За моїми спостереженнями, втому можна розділити на три види: 1) втома тіла, 2) втома емоційної сфери і 3) втома розуму. Поділ умовний, всі проблеми локалізовані в тілі, але втоми ці - різні. Фізична втома виражається в слабкості і млявості; емоційна втома - в дратівливості і негативізмі; розумова втома - в загальмованості і неможливості думати. Тіло відпочиває, коли ми спимо. Емоційно ми відпочиваємо, коли спокійні. А розумово - коли не вирішуємо складних завдань.
Я опитував людей, які способи вони використовують, для того, щоб відпочивати розумово і емоційно. Відповіді:
- Дивлюся серіали і фільми
- Спілкування з близькими
- Усамітнення
- Сигарети, алкоголь
- Комп'ютерні або азартні ігри
- Секс
- Спорт
- Масаж, лазня
- Об'їдання
- тощо.
Більшість з цих способів - шкідливі або неекологічні. А чи можна дати можливість розуму відпочивати розумно, без шкоди і з користю? Ці питання я поставив Миколі Івановичу на вебінарі і отримав дуже змістовні і мудрі відповіді. Спочатку НІК прокоментував саме поняття втоми.
Серце не втомлюється битися, легені не втомлюються дихати. Чому? Тому що робота серця і легенів - це чергування напруги і розслаблення, і навантаження це в штатному режимі для них звичне і комфортне. У цій кількості навантаження втоми не викликає. Як ходьба і біг: ходити ми можемо довго, а від бігу втомлюємося. Втім, хвора людина втомлюється і від ходьби, а спортивні підлітки можуть бігати, не втомлюючись. Про що це говорить? Про те, що все піддається тренуванню і розвитку. Як можна навчитися довше і швидше бігати, можна навчитися емоційно витримувати велике навантаження і розумово вирішувати більш серйозні завдання без втоми: головне, потрібно давати розумне навантаження і поступово його збільшувати.
ТІ, ХТО ЗВИК ДУМАТИ ЗАВЖДИ, ВІД ЦЬОГО НЕ ВТОМЛЮЮТЬСЯ.
Але якщо наша голова все-таки від розумової роботи втомилася, як цю розумову втому знімати? Найкращий засіб - це м'язове розслаблення. Варіанти тут можуть бути різними: аутогенне тренування, медитації, 10-30 хвилинний сон, душ, прогулянка на свіжому повітрі - все допомагає прекрасно, головне це робити частіше, попереджаючи втому.
КОРОТКІ ЧАСТІ ВІДПОЧИНКИ ЕФЕКТИВНІШЕ, НІЖ ПРАЦЮВАТИ ДО ЗАНЕПАДУ
ПІСЛЯ НАМАГАТИСЯ ВІДПОЧИТИ ЗА ВСЕ ВІДРАЗУ.
Чи є комп'ютерні ігри засобом для зняття втоми? Це питання мене хвилює. Я сам в комп'ютерні ігри граю, це дозволяє мені заспокоїти емоції і не думати про роботу. Я запитав, як цей процес розуміє НІК, він відповів - ні, комп'ютерні ігри відпочинком не є. Тут має місце зовсім інший процес. Для мене так склалося з дитинства, що комп'ютерні ігри - це те що я люблю, і те що виходить. І коли я граю, є відчуття, що я займаюся коханою і приємною справою. Саме це включає радість, дає друге дихання і підвищує настрій, і саме цей підйом я і інтерпретую, як втому, що пішла. Однак як відпочинок - ні, комп'ютерні ігри не відпочинок.
РАДІСТЬ - НЕ ВІДПОЧИНОК, А ДОДАТКОВА ЕНЕРГІЯ. РАДІСТЬ
ПОВИННА НЕ ЗАМІНЮВАТИ, А ДОПОВНЮВАТИ ВІДПОЧИНОК.
Курс Н.І. КОЗЛОВА «ЯК ПРАЦЮВАТИ НЕ ВТОМЛЕНА»
В курсі 6 відеоуроків. Переглянути > >
А чи можна відпочивати, здійснюючи корисну роботу? На це питання НІК відповів ствердно. Так, це можливо, якщо робота буде відповідати деяким критеріям:
- Вона мені подобається
- Для мене це звично
- У мене добре виходить
Наприклад, для НІКу, писати статті для Психологоса також легко, як дихати. Для нього це радість і відпочинок.
Чи правда, що втома викликає вихід із зони комфорту? - З цим НІК погодився: зоною комфорту люди зазвичай називають область справ, які для них звичні і у них добре виходять. Відповідно, коли люди роблять щось незвичне і у них не виходить, вони інтерпретують це як вихід із зони комфорту і швидко включають втому... Втім, буває і по-іншому. Для людей, які розвиватися вже звикли, вихід із зони комфорту - це вже норма і рутина, і вони від цього вже не втомлюються.
ЧОМУ, СПРАВА РАДУВАЛА І ДАВАЛА ЕНЕРГІЮ, КОЛИ НЕ ВИХОДИЛО, АЛЕ ПЕРЕСТАЛО РАДУВАТИ І ДАВАТИ ЕНЕРГІЮ, КОЛИ СТАЛО ВИХОДИТИ?
Це питання поставила жінка, згадавши свій досвід на роботі. Коли вона тільки почала займатися новою справою на новій роботі, її це запалювало і вона не відчувала втоми. Потім, коли все стало виходити, це стало рутиною і вона стала втомлюватися від цієї роботи. Чому так?
Тут НІК привів таку діаграму:
Найбільше енергії дає і відповідно найменше втоми викликає правий верхній блок: справа улюблена і добре виходить. Наприклад, це психологія для НДК. Менше дають блоки по діагоналі, коли справа виходить, але не улюблена - або улюблена, але не виходить, і зовсім нічого не дає, а лише забирає сили лівий нижній блок, коли справа нелюбима і не виходить.
Важливий висновок всієї бесіди: вибирай справи, в яких є сенс; вчись робити свої справи на відмінно, щоб все виходило; частіше відпочивай через зміну діяльності.