їм тісто так, щоб напруга в пальцях виникала. Під тісто представляємо своє обличчя, яке змінюється від наших з ним маніпуляцій.
5. «Кулачок - долонька». Рука в положенні кулака прагнути в одну точку і обличчя прагнути зійтися в одній точці. Рука розпрямляється, пальчики як промінчики виходять в усі боки, так щоб перепонки натягнулися. І обличчя разом з рукою: стискається в точку - розтягується в усі боки.
6. Брови: ↕.

Вправи для доль:

1. «» Олівці «»: Малюємо кружечки куточками доль. Ніби по олівцю в куточках рота, робимо кругові рухи. Окремо і одночасно.
2. «» Трубочка «».
   1. Губи з'єднуємо і витягуємо трубочкою. При цьому верхні і нижні зуби сумніваються. Тримаємо приблизно 1 хвилину.
   2. Поперемінно: губи трубочкою - відкрита посмішка.
   3. Кінчиком доль, скинутих у трубочку, малюємо: ↔, ↕, хрестик, кружечок.
3. Посмішка відкрита, закрита. Чергування з переходом через звичайний вираз обличчя.
4. Швидко і легко рухаємо нижньою щелепою: відкриваємо/закриваємо, вліво/вправо (трохи, щелепа не зміщується), вперед/назад.
5. «» Масуємо ямки «»: Масуємо ямки з'єднання нижньої щелепи. Відкриваємо і закриваємо щелепу.
6. Відкриваємо щелепу і розгойдуємо від середньо широкого до широкого. Вказівні пальці рук на підборіддя, великі - під. Додаємо звук «» Ха «» (з живота).
7. "Маска сміху" ": витягаємо відкриту посмішку якомога ширше. Потім якомога ширше відкриваємо рот.
8. Прокатування доль по зубах - втягуємо губи всередину і прокатуємо їх туди-назад.
9. "" Бабусина щелепа ""/" Рукавичка" ": Натягуємо обидві губи на зуби.
10. Відтягування доль - почергово вгору-вниз (відкриття зубів, друга губа не рухається).
11. Покусування доль: легко покушуємо зубами спочатку верхню губу, потім нижню.
12. «» Пошановування доль «»: Чешемо верхню губу об верхні зуби. Нижню губу - об нижні зуби.
13. «» Хом'як «» * Рот закритий, трохи відкривається на вдиху. По черзі надуваємо кожну щіку;
    • Надуваємо обидві щоки.
14. «» Риба говорить «»: швидко і легко зі звуком шльопаємо губами один про одного.

Вправи для мови:

1. «» Чистка зубів «»: Почистити зуби і десни язиком зовні. За годинниковою стрілкою/проти годинникової стрілки.
2. «» Покусування «»: кожного міліметра мови витягуючи язик назовні. Особливо ретельно покусайте кінчик мови.
3. «» Пристала іриска «»: Вичищаємо язиком немо і верхні зуби, нижню щелепу і зуби.
4. "Тюбик" ": Проковтування мови, а потім видавлювання її як з тюбика. Кінчик мови при цьому тисне в небо.
5. «» Цоканьє «»: мовою. Клацання мовою на небі. Всією площиною язика притиснути до неба, і різко вниз. Те ж саме - серединою мови.
6. Балаканка: стукаємо кінчиком мови зовні-всередині по верхніх зубах - на звук А.
7. «» Ганяємо К «»: животом на вдиху і видиху вимовляємо звук «» К «».
8. «» Парус «»: Витягуємо середину мови назовні і розгойдуємо зі звуком Ааа. Кінчик мови притиснутий до нижньої щелепи.
9. Покалювання язиком щік. По одному разу, по 2 рази, по 3 рази поспіль кожну щоку.
10. «» Витягування мови «»: Тягнути язик до носа, підборіддя, вух по черзі.
11. «» Трубочка - лопаточка «». Витягуємо язик у вигляді трубочки і вигляді лопаточки, по черзі ./" "Ліпешка - Трубочка" "(" Ліпечка "" Рот в посмішці, язик величезний ./" "Ліпешка - Лопаточка" ".
12. «» Жало «»: дістати кінчиком до середини долоньки. Краї підтиснуті, довгий вузький гострий язик.
13. «» Ребро мови «»: ставимо мову на ребро, поперемінно то в один бік, то в інший.
14. "Зміїна мова" ": Витягуємо язик і рухаємо кінчиком мови, як змія кілька разів, прибираємо.
15. «» Жаба «»: Мова блискавично вилітає і прибирається назад.
16. Закінчуємо гімнастику: Левовою пасттю: Робимо по черзі, спочатку дивимося прямо, потім направо, наліво, шию вгору (обличчя ׀ ׀ підлозі), шию вниз (обличчя ׀ ׀ стелі). Сильно відкриваємо рот, широко-широко, так щоб всі зуби були видні. Наче скалишся як лев. По 5 разів в кожну сторону.

Рекомендації щодо міогімнастики:

Міогімнастика використовується для збереження зубів - запобігання їх стирання.

1. Змикати зуби тільки під час прийому їжі. Весь інший час зуби розімкнуті. (Можна покласти мову між зубами верхньої і нижньої щелепи).
2. Правильно ковтати слину: при ковтанні язик впирається в немо. Зуби не змикаються.
3. Вправи на розслаблення нижньої щелепи:
   1. Дуже повільно відкриваємо рот - до максимуму. Затриматися в цьому стані якомога довше, при цьому масуючи жувальні м'язи. Закривати рот плавно, без ривків, залишаючи зазор між зубами без змикання. Плавно видихнути. 10 разів.
   2. Прикласти пальці до верхнього неба і зробити спробу закрити рот, але при цьому треба протидіяти собі. Для його виконання достатньо десяти секунд. Потім зробити перерву і після неї рот злегка розтягнути і спробувати його закрити, при цьому протидіяти пальцями. У нижній щелепі має виникнути відчуття невагомості.
   3. По черзі напружувати/розслабляти щелепу.
   4. Розслабили все тіло. Відкрили рот. Висунули мову. Мовою тягнемося до грудної клітки. Тримаємо від 5 до 15 хв. Не поспішаємо закривати рот при перших ознаках втоми.
4. Вправа для правильного ковтання слини: Беремо склянку води і дуже маленьку ложечку. Ложечкою капаємо на кінчик язика краплю води. Піднімаємо язик до ніба, притискаємо і проковтуємо. Мова впирається в нібо, зуби не змикаються до закінчення ковтання. Повторюємо. По закінченні - зуби не змикаються, язик розпластаний по нібу.
5. Коли закінчили залишити щелепи напіввідкритими.

Тренування посмішки (фон): у роті затискаємо зубами олівець.

Вправа з пробкою: (для розтягнення лицьових м'язів)

• Між зубами вставляється пробка з пробкового дерева (від вина/шампанського);
• Губи піднімаються над зубами до діснів. Губи і мова не стосуються затору;
• 15-20 хвилин;
• Ускладнення: з пробкою/без пробки (у чергуванні фрази) відпрацьовуються мовні вправи.

Вправи для розвитку голосу

Кінестетична аудіогімнастика:

Послідовність гласних: У - О - А - Е - І - И

Послідовність м'яких гласних: Ю - Е - Я - Е

1. Руку зігнуті в ліктях, удар ліктями назад: КуГуХу/КюГюХю
2. Удар кулаками вгору (удар язиком по нібу): ТуДу/ТюДю
3. Візок штовхаємо від себе: СуЗуЦу - СюЗюЦу
4. Руки як віслюками вгору на себе: - ЩуЖУЩе/Ше Ще
5. Точимо ніж: Рука знизу-вгору: Сш - Рука знизу вгору: Шс
6. М'ячик у підлогу: ПуБу/ПюБю
7. Дрель: Вввв-У-Ффф/В'в'в'-Ю-Фффь (В'= м'який звук Вь)
8. Думаємо тісто: ЛМНо/ЛМНР... Р'( лмнрурь)

Рот по-вертикалі: Тренуємо розмову відкриваючи рот по-вертикалі (по-горизонталі - мінімально необхідно). Грудний спів «» Мі - Лід - Ма - Мо - Му - Ми «»

Швидкомовки

• 33 кораблі лавірували-лавірували, та не виловували
• Карл у Клари вкрав корали. Клара у Карла вкрала кларнет.
• Біля хати пагорб з кулями. Вийду на пагорб - куль поставлю.
• Їду я по вибоїні, з вибоїни не виїду я.
• Інгеборга Дапкунайте і Хілларі Клінтон зустрілися з Джавахарлалом Неру.
• Ейяф'ятлайокудль/Ейяф'ядлайекюдль = вулкан в Ісландії
• Баурдарбунга = вулкан в Ісландії
• Безперспективняк/Безперспективняк з напіввиломаними ніжками

Чистоговірки з переходом наголосів (перший раз з наголосом на першому слові, другий - на другому і так далі).

• Повторюємо скоромовки вище.
• У лісі народилася ялинка. У лісі вона росла.
• Союз непорушний республік вільних. Згуртувала навіки велика русь.
• Мій дядько найчесніших правил.
• Йшов загін по бережку, йшов здалеку. Йшов під червоним прапором командир полку.

Чистоговірка з повтором (від одного до п'яти разів. Першу частину проговорюємо швидко, у другій - тягнемо кожне слово).

• Швидко: Бик тупогуб тупогубенький бичок. Тягнемо: у бика-а біла-а губа-а була-а тупа-а.
• Швидко: Зшитий ковпак та не по ковпаковськи. Тягнемо: Вилить дзвін та не по колоколівськи. Швидко: Треба ковпак перековпакувати перевиколпакувати. Тягнемо: Треба дзвін переколоколувати перевиколоколювати.

Пісня з повтореннями на будь-яку мелодію: РулРулВул - РолРолВол - РалРалВал - РелРелВел - РілРілВіл - РилРил - і спочатку.